[...] i 7min rowerka to nie mam żadnej rozgrzewki. A do dziś mam problem z łokciem ktory pewnie został spowodowany przez brak rozgrzewki i złą technikę. Na razie podam jakie ciężary podnoszę na seriach zasadniczych. Proszę o rozpiskę jak zrobić rozgrzewkę ze szczególnym uwzględnieniem rąk/barków oraz żeby przygotować kolana bo też są słabiutkie. [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie są to maxymalne ciężary bo nie zależy mi na osiągach siłowych przysiad - 90kg 3 serie po 10pow. MC na prostych - 80kg 3x10 klatka - tutaj słabiutko 60kg 3x10 nie dokładam za duzo bo ćwicze [...]
Witam mam 16 lat i mam pytanie Na drugi dzień po treningu nie mam zakwasów w bicepsie i wydaje sie mniejszy , nie wiem czy to wina treningu poprzednio robiłem lżejsze ciężary ale więcej powtórzeń i zakwasy były a teraz robie mniej powtórzeń a większe ciężary i nie ma zakwasów , a trenuje biceps raz w tygodniu mój trening na bic uginanie ramion [...]
Witam wszystkich: 2) wiek 28 3) waga/wzrost 82/180 4) staż treningowy Rok i juz chyba ze sporym hakiem 5) cel cyklu : Dobrze wygladac, wyrobic brzuch zbytnio sie nie wymasowac 6) stosowane już wcześniej suplementy : Myprotein (isolate whey protein 7) stosowane wcześniej spalacze : zadnych i nie zamierzam 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Witam Ukladam sobie plan na kwiecien i powoli wszystko juz zbieram do kupy i potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu i szukam odpowiedzi na 3 pytania. Dzieki piekne za pomoc! Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 86kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p Te wszystkie ćwiczenia robię z ciężarem 20kg (nie licząc ciężaru gryfu), więc według wskazówek Antos098 powinienem sobie odpuścić wolne ciężary, a wziąć się za maszyny. Moje pytanie jest takie, czy nie dałbym rady uzyskać siły na wolnych ciężarach, ponieważ do nich ma dostęp, a do maszyn nie? Czy lepiej [...]
[...] podstaw technicznych i wysuwania wniosków na podstawie zachowań organizmu. Taki plan i podobne ćwiczenia realizowałem przez ostatni rok, zmieniając serie, powtórzenia, ciężary, ilości sesji w tygodniu itd., nie zawsze było tego aż tyle. Podstawa kulturystyczna jest. Siła jest - względna na średnim poziomie. Opanowanie techniki również nie [...]
Sorki że sie tak dopytuje ale chcę się upewnić, czy martwy ciąg z małym ciężarem tak do 15 - 20 powt w serii i przysiad 10 - 12 powt. w serii czyli dość małe ciężary, nie stanie mi się nic z kręgosłupem ? Na duże ciężary w tych ćwiczeniach bym wszedł w wieku 18 - 20 lat. Więc proszę o pomoc :D wiek 16 lat ( w lipcu xDDDD ) staż 5 miesięcy i wzrost [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 5 lat (z przerwami) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (185 kg ), worek bokserski Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : do tego planu mam zamiar wziąć Trimal SFD [...]
Witam, mam 19lat, 70kg wagi i 175cm wzrostu... postanowilem wziac sie juz 3 raz za silownie, wczesniej mi ni wychodzilo gdyz poddawalem sie po 3 miesiiacach cwiczen bo efektow nie bylo, a jedynie zwiekszal sie ból kregoslupa... zapewne zla technika, i za duze ciezary, oraz brak kiedy... postanowailem wziac sie za to od poczatku ale tak [...]
Powiem szczerze, że zastanawiałem się czy wrzucić do działu dla początkujących czy zaawansowanych, gdyż z jednej strony ćwiczę dłużej niż dwa lata, a z drugiej nie było to profesjonalne podejście. Tak więc wrzucam tutaj. Najpierw, krótka, obowiązkowa ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : w miarę czysta masa, z [...]
[...] 300ml mleka i 100g truskawek (niestety mrożonych) lub zamiast truskawek banan. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW, ciężary starałem się progresować z treningu na trening, co nie zawsze wychodziło, bo po prostu brakowało siły, dla orientacji przy każdym ćwiczeniu napiszę wynik z ostatniego [...]
Witam piszac tutaj oczekuje na otrzymanie jakiejs cennej wskazowki jak polepszyc swoje osiagi w wyciskaniu wiek: 21 waga: 63/4 (zaczynalem 60kg) wzrost: 167 od 3 miesiecy uczeszczam na silownie systematycznie w celu budowania masy metoda progresji otoz chcialem prosic kolegow z wiekszym stazem o jakies cenne wskazowki jak moglbym polepszyc i [...]
Informacje ogólne Witam, mam 22 lata, na siłce cwicze 1,5roku. Narazie na sucho. Moj wzrost 173cm, waga 66kg, wymiary: klatka 96, biceps 32cm, przedramie 28cm, udo 55 cm, brzuch 78cm, łydka 36 cm Dieta Przykładowy dzień 8:00 3 jajka, serek biały, sok, garść orzechów 12:00 6 kanapek z szynką z indyka, serem, pomidorem, jogurt, banan 16:00 piers z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam cwicze 3 lata z przerwami krótkimi bez zadnych kontuzji. BF około 16% - jeśli chodzi o biceps bo w temacie mowa o nim dobrę mięso wiec niema mowy ze zalany bardzo tłuszczem przez co ciezej ocenic pompe. Jak w temacie - jestem na redukcji cwicze systemem FBW - koncowy trening bicepsa to 1seria rozgrzewkowa i 2 robocze i na tyle. Cwiczac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i trochę przeze mnie przerobiony. Moim celem jest masa ale niestety przez te 4,5 miesiąca się wydarzyło. Jeśli chodzi o Split to jedyne rzeczy na + to progres jeśli chodzi o ciężary (niestety przez 4,5 miesiąca 0 progresu jeśli chodzi o biceps) oraz lekko rzeźba i może trochę urosła mi klatka. Było to prawdopodobnie winą diety (myślałem że jem [...]
Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : Rzezba, nabranie suchego miesnia Staż treningowy na siłowni : Cieżko powiedziec, nie wielki Uprawiane inne sporty : Ju-Jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne cięzary, sztanga, sporo obciazenia Dieta : bedzie niżej Przeciwskazania medyczne [...]
[...] w kość czasami :) Sypiam ok 6-7 godzin dziennie, pobudka zawsze o 5 rano :/, do tego czasami noc zarwana przez bobasa :) TRENING A 1. Thrusters ze sztangą 5 x 3 (nauka, małe ciężary) 2. przysiad 5 x 6-8 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 5 x 6-8 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-10 6. [...]
[...] pewno warto jeszcze mięśniom pleców nadać gęstości, szczególnie najszerszemu. Bziubzius Jak tu oceniać mistrzynie sportów crossfitowych ? O proszę oto dowód jak wielgachne ciężary przerabiają nas w... drobniutkie kobiety :-D Tak na prawdę taka siła drzemie w większości uczestniczek tego konkursu, ale ona potrzebuje trochę popchnięcia z [...]
