ciężary

[...] kilogramów ale chciał bym żeby to tłuszczyk znikał a nie mięśnie A pytam o bieganie przed treningiem siłowym ponieważ zdarza mi się że nie chce mi się iść na siłownie wtedy idę biegać i nie wiem czy to zasługa endorfin czy tego że bieganie mnie rozluźnia ale po powrocie z przebieżki odrazu biorę się za ciężary . Pozdrawiam i dzięki za porady :)

Witam. Daję do sprawdzenia plan. Dane w ankiecie :-) poniedziałek: pull (nogi ciezko, plecy/bic lekko) przysiad przedni 5 serii x 8 powtórzeń wyciskanie na suwnicy 4x 8 wykroki 3x 12 ściąganie drążka wyciągu z góry 3x 12 wioslo podchwytem 3x10-12 uginanie ramion z hantlami supnacja/młotki 3x15 szrugsy 3x 20 coś na brzuch 3x20 wtorek: [...]

Pisząc siła mam na myśli fakt iż podnoszę jak na początek spore ciężary a masę mięśniową mam niedużą. Czasami to aż śmiesznie wygląda..... i stąd moje pytanie ;)

[...] odwalę. Trening mi się bardzo podoba. Nie jestem w stanie wszystkich powtórzeń wykonać w niektórych seriach, ale wiadomo trzeba trochę czasu. Na razie wyczuwałam tylko ciężary. Aero robię na razie raz w tygodniu, ale może zajęcia mi się unormują i dam radę coś jeszcze. Dieta to 3x 1600 (obcinam węgle) i jeden dzień 1800 [...]

Witam, Na treningi chodzę po pracy i czasami ciężko się zmusić, a jak już, to ciężary człowiek podnosi bez motywacji i powera. Przydałby się więc jakiś kop. Prosiłbym o polecenie czegoś. Dodam, że nie mam z tym wielkiego doświadczenia. Kiedyś brałem tylko Universal Shock Therapy. W smaku okrutne, ale za pierwszym razem działało świetnie. Za drugim [...]

[...] mieliście gryf lżejszy. Długie gryfy olimpijskie zdaje się ważą po 20kg. Ty mogłeś mieć w piwnicy gryf np 10kg albo jeszcze lżejszy. W sumie problem trochę wydumany, na Twoim miejscu pilnowałbym techniki i zwiększał ciężary co tydzień o 1kg albo 2kg na sztandze dopóki się da. To ile podnosisz się wtedy nie liczy, liczy się postęp i bodziec.

Niedziela DT Obręcz barkowa i plecy jeden ból, no ale...nic lepiej nie robi na zakwasy jak nowy trening.....(tia%-)). Trening: No w końcu jakiś pakerski trening, duże ciężary i długie przerwy - można sobie pogadać i takie tam;-). Nie wiem czy dobrze rozpisałam ciężary, czy nie za małe przeskoki w ciężarze, ale nie wiedziałam jak się do tego [...]

[...] odwiedzić lekarza prywatnego, który zajmie się problemem, a nie jak przeciętny lekarz "bezpłatny" machnie ręką i zaleci się rozciągać, albo przepisze receptę. Jak dla mnie - trening siłowy w oparciu o wolne ciężary, dynamikę i poprawność ruchu + basen i/lub inne formy aktywności ruchowej angażujące całe ciało, w formie zajęć "gimnastycznych".

[...] 3s. po 14x (35kg) Wspięcia na palce z hanlą na udzie 3a. po 12 x (każda gira) (20kg):-D Brzuszki 32x _____________________________________________ Trening dobrym,chociaż ciężary na razie śmieszne to w spięciach na place progres w porównamiu do zeszłego tygodnia8-) Odchorowuje,bo wczoraj poniósł mnie melanż ,ale na długi czas koniec z [...]

Wyniki siłowe jeszcze napisz.Nie muszą to być maksy,a ciężary seryjne. Poza tym,dlaczego nie ćwiczysz nóg? 52 w udzie to śmiech na sali.Tyle to mają nie trenujące dziewczyny.Naprawdę chcesz mieć takie patyki,i budować ciało na wzór bociana?

To prawda mielismy gryf 10 kg ale ciężary były naprawde ok. No nic dostosuję się do twojej wypowiedzi Priskuu :) Dzięki wszystkim

Cześć,ponownie odświezam temat...od czasu ostatniego posta sila na treningu jest taka sama,podnosze ciezary opisane wczesniej,czy to czas na zmienienie treningu ? prosze o pomoc,pozdrawiam.

na kolejnych dniach dodawac ciężary czy poczekac co 1 tydz ? i jak już zwiększam cięzar to na kazdą serię czy na ostatnie 100% ? i czy mozesz odpisac na temat tlenku azotu NO -ma on właściwości pobudzające do kilku h po ostatnim zażyciu?

[...] mozesz odpisac na temat tlenku azotu NO -ma on właściwości pobudzające do kilku h po ostatnim zażyciu? " pytaj w dziale odżywki i suplementy . "na kolejnych dniach dodawac ciężary czy poczekac co 1 tydz ? i jak już zwiększam cięzar to na kazdą serię czy na ostatnie 100% ? " możesz co sesję możesz co tydzień ;-) technika kolego szlifuj technikę .

David średnio mnie takie coś kopie;d dawno już żadnej przetrenigówki nie miałem, ale powiedziałem ze juz nie kupie bo to strata kasy. Chyba że tak jak teraz mam za PB, albo czasem jak sie trafi jakas próbka itp. cv powiem Ci że nawet mnie to neuro core pozytywnie zaskoczyło, bo jak pisałem byłem zamulony niexle przed treningiem. Wypiłem to 30min [...]

Niedziela– 32.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3895 kcal 292 g białka 95 g tłuszczu 456 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku rampa 7 [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :10 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka,sztanga,sztangielki,modlitewnik,wyciag gorny dolny Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio [...]

Tego niestety nie wiem, bo leciutko mniejsze ciężary podnoszę:P Ale myślę , że właściciel zrozumie, bo on jest kulturystą więc wiesz;p

"Staż treningowy na siłowni :10 miesiecy " z czego startowałeś ? trochę nie doprecyzowałem pytania . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady seriami 55kg,klatka 45kg seriami," to wyniki aktualne , a jakie były na starcie ?

Mylisz się, że karnet trzeba w każdej, jest dużo siłowni z normalnymi karnetami miesięcznymi, obczaj przy LO14 na brucknera Wolne ciężary są, troche maszynek, więcej nie trzeba