ciężary

Mateo -bialka jaj+serwatka. King a jakie efekty? Bo LC jak dla mnie powinno inaczej wygladac dla kazdego i kazdy powinien dopasowac pod siebie. Pudzian odwrotne pompki mozesz zle wykonywac a kto Ci powiedzial ze technika dysponujesz bezbledna,kazdy czasami popelnia bledy. Najlepiej aby ocenialy nas przy cw. osoby z boku lub poprostu mozna niekiedy [...]

Tak 1s. to rozgrzewka ,tyle tylko ze ja osobiscie bardziej bym ja rozbudowal. Szczegolnie jezeli byloby to cw 1 i na dodatek duzej grupy miesniowej ktora z natury jest silna np nogi. W drugim cw. nie widze duzej potrzeby mocniejszego rozgrzewania miesni, wiec to wystarczy. 2s. stymuluje mozna by rzec typowe wlokna szybkokurczliwe (przy sile [...]

Dobrze rozumiem Jacku. Jeśli możesz proszę sypnij mi jakieś ćwiczenia na tric tylko wolne ciężary.Taki trening jak zaproponowales zwiekszy znacząco moj wycisk na lawce poziomej bo na tym mi zalezy najbardziej i czy ten trening ktory skleilem po zastosowaniu twoich ilosci powtorzen jest w miare ok?

[...] ból, ale w ćwiczeniu nie przeszkadzało, więc normalnie zrobiłem wąskie wyciskanie). dziś na treningu robiłem płaską, na początku czułęm, że coś jest nie tak, ale wszedłem na ciężary i było ok. Ba, nawet zrobiłem dwa rekordy na 2 i na 1 powt, no ale to niewazne. Chcialem po rekordzie na 1 powt zrobić kolejną serie (odjąłem 5 kg), opuszczam, [...]

[...] Jestem po cyklu.Ćwiczyłem jednym treningiem 5 tygodni.Zmienić trening po cyklu czy poprostu ciągnąć go dalej tylko trochę zmniejszyć intensywność.I tutaj pytanie do Ciebie zmniejszyć intenstywność tzn mniejsza ilosc seri i mniejsze ciężary? I drugie pytanko. Znasz jakieś fajne ćwiczenia aby polepszyć siłę w siłowaniu na ręke? pozdrowionka

Witam ! Takie pytanko mam, zrobilem 6tyg na silce wg ACT michaila - mysle, ze teraz w jakies suple zainwestowac moge :) Nałapać masy trzeba. lat 16 179cm 65kg Przez te 6tyg praktycznie nic nie uroslem, ale rzekomo to wprowadzenie bylo :) tyle po tym czuje, ze ciezary sie zwiekszyly :D Micha trzymana. Gdy zaczynałem ważyłem 58kg i raczej [...]

[...] tego treningu) to musi być nieduży (raczej technika Mozna prosić coś podobnego na Triceps? (ćwiczony jest na osobnej sesji treningowej razem z klatką) Również same wolne ciężary Dziekuje A i jeszcze może Pan sie wypowiedziec na temat Efedryny z Kaizena? W PL ciężko (raczej niemożliwe że ją dostane) ale jest mozliowść importu z USA (miał Pan z [...]

Magnezji? nie, nie stosowalem, poza tym nie wiem co to jest. Chwyt taki stosowalem kiedys, lecz myslalem, ze nie daje dobrych rezultatow jak standardowy. Oczywiscie moglem wieksze ciezary podnosic

[...] 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 3x10 10x4kg / 10x4kg / 10x5kg +1. Podawanie piłki z nóg do rąk 3x max 2. Brzuszki odwrotne 3x max Nie lubię trenować barków, bo ciężary są leszczarskie a pali straszliwie :-P MICHA: 2238kcal, 155g (28%) białko, 78g (31%) tłuszcze, 227g (41%) węglowodany 1. , 2. placki owsiane trening 3. ziemniaki, [...]

Dzięki mis za odpowiedź ;-) Nie wiem, może robię coś nie tak, ale czuję i dwójki i tyłek przy RDL-u, może następnym razem będzie film to się wyjaśni :-P A te ciężary w barkach też są dla mnie koksiarskie %-) Powtarzam je już w którymś treningu z rzędu, bo ćwiczyłam w domu i nie miałam jak dobrać inaczej obciążenia to robiłam tak i tyra mnie ciągle [...]

[...] wporządku. W tygodniu stosuje się jeden trening ciężki i drugi lżejszy. Chodziło mi własnie o tą setke w czwartym tygodniu i 85 w drugim. To 104% jeszcze może być w ósmym. Co do tych 20kg to każdy początkujący może to zrobić w 10, a nawet 8 tygodni "łagodniejszą"(w sensie nie wchodzenia na tak duże ciężary tak szybko)rozpiską.

Filmy nagrywaj bo ciezary juz zaczynaja sie robic konkretne :-)) Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-05-29 19:46:19

Porządnie, ja dziś też plecki katowałem. Co prawda poszaleć nie mogłem, bo nogi jeszcze zakwaszone dosyć mocno. Ale myślę że od następnego treningu dorzucić trzeba będzie dużo (bo zapas jest) bo jak patrze na Twoje ciężary to masakra ! ;-) A progres w sile czuję to mnie cieszy. Co do wpisów to wiadomo, śledzę evrydej i czytam ! ;-D

[...] ze sztangielkami 4s=24x10+24x10+24x10+24x10 3.Żuraw na ziemi 4s=12+12+12+12 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s=12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc 5s=30x30+30x30+30x30+30x30+30x30 25min na orbitreku Już większe ciężary niż ostatnio, dwójki i łydki ładnie styrane. Zmieniony przez - zlypasterz w dniu 2013-02-28 20:56:34

Wreszcie jakaś odpowiedź Piszesz ze zamiast kulturystyki wolisz sie skupic na treningu silowym - przeciez podstawa kulturystyki JEST TRENING SILOWY!!! 1. no moim zdaniem nie za bardzo mi chodzi dokładniej o trening nastawiony tylko na wzrost siły (fakt jest on elementem kulturystyki ale ja wolę go wyodrębiniać, do tego pamiętajmy że [...]

A serio to nie idzie mi ;-) tzn idzie ale nie to co chce. Ja chcialem sile zrobic, a przypompowalo mnie tak ze reka niedlugo glowe dogoni. Jak widac w porownaniu do poprzedniego tygodnia jestem podlany.. bo postanowilem dowalic kcal i jem juz 7 workow ryzu, 1kg filetow z kurczaka, 200g wolowiny i do tego jeszcze jajka, warzywa i czesto jeden [...]

dzisiaj cos lipa w piatek na plaskiej wyebalem 130x7 albo 8 przy 78kg wagi co by znaczylo ze bez problemu powinno isc 155 dzisiaj znowu plaska i k***a 130x5 tak sie wk***ilem ze ide zaraz do kfc pozniej po klatce robilem barki i hantlami 45kg ledwo 9 razy a push press 80kg x 9 i 90kg x 6 Liczylem ze setka zrobie dzisiaj a tu choooya.... boli [...]

A tak w ogole mnie naszla refleksja ze moze rzeczywiscie zle ten blog wyglada, bo zazwyczaj jak pisze posta to jestem wkoorwiony i chyba czuc tem jad w wypowiedziach hehe Dzisiaj klatka. Ciezary w seriach: plaska 130, skos w gore 120, szeroko zeby wyizolowac klatke i nie stresowac uszkodzonego trica, ale wiadomo ze pracowal... W przyszłym tyg juz [...]

[...] powinien być w dopingu skoro namawiasz ludzi żeby nie bali się brać więcej insy. skoro pamiętasz mój film z yt z paru lat wstecz kiedy byłem na tyle głupi by dźwigać takie ciężary za co teraz płacę różnymi bólami stawów to też %))) jednak ty jesteś tym durniem co to skomentował że na zawodach by nie zaliczyli %) no fakt film nie z zawodów [...]

będę śledził :) Zapraszam do siebie, daje Soga ;) P.S mamy podobne ciężary. Zmieniony przez - koloredo w dniu 2011-12-06 15:25:53