ciężary

o! Witam nawet nie widziałem, że prowadzisz dziennik. Na stronie 9 bardzo estetyczna i pocięte sylwetka pogratulować zapewne teraz jest progres. Masy mięśniowej też Ci nie brak. No i baj de wej ciężary też masakryczne %) chciałbym dyle dźwigać. pozdro

no nie wiem mi sie wydaje ok....ja tez bym go wlasnie tak zrobila ale moze chodzi o za male ciezary....moze powinny byc takie zeby sie czolgac i nie dac rady tak szybko? Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-08 16:32:58

[...] masę nauki bo dzisiaj miałem egzamin z diagnozy psychologicznej. Dzisiaj za to do treningu dodałem barki. Dzisiejszy trening: Ćwiczenie (W miarę możliwości o tyle zwiększam ciężary na treningach) - Ciężary w powtórzeniach. Wyciskanie sztangi na ławce (2,5kg) - 55 / 60 / 60 / 65 Wyciskanie sztangi na skosie (2,5kg) - 45 / 50 / 50 / 55 Wyciskanie [...]

dziwne.. bo to idzie szybko do czasu kiedy wchodza ciezary, ja nie mowie ze w ogole ciezko utrzymac w rekach sztange przez caly obwod. Policzmy samo wykonanie 144 przysiadow zajmuje w tempie "tabatowym" 3min, czyli jak zasuwasz jak dzika, brzuszki j.w., trustersy powiedzmy 1,5min, 64burpeese to ok 5min, wskoki ok 30sek. MC-1min, zarzuty [...]

czy w wyciskaniu na barki od czubka glowy mozna to robic na suwnicy czy ma byc wolna sztanga? przy priorytecie na klatke jak ma wygladac liczba powt. przy 15,10,5tkach jak wypada praktycznie po 7serii??? 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% [...]

ładne ciężary już targasz

No i piszę dalej. Dzisiaj trening na siłowni półtorej godzinki. Wszystko powoli . Małe ciężary więcej powtórzeń. Ale widzę że czas chyba sobie coś ułożyć bo nie wyrabiam się w półtorej godziny ze wszystkim. Musze poczytać jak ułożyć sobie trening z nastawieniem na chudnięcie. Jak wróciłem z siłowni zjadłem cyc z kuraka jakieś 150g może 170g i [...]

Ok będę szukał Możesz powiedzieć czy będą jakieś noe ciężary i gryfy?

[...] się na nim i po prostu wiś tak długo jak możesz. Jak już spadniesz to odpocznij trochę i na nowo, tak z pięć razy dziennie. Na początek wystarczy. Jak dołożysz konkretne ciężary oraz martwy ciąg i przysiady kiedyś to i uścisk będzie silniejszy. No i może też rękawiczki z dobrej skóry będą pomocne... @Bayonet: Przede wszystkim to ja nigdy, [...]

Podsumowania cz. 2 2. Trening Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg 3. 6x12kg – 6x12kg – 6x10kg 4 0x14kg – 6x12kg – 6x12kg – 6x12kg – 6x10kg 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` [...]

Klatka: 1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 70 kg - 5 powt. - 8 serii 2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (filmik): 24 kg (jedna sztangielka) - 8 powt. - 4 serie Barki: 1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE (filmik): 38 kg - 10 powt. 44 kg - 9 powt. [...]

wlasnie obczailem nowy trening i spisalem ciezary zajelo to 2godziny Marcin bylem od 13.40-15.00 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-02-08 21:00:24

wiec rób treningi w dni kiedy nie masz siaty. Dynamika się nie pogorszy i tak jak soltys proponuje dorzucić po treningu siłowym kilka ćwiczeń pliometrycznych ale z rozsądkiem bo na siatce się i tak naskaczesz. Siatkówka jest sportem bardziej statycznym, tzn nie robi sie kilometrowych sprintów, jest czas na odpoczynek gdy ktoś serwuje wiec trening [...]

8 LUTY & TRENING NR.10 NOWYM PLANEM (58 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) II MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Progresia przesuwana 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 (ostatnio 100kg x 10) NOWY REKORD 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy [...]

Dawno mnie tu nie bylo i widze ze ciezary do przodu Tylko czemu w MC tak mało, chyba sie nie przemeczasz tym cwiczeniem... ja bym wolozyl conajmniej 15 kg, bo to jest cwiczenie ktore ma wywolywac wyrzut testosteronu i trzeba sie troche spocic przy tym. PS. Dobre bary, kaptury, bicepsy.

Adzik - To tylko tak na początku jest, muszę wyczuć ciężary. Teraz już ni eprzewiduję tak pięknej progresji. Wszystko co piękne kiedyś się kończy, niestety. Czuję, że na kolejnych 15-tkach o dołożenie będzie mega cieżko. Zwierzolud - dzięki, nie mam czasu na inne fora także tym bardziej dzięki za zaangażowanie. PAmiętaj aby w przyszłą sobotę [...]

[...] s.w. 2X15pow.X17kg/2X15pow.X14kg Triceps: -francuz leżąc s.r. 3X10pow.X10kg s.w. 4X15pow.X17kg Za bardzo treningiem tego nazwać nie można,dopiero wyczuwałem jakie ciężary będą odpowiednie,zwłaszcza klatka ciężko szła,dlatego skończyłem na tylko 30kg.Jak widać nędza jest u mnie obecnie z siłą i wytrzymałością,ale za 2-3 tyg. powinno już [...]

wypisuj ciężary, aby uwidocznić swój postęp. swoją drogą, fajnie prowadzisz dziennik, nawet obrazki są . jest przejrzyście, można szybko zobaczyć co zrobiłeś/zjadłeś. postaram się wpadać, bo pewnie w wyniku diety + kreatyny mogą być teraz spektakularne efekty, więc powodzenia .

witam chcialbym Was prosic o pomoc w zmianie planu treningowego . poprzedni plan ktory robilem jakies 3 miesiace byl delikatnie mowiac zbyt wymagajacy, tzn dawalem rade , lecz poza lekkimi przyrostami na lapie i barkach - wszystko stalo w miejscu. glownie klata ktora mam w porownaniu z barkami zbyt mala... przejdzmy do konkretow: moj poprzedni [...]

a slyszales o czyms takim jak sztanga wolne ciezary hantle? poczytaj posty podwieszone. pierwsza wizyta jasia na forum oraz spis treninigow. pzdr.