No OK Teraz powiedz jakim sprzętem dysponujesz Dobrze wyposażona siłownia, maszyny czy tylko wolne ciężary??? Może mała piwniczna siłka??? Jednym słowem - czy możesz się pobawić???
Dla kogo ten plan? Daj coś o sobie według szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
ok dzieki sztanga nie ciezary nie sta na stale jeszcze mozna trica dozucic i czy dobze jak ta 40 kilowa sztanga bede robil 5 seri i w kazdej podnosil po 40 razy czy jakos inaczej to rozpisac
lanek oczywiście że masę najpierw (potem siłę jak chcesz podnosić duże ciężary). Rzeźba to tylko kosmetyka. Człowiek na rzeźbie jest dużo słabszy niż na masie (sam po sobie to zauważyłem)
witaj. wydaje mi sie, ze ten program do najlepszych nie nalezy. jesli stajesz przy scianie aby sie nie kolysac - to prawdopodobnie uzywasz zbyt wielkich ciezarow, unoszenie przodem nie wiem czy ma sens, poniewaz np. przy robieniu klatki dajesz niezly wycisk przodowi barkow ( a unoszenie wzdluz tulowia rowniez atakuje przod). moge ci rozpisac moj [...]
///Czy jest możliwe zdobycie masy trenując SW i biorąc suplementy..??/// W niewielkim stopniu na pewno, ale na duzo nie licz. Jezli nie pobudzisz miesni do rozrostu (z czasem stopmiowo zwiekszajac ciezary, bo miesnie sie przyzwyczajają do wysiłku) szanse sa nikłe. ///Myslałem o Whey Top Mass 1000g folia (ACTIVITA) lub o HMB w płynie..a może [...]
Kloper a na 5 czy 6 treningu pewnie juz cała siłownia schodziła ci z drogi pakerze... Sachem trening na siłowni to bardzo dobre rozwiązanie dla wyskoku. Dynamika cwiczy sie podczas grania Faku ja pisałem, ze tylko raz tak sie spieszyłem, zeby zobaczyc czy dam rade i upewnic sie, ze juz pora zwiekszyc ciezary. W moj najblizszy trening (sroda) [...]
pon Klatka prosta w/g zalecen waskie 3x8powt NIE 8 A 4-5 POWT RÓB Z ZAPASEM rozpieki 1seria ROZPIĘTEK DAJ ZE 3 SERIE ALBO W OGÓLE NIE MA SENSU ROBIĆ 1 SERII Triceps francuskie w lezeniu 4ser prog unoszenie hantla bokiem wzdloz tulowia 3serie prog TU DAŁBYM TYLKO 1 UKŁAD - NP WYCIĄG ALBO FRANCUZ - WYCISKASZ TEŻ WĄSKO A TO ĆWICZENIE GŁ NA [...]
o JENYSIU TROSZKĘ MNIE NIE BŁO I TU TAKIE JAZDY DO AUTORA Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]
wczesniej moze i bym byl poszedl na to ze masz taka sile... alepo zobaczeniu fotek hm....nie wygladasz tak zebys bral takie ciezary jakie napisales...masz w miare duze rece nie powiem ale reszta hm... a barki zebys bral tyle co napisales to by byly wielkie a nie sa ... to samo tyczy sie klatki wiec nie wałuj juz... przesadziles i teraz wstydzisz [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Podejrzewam, że bierzesz za duże ciężary a robisz niedkoładnie. Zmniejsz ciężar i rub wolno i dokładnie. Jak robisz biceps np. sztangą to nie ruszaj tłowiem i pracuj samymy rękami. Często przy tych ćwiczeniach ludzie tak sobie pomagają i to jest błąd 9można tak robić ale tylko wtedy kiedy niemaż już siły na więcej powturzeń a chciał byś zrobić [...]
thx postaram sie moze (przez duze m ) bedzie juz na pucharze :) ale teraz odpoczynek trzeba zafundowac kolankom zeby sie nie rozlecialy i nieco ciezary zmniejszyc.
o zgrozo !! Jezeli chcesz cwiczyc mase to nie cwicz tych samych partii po 2 razy w tygodniu.I kurde nie 6 razy w tygodniu,moim zdaniem za duzo.A tak w ogole to nie wiem czy nie powinienes cwiczyc narazie bez tych supli,a zostawic je sobie na pozniej,bo 2 miechy to troszke malo.A jak juz to bierz kreatynke z glukoza ze spozywczaka za 2,7.Np rano [...]
[...] porach. W każdym staram się dostarczyć zarówno biłka jak i węglowodanych choć tych mógłbym mieć w troche więcej. Okdąd zacząłem brać suple na treningach zwiększam ciężary, zmieniam ćwiczenia i staram się osiągnąć ,,pompe". No cóż dieta i trening nie są rozpisane przez zawodowców ale mam nadzieję że osiągną dobre efekty i w tym [...]
Zakrześ nie przejmuj się z tego co wiem to normalne, ja zmienilem serie z 8 powt na 12, na niektorych miesniach zrobilo to minimalne wrazenie na innych musialem dosc zauwazalnie zmniejszyc ciezary, zeby zrobic pare cwiczen na dana partie po x serii x 12powt, i nie zajechac sie przed koncem. Cwicz ze spokojem miesnie nawykna power powroci :) Z dnia [...]
Male sprostowanko, pije - umiarkowanie, ale nie pale, za to 10 innych łepoli z mojej silki pali ... co do ciezarow to chyba jednak sa one ciezsze... dla porownania u mnie nei podniose 140 x 3 a u peponenta ktory ma wszystkie oryginalne ciezary podnioslem 140x4 razy.. tak ze z tymi ciezarami nie jest do konca tak kolorowo...aha dla tych ktorzy mi [...]
masz racje nieprecyzyjnie sie wyrazilem , zeby moc ten kat zwiekszac w czasie wyciskania , najpierw go zmniejszamy zanim ramion wyjda ponad poziom klatki i oto mi wlsnie chodzilo reasumuja uwazam ze to cwiczenie ma tendencje do oszukiwania poprzez dodawanie nieco wyciskania ( pisze nawet o tym w atlasie cwiczen michaila ) , wiadomo ze ciezary [...]
Zulus,Marek ,Gumis,pzred wyjsciem na pifko
