ciężary

DZiś trening A1 Będe pisał tylko ciężary końcowej serii A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s progres - 70kg wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres - 60kg rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar - 12kg hantel wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres - 45kg unoszenie sztangielek bokiem w [...]

ja ćwiczyłem i progresją i regresją. Oba sa dobre tyle ze pod obie metody trzeba inaczej dobierac ciężary. Jakieś konkretne pytania masz to wal.

żadnego pasa dopóki nie bedziesz wchodził na duz e ciężary.

[...] i od razu wyskok kolana do klatki (przez 10-15 sekund w seriach). -Wall press (uderzenia z gryfem sztangi--> ile seri i powt? 5 serii po 5-10 powtórzeń. Na początku małe ciężary, potem dokładasz. Uwaga na barki i stawy łokciowe przy tym ćwiczeniu - z rozwagą. -Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii --> max powt [...]

[...] priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża "dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie "suchej masy" (oczywiście przede wszystkim zależy to od diety). - Jest to trening, [...]

w sumie bede mial zaraz podobne pytanie jak kolega klocek90 powyzej, jutro przedostatni trening 5-tek, jak pisałem dodalem gdzieniegdzie po serii, narazie jest ok - chociaz juz wczoraj trening był naprawde ciezki Został mi trening jutro i ostatni trening 5-tek w sobotę. I co dalej? pytanie proste - i odpowiedz tez bym chciał taką uzyskac, [...]

Jeżeli będziesz ćwiczył sam to zgadzam się z Małym666, że trzeba ograniczyć ciężary w siadach i ciągach(oczywiście bez przesady bo 60kg raczej krzywdy sobie nie zrobisz). Co do wyboru sportu to już Twoja własna decyzja i musisz zdecydować co wolisz. Swoją drogą nie widzę przeciwksazań do połączenia zapasów z siłownią(bo w końcu jest ona treningiem [...]

tzn jakie ciężary ? :P ile dla ciebie to dużo

[...] na ścianie a już prawie nie mam miejsca bo cały pokój w plakatach kulturystów teraz zjadłem kolacje zaraz się kładę i jutro rano jadę do tej szkoły.... Plakaty ruger- tez chce coś nakręcić ale narazie nie ma co...jak już nauczę się techniki 100% i wejdę na ciężary na pewno coś nakręcę Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-09-23 22:08:05

[...] ruchu negatywnego) doprowadzasz do dysproporcji w sile mięśni przód/tył. Musisz wykonywać jakieś ćwiczenia na wszystkie mięśnie szkieletowe. To nie muszą być duże ciężary, w Twoim przypadku ważniejsze jest wzmacnianie mięśni, a nie zdobywanie masy. Jeśli nie masz drążka, to przydał by się ekspander i bańki z wodą. Twój trening widział [...]

Dodam jeszcze, bo moze troche niewyraznie to wyglada ale trening jst taki: Pon - Klatka, bic Wt - Barki, tric Sr - Plecy Czw - Klatka, bic Pt - Barki Tric Ostatnie udkoumentowane wejscie na silownie mam 26 czerwca, ale mozna powiedziec ze przerwe mialem dwumiesieczna. Mam nadzieje ze na silowni nie zlapie dola i patrzac na sztangielki ktore [...]

[...] priorytetowych przez ćwiczenie ich na początku sesji treningowej. - Duża "dynamika" treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. - Szybkie łapanie "suchej masy" (oczywiście przede wszystkim zależy to od diety). - Jest to trening, [...]

Własnie uważam to za minus, że ciężary są dokładnie określone. Ale skończmy... 7 Super foty! Audi R8 - moje marzenie

[...] 4 seriach . A2. też do przodu, mój rekord to chyba był 37 kg B. po takich pompkach to nie ma sensu w ogóle C1. Ok. C2. ok. tu przerwy ciut za długie były, bo jakoś powoli ciężary skręcałem D. zrobiłem tak jak robił Junior, powolniejsze ruchy=masakra Nie wiem jakim cudem tak rewelacyjnie idzie siła, dosłownie dokładam z treningu na trening. [...]

Ładne ciężary, tak trzymaj.

Trening zająl mi niecałe 90 minut Z mc rozgrzewka troche mnie zmeczyla. Nie było tak latwo jak z klatka w pon. Niewiem czy w piatek robic te 10% mniej bo beda to troche smieszne ciezary 45kg max. Prosze chociaz o jakies wpisy uwagi xD Jadę dalej Pt przysiadzik;]

tak sobie dochodze do wniosku ze na huy mi te wielkie ciezary...?? juz przeciez w zadnych zawodach nic nie zwojuje.. lepiej byłoby trenować np 15-10-5 na luzaka dbac o sylwetke i pyerdolić wielkie KG

[...] BF spada do nieludzkich procentów... Oglądałem kiedyś jakiś program o amatorach kulturystach, którzy to mdleli często z powodu odwodnienia, BFu na poziomie 5% czy nawet mniejszego... Oni podnosili na tydzień przed zawodami ciężary nawet w połowie mniejsze niż normalnie... Sam podczas redukcji widzę, że mi siła spada znacząco jak ucinam kalorie...

To poczytaj jeszcze jak zwiększa się tam ciężary, kiedy i w jakiej kolejności. W domu trzeba robić analogicznie.

[...] 175 Obwód klatki tylko Obwód ramienia siła Obwód talii mnie Obwód uda tu 68 :D Obwód łydki interesuje Staż na siłowni 2 lata pakerka rok ciężary Ilość spożywanego białka dieta Ilość spożywanych węglowodanów się Ilość spożywanych tłuszczów układa Opis przebytych cykli sterydowych 1 - [...]