Dokładnie tak kierowniku, nogi to priorytet, dlatego jako pierwsza partia w tygodniu będą leciały. 04.06.2013 KLATKA Wczoraj wrzuciłem nowy trening na klatkę, taki masowo - pompujący. Ciężary na razie mniejsze bo chciałem dopasować idealnie i nie przesadzić na pierwszym treningu. Spokojnie mogłem dać więcej, ale dopiero się ogarniam z nowym [...]
06.06.13. PLECY Plan jest taki aby plecy stały się dużo grubsze na kolejny sezon. Dlatego będę przechodził przede wszystkim na wolne ciężary z dużym obciążeniem + katorżnicze ilości :-D Wczoraj miał być pierwszy taki trening, ale już w połowie martwego ciągu zapięło mi plecy na tyle, że nie dałem rady się normalnie zgiąć. Ale powiedziałem sobie: [...]
[...] połowa stosu, ostatnia to 3/4 2. siady - 2x 80kg po 12ruchów - 2x 100kg po 10ruchów - 1x 120kg 8 ruchów Niestety znowu pompa na takim poziomie, że nie szło wejsć na większe ciężary, jeszcze woda siedzi i strasznie mnie pompuje, tym bardziej po weekendzie. 3. wypychanie na maszynie - 140kg 20ruchów - 170kg 15ruchów - 200kg 12 ruchów 4. zginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staż za mało serii i na niektóre partię stanowczo za mało ćwiczeń! + prawdopodobnie za mało jesz :) Zmieniony przez - vincent_rider w dniu 2013-11-22 14:04:21 aha i napisz tak szczerze, dajesz z siebie wszystko na treningach? walczysz o powtórzenia? bo ciężary masz jakieś kiepawe :O Zmieniony przez - vincent_rider w dniu 2013-11-22 14:20:21
[...] (+2,5kg) 15kgx11 3.przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 15kgx12 15kgx12 15kgx12 4. ściąganie drążka do klatki siedząc 3x10-12 ciężko , jak na razie nie będę zwiększać ciężary 45kgx12 45kgx11 45kgx10 Ogólnie z treningu jestem zadowolona. Plecy mocno czuję. Martwy ciąg sprawia mi ogromna radość - mała ilość powtórzeń , spory ciężar czyli to [...]
[...] sztangielką 3x10-12 dzisiaj lepiej poszło mi to ćwiczenie, może uda się zrobić na następnym treningu progres . Tym bardziej , że za tydzień w martwym ciągu mam małe ciężary 15kgx12 (+2,5kg) 15kgx12 15kgx11 3. przenoszenie sztangielki leżąc 3x10-12 dzisiaj pod czas ostatniego powtórzenia w 2 serii uderzyłam się sztangielką w głowę , [...]
Ann w martwym ładnie Ci idzie ciężary już podnosisz konkretne i PP jak ładnieja tez nie lubię treningów odpuszczać i zawsze kombinuje jak go zrobić ,gdy akurat coś wypada
ten omlet z piątku mega ja też mam teraz niesamowity apetyt, jadłbym co chwilę ale nie ciągnie mnie do słodyczy wcale o dziwo jak piszesz że będą konkretne ciężary to zaczynam już powoli wpadać w kompleksy
Ann są to małe ciężary ,mnie czasem w wakcje nie ma 2 miesiace w domu więc na tyle nie muiałbym zrezygnować z treningu ,ale jak płyneliśmy na Bornholm to ciężarków nie brałam.Bardzo ładnie poszły Ci przysiady.Trzeba iść do przodu z ciężarami ,będe sledzic Twoje postępy
"udało się z 90kgx3. Zauważyłam , że jak mam rozpisane ciężary to idzie mi lepiej . Zawsze sobie myślę tak jest rozpisane to tak Ania musi wykonać." Bedziesz miala problem jak bedziesz miala stara rozpiske a juz po ntym tygodniu nie wykonasz towaru i bedziesz musiala sie potwrzac/cofac. Kiedys to mnie złapało dlatego polecam intuicyjny [...]
[...] apetyt mnie opuścił , wcześniej mogłam jeść posiłki co 1-1,5h gdybym jadła zawsze w tedy kiedy jestem głodna to bym się już turlała a nie chodziła Hubert no widzisz a u mnie na siłowni brakuje facetów którzy ćwiczą martwy ciąg albo robią przysiady z konkretnym ciężarem. Mara poczekaj do 3 tygodnia cyklu (za 2 tyg) to będą konkretne ciężary
Ann wracajac do watku sprzed tygodnia piszac odpoczynek mialam na mysli wlasniej 'lzejsze' ciezary. i rzeczywiscie psychicznie sie wtedy przyjemniej cwiczy; czasami tylko glupio, bo wychodzi sie na sezonowca a ile orintacyjnie masz teraz kcal? i jaki rozklad? i allachy wymiataja
[...] cykle (jestem w trakcie 3 ) . Po każdym cyklu dodawałam do pp i wyciskania na poziomej +2,5kg , w martwym i przysiadzie +5kg . Trening bardzo mi spasował. Były wreszcie duże ciężary które bardzo lubię. Nigdy nie zapomnę moich myśli , kiedy otrzymałam plan. Widząc tydzień 4 pomyślałam , że to jakiś żart, mam machać takim małym ciężarem w [...]
Oveja o z jabłkiem również może być dobre chociaż lepsze byłoby z bananem Solaros moje CV już teraz jest bardzo ciekawe Dawid dzisiaj zrobiłam pierwszy trening, wzięłam małe ciężary a trening mnie wykończył. przygotowana jestem na ostrą walkę
.Dzień 6 , Czwartek, 9.12.2010 wczoraj się pomyliłam , bo w wtorek był 4 dzień a wczoraj 5 a nie znowu 4 Po wczorajszym treningu mam okropne zakwasy. Oj ciężko dzisiaj się chodzi. ______________________________________ TRENING Trening Góra B 1.Martwy ciąg 50kgx15 50kgx15 50kgx15 2a.wyciskanie pozioma 25kgx12 25kgx12 25kgx12 2b.przenoszenie [...]
[...] 15/15/15 powtórzeń 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 60kgx100 6. wznosy nóg w podporze 15/15/15/15 powtórzeń aero:35 min Nie wiedziałam w ogóle jakie wziąć ciężary wiadomo pierwszy trening nie wiadomo czego się spodziewać , a po za tym prawie 3 tygodnie na siłowni nie byłam. Trening dał mi mocno w kość. nogi super skatowane. [...]
"Wkurzają mnie bo nie odkładają w ogóle ciężary , położą gdziekolwiek i idą" u mnie na siłce jak byk widnieje napis: "Jeśli nie masz siły odłożyć sprzętu na swoje miejsce, zrób jedną serię mniej." odliczanie od tyłu to dla mnie zbyt skomplikowane hmm to ja nie wróżę Ci jednak sukcesu z tego egzaminu z matmy Zmieniony przez - [...]