[...] na dobicie x10/x10/x8 Deska 3 serie po 1:15 Muscle upy dynamiczne x5/x4/x3 mocy brak :D + Tabata 4 minuty 20sec/10sec https://www.youtube.com/watch?v=CcJZm6KjszA - przy tym ciężary są leciutkie!:D Zdjecie Omleta tym razem truskawki zamiast jagód ;) Potreningowo HC /SFD/Images/2015/4/22/019af94f99104bcbbb74c72c7d1ded39.jpg Zmieniony przez - [...]
I tak pozostały ostatnie dni redu, zdaje sobie sprawe że nie ma masy. Porównujac dzień dzisiejszy do tego co było w Styczniu 6-7kg mniej w pasie prawie 10cm (w pasie było niemal 90cm) Przy czym cieżary na nogi poszły w góre, reszta w miejscu lub niewielki plus. Powoli zaczne dodawać kalorii i celuje w recomp, odpuszczam sobie masówke z wysokim + [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : rzeźba, lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, regulowana ławeczka od Marbo, prasa do nóg, modlitewnik Dieta : low carb [...]
Ciężary koniecznie zredukuj, jeśli chcesz chodzić w kolejne dni :D Miesiąc przerwy to dość sporo, a jeszcze kilka dni leżenia też robi swoje, więc lepiej powoli się wdrażać :)
zaniżasz najpierw swoje cięzary. tak żeby w ok 4-5 tygodniu dojsc do maksów, przy zachowanym progresie 2.5kg na trening! w siadach i mc mozesz dawac 5kg na trening jesli czujesz zapas. zreszta rób jak chcesz...... bo widze , ze i tak Ci nie wytłumacze.
Mam 29 lat, wzrost 186cm, waga 80kg a jeśli chodzi o osiągi, to tak jak pisałem, do tej pory ćwiczyłem tylko biceps i triceps od marca i od 3 miesięcy biegam 5km co 4 dni, bieganie mogę wyłączyć. Podciągnąć się mogę 7/7/3 jak rano wstanę tym łatwiejszym chwytem. Nie mogę Ci napisać ile wyciągam na pozostałe partie, bo ich nie ćwiczę to nie wiem. [...]
[...] to realizuj trening wytrzymałościowy, w zasadzie ludzie zaczynają od ACT ale ty od niego nie tylko zaczniesz ale na nim pozostań tak długo jak tylko chcesz trenować. Małe ciężary, nie przesadnie i dużo powtórzeń. Poczytaj na ten temat. Nie wiem w czym mamy ci pomóc, trenujesz tak jak chcesz tyle ile potrzebujesz albo tak długo aż osiągniesz [...]
Hej 5:50 trening frontów. Wracamy do pierwszego tygodnia Complete Power Look Program. Ciężary niskie, więc nie ma większych problemów. Większą wagę przykładam do techniki. https://www.youtube.com/watch?v=qh1B_5Lo2yk /SFD/2017/10/23/dc31436c8a2e48ba9a52d0969ea380f3.jpg 18:40 - bieganie, po dluzszej przerwie (kilka miesięcy), na przetarcie ok 30 [...]
Zamierzam dokupić ciężar w przeciągu tygodnia. Trening zacznę i tak od nowego tygodnia a pchać się od razu na nie wiadomo jakie cieżary nie będę więc myslę, że akurat reszta ciezarow dojedzie juz i będzie git. Póki co cisne to na samej sztandze lub zakladam malutki ciezar i sie ucze techniki. postaram sie wrzucic filmiki w najblizszym czasie [...]
Tylko pozazdrościć genów ;) @Przemyski- znam ludzi, którzy dźwigają niesamowite ciężary, a na śniadanie jedzą herbatę z ciastkami. Na pytanie jaką stosują dietę podczas odchudzania- "a zamieniłem po prostu zwykłą coca colę na light". Jak się ma dobrą genetykę, to i na śmieciach można rosnąć. W ogóle w dietetyce jest dużo mitów, które tak naprawdę [...]
[...] - boję się że urosną %-) Brzuch: Wznosy nóg leżąc: 15/20/20 Allahy: 25x25/20x27,5/25x25/25x27,5 (3. raz chyba to ćwiczenie robione, ciągle pracuję nad techniką, więc ciężary się "dziwnie" rozkładają ;) Ale wchodzi pięknie) Skosy na maszynie: 12/12/10 (nie wiem jakie obciążenia) Przedramiona: Uginanie ze sztangą za plecami: 20kg/40kg/40kg [...]
18.01.2014 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Dzisiaj poszły plecy i jedno ćwiczenie na bicepsy ;) Za krótki odstęp od posiłku i myślałem, że puszcze pawia... - Ekspander - 3s x 15-12 wiosłowanie jednorącz z progresem obciążenia - Wiosłowanie sztangą 5s 60x15/80x12/100x10/110x8/120x6 - Podciąganie na drążku 3s 15/12/10 - Wiosłowanie ze [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10x10/10x12,5/10x12,5 + 30 min rowerek 7.02 - z rana ok.30 min biegania w terenie http://i43.tinypic.com/291fa1k.jpg Dzisiaj odpada mi trening barków, ponieważ mam takie domsy na cyckach, że masakra. W sumie nie wiem od czego, bo ciężary małe... Teraz już tylko 10h w robocie i lulu xd
Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu
