[...] udało - tylko 5 razy w ostatniej serii. myślę, że może to przez to, że zawsze uważałem klatkę za swój słaby punkt i dlatego tutaj od początku próbowałem podnosić największe ciężary, a inne ćwiczenia traktowałem nieco lżej, przez co teraz na klatce doszedłem do maksa? podobnie mam teraz już na bicepsie, przedramię, barki, triceps, brzuch. tylko [...]
jestem 4 tygodnie po naderwaniu 1/3 mięśnia większego odwiedziłem chyba 3 specjalistów w tym sportowego ,zabieg nie był potrzebny tens,laser,krio,tejpy w piątek zrobiłem lekki trening pompujący samymi hantlami było ok tylko że ja już nie zamierzam wchodzić na duże ciężary i bawić się w WL więc to też inna sprawa
7 maja 2014 Dziś trochę pracy fizycznej i nic więcej. Plecy nie bolą więc mc zawita w treningu na stałe. Ale tak jak wcześniej mówiłem, raczej będą to małe ciężary i maksymalnie do 6 powtórzeń.
[...] - jednak się da 2. musiałam zmniejszyć w ostatniej serii, ale jestem zadowolona |-) 3. ostatnia seria za mocno plecami Mam nadzieję, że dziś lepiej :-D Inaczej rozłożyłam ciężary, ale w przysiadzie nadal muszę strasznie walczyć ze sobą - jakby nie patrzeć powoli się przełamuję }:-( Martwi mnie tylko, że prawy poślad czuję lepiej niż lewy @-| [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 1,75 Cel treningowy : Chcę Podbudować Mięśnie ;) Staż treningowy na siłowni : 1 Miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka na poziom i skos modlitewnik , atlas , sztangielki i obciazenie . Dieta : brak [...]
[...] w pompkach };-) Wrażenia ogólne: Trening pod tytułem "Na zakwasy najlepsze są kolejne zakwasy". Na szczęście porządna rozgrzewka i udało się rozruszać. Udany trening, choć ciężary nie powalają. W MCsumo naprawdę fajnie tyłek pracował - tak samo w wejściach. Chyba pierwszy raz tak bardzo czułam pracujące pośladkowe w tych ćwiczeniach. Po [...]
[...] OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:160 -przysiad: 150 ( nie ćwicze siłowo, mam wyj**ane na te ciężary :) ) W sumie to nie pytam tu o jakieś rady dotyczące cyklu, wieć nie wiem po co ankieta, ale jak konieczna to okej, chce sie doradzić jakie dawki osłonek i [...]
[...] zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej serii do załamania mięśniowego. Dopiero po wejściu na duże ciężary – wykonujemy jedną serię na maksimum powtórzeń (ewentualnie do załamania mięśniowego - przedostatnia lub ostatnia seria.). Schemat rampy może wyglądać następująco: [...]
[...] widocznych mięśni brzucha, czyli jak zrobić konkursową kratę uważam że bardzo dużo na brzuch daje trening robiony bez pasa (a w szczególności ciężkie przysiady oraz mc), ja z pasem lecę tylko gdy wchodzę na duże ciężary przy zakresie powtórzeń tak do 6, powyżej staram się zawsze robić bez pasa wczorajsze przysiady robione oczywiście bez pasa
[...] nie opierdzielam ale na poważnie trenuję je dopiero od 6-7 miesięcy. są słabe bo mogę zrobić chyba tylko 8 przysiadów ze 100 kg na plecach i to maks ( dla kuby to babskie ciężary;-)). Pamiętam jak łudziłem się kiedyś i pisałem tutaj że to nie są tłuste kloce tylko potężne kolosy z mega siłą których nie trenowałem przez bolące kolano - teraz [...]
[...] zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej serii do załamania mięśniowego. Dopiero po wejściu na duże ciężary – wykonujemy jedną serię na maksimum powtórzeń (ewentualnie do załamania mięśniowego - przedostatnia lub ostatnia seria.). Schemat rampy może wyglądać następująco: [...]
Agatka, a masz Ty siły trochę w ogóle? Ruda kochana , wydaje mi się, że mam nawet więcej niż trochę, chociaż ciężary tego nie potwierdzają. Gdzie mogę progresuję na powtórzeniach. Doskwiera mi tylko chroniczny brak czasu, nadmiar zajęć i obowiązków. Ale duch bojowy mnie nie opuszcza%-) A jak Ty to widzisz? };-)
Płeć : M Wiek : 18 l Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pól roku Uprawiane inne sporty : Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : 3.500 kcal 120-130g b . + dużo witamin i kreatyna Przeciwskazania medyczne : CHORE KOLANO !! NIE MOGĘ ROBIĆ ŻADNYCH [...]
[...] płaska 4*8 3. rozpiętki skos 30% + wiosło maszyna wąski chwyt neutralny 4*10 4. przenoszenie hantla oburącz za głowę 4*10 Poszło w miarę nieźle - chociaż nie patrzyłem na ciężary ale na spinkę i technikę. CARDIO: Już wracam pomalutku do formy :-) 20min interwały 25s/35s + 40 min na tętnie 140-150 Idę spać bo jutro znowu bicek z trickiem :) [...]
Oszczędź sobie rad. Kolego, Twoja rutyna treningowa to jeden wielki bałagan. Wypełnij pełną ankietę działu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 60kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Figura na zdjęciu Staż treningowy na siłowni : Od lutego 2014r. Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] wielkie za odpowiedz, zastosuję się:). Powiedz mi jeszcze czemu zmieniać wyciskanie sztangi za plecami? I zmienić to całkowicie czy raz robić tak raz tak? Czyli patrząc na ciężary na jakich ćwiczę nigdzie nie widać zbyt dużej różnicy w sile między poszczególnymi partiami? Zmieniony przez - Gokazi w dniu 2014-05-10 19:48:00 Zmieniony przez - [...]
[...] W TYGODNIACH : cykl na mase jakosciową i redukcje tłuszczu moze trwac nawet 3 miesiace ale aby dał oczekiwane efekty. POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening 3 razy w tygodniu duże ciężary 8- powtórzeń przez 2 miesiace jedzenie 5 posiłków dziennie na noc ładowanie weglowodanami. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
Redukcja Kluski
