- plecy (kaptury też plecy ;] ) lubią szybkie ruchy i duże ciężary więc przy nich szybciej rosną i są silniejsze. niekoniecznie, w moim przypadku lepiej na kaptury sprawdza sie trening izomeryczny niz szybkie ruchy ciezkim ciezarem, dlatego jakby kuba potrzymal troche dluzej napietego kapura by moglo to przyniesc lepszy efekt niz szybki ruch [...]
matek15-uważam ze na mase moze byc stosowane jak najbardziej,ale nie za bardzo na typowy cykl siły.Bo tu wstępne zmęczenie eliminuje duże cięzary. ptakasraka-nie ma lepszej metody niz trening areobowy,czy to po każdym treningu 20 minut,czy w osobnej sesji min 3 x w tyg. diabeł68-no witam po swietach,ale jakoś nie podjadłem w tym roku za [...]
2008.12.29 Powrót do gry... 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - ciężko, na ilość 5 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 3 x 140 kg 2 x 145 kg 2. Przysiady ze [...]
zwieksz intensywnosc...rob podstawowe masowe cwiczenia...ale to 1 wazniejsze....Cialo do jakiegos momentu rosnie,ale potem gdy jusz jest cos wypracowane staje sie oporne..miesnie trzeba przeciazac z treningu na trening.Z czasem wieksze ciezary ,moze jakies dodatkowe cw.i tak dalej..
swiezak - on pracuje nad rownowaga w wyciskaniu stojac wiec PPress jeszcze poczeka chwileczke Wuchta unoszenie bokiem w opadzie - ze oburacz male ciezary ktos robi to zrozumiem ale jednoracz mozna machnac znacznie wieksze znaaacznie jesli kojarzysz ktoru to uzytkownik FU to sie go zapytaj powie ze jest bardzo slaby mimo ze przypakowany ale w [...]
Generalnie bym odłożył nieco wiecej kasy i zainwestował w "polara" Sam osobiście posaidam jeden, który wielorootnie spadł, obijał sie o cięzary, sciany itp. jedyne co sie rozpadło to pasek :D ale on był lipny od początku. mają jednak to do siebie, że są dość drogie. A jeśli chcesz wydać mniej kasiorki to cóż, ja osobiście nie mam pojęcia [...]
[...] siłowy rządzi się innymi zasadami... CZUCIE LUB NIE CZUCIE KLATY w kontekście treningu siłowego to herezja" Nie zgodze się do końca. Owszem na sztandze idą większe ciężary, ale podczas stagnacji na sztandze można też świetnie wyrobić siłe na hantlach, a potem ją przełożyć na sztange. Co do rozpiętek itp., to wiem i dlatego nie dałem [...]
Ale dajmy na to kulturyści podnoszą konkretne ciężary a mają w swoich planach rozpiętki, sztangielki itd. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-12-31 00:54:48
[...] i ponumerowane od 1 do 10 i potem znów od 1 do 10. Pomyślałem, że to może 2 warianty do wyboru, więc zrobiłem ten teoretycznie trudniejszy. Praktycznie go nie odczułem bo ciężary bardzo małe. Wczorajsze cardio bez historii. Zauważyłem natomiast, że po Venomie mam większą ochotę na cardio. Dzisiejszy trening zrobiłem cały. od 1 do 10 pierwsze i [...]
[...] sztangą/sztangielkami 3 serie 8/8/8 ŁYDKI: Wspięcia na palcach 3 serie po 20 powt. Wspięcia na piętach 3 serie po 20 powt. Z powtórzeniami to przesadzasz normalnie się zdecyduj na 10,8,8,6 ew 10,10,10 lub 12,10,8,6 coś normalnego a nie wszystko po 8pow , chyba że zależy ci na sile i ładujesz duże ciężary i dla tego robisz wszystko po 8pow
Lydki i brzuch wiem ze do poprawy, ale nigdy nie ciwczone wiec nie powinno byc trudno Volferine: dla mnie okres masy jest caly rok, nigdy w zyciu sie nie wycinalem i nie planuje, mi idze malo masy ale za to glownie miesien, chociaz nie ukrywam ze brzuch dostal 2cm WODYN: nie wiem jaki postep bo nigdy nie mierzylem, zmierze przed zaczeciem cwiczen, [...]
[...] wyglądu. Co treningu dzisiejszego to był on w zasadzie ,,pro forma", żeby trochę nakręcić metabolizm przed wieczorem i uspokoić sumienie. Postanowiłem zmniejszyć ciężary i skupić się bardziej na technice i dłuższym napięciu mięśni. Szczegóły: Wiosło - 70x4x10 Wiosło sztangielką - 24x4x10 Ściąganie drążka do klatki - 7x4x10 Ściąganie [...]
wydaje mnie sie ,ze wystarczylby dobry lobbing przez odpowiedniego czlowieka w zwiazku(zalatwia to wybory lub szybciej konkretne rozmowy z zarzadem). osobny zwiazek wg mnie to bezsens. druga sprawa:popularnosc:zawody w ts i wl sa prawie nie reklamowane-pomijam reklamy w miejscu zawodow i specjalistyczne strony i czasopisma. trzecia sprawa:malo kto [...]
[...] ćwiczeniami, które bardziej pobudzą mięśnie, poza tym wykonując tylko jedno ćwiczenie mięsień przyzwyczaja się do 1 rodzaju wysiłku. Niektórzy mogą wyciskać ogromne ciężary na płaskiej, a ogólnie nie być już takimi pakerami. To samo tyczy się przysiadów, szkoda stawów na takie ilości powtórzeń. A to, że Ci udo urosło to akurat w biegu na [...]
[...] to sztangielki są bardzo użyteczne... W ogóle jako odmiana i terapia szokowa dla klaty nie ma nic lepszego Jakby ktoś był w stanie bezpiecznie zarzucać i kontrolować duże ciężary to oczywiście zrobi siłę na sztangielkach, Ronnie Coleman tam ma filmik jak wyciska 2 sztangielki, każda po 90 kg - w seriach [...]
Ani intensywności, ani ciężarów nie trzeba zmniejszać po zakończeniu cyklu na kreatynie. Mity treningowo-suplementacyjne... Ciężary i intensywność się zmienia zależnie od formy / wyników. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-01 18:38:13
[...] kreatyna jeszcze jakiś czas jest w organizmie i można ciągnąć trening dalej, w najlepsze, ba rekordy robić. Ale to może ja tak mam Kto ma od razu spadek formy to niech tnie ciężary i intensywność. Ja sobie nie mogę pozwolić na redukcję obciążenia o 25% Oznaczało by to dla mnie w MC np. 255 kg * 0,25 = 63,75 kg... czyli 255-63,75= 191 kg... a to [...]
[...] miałem fundusze, ponieważ rozstałem się z dziewczyną (po prawie roku). Jak to się mówi dziewczyna z wozu portfelowi lepiej . Jutro będzie pierwsza wypiska (myślę, że w okolicach godzin wieczornych się pojawi) nie liczę na ciężary zbyt duże, ale na pompę mięśni a i owszem . Pozdrawiam, Michał Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2009-01-04 15:28:43
TS SFD TEAM --->HadesSquad aka Kubson
