W pracy roboty duzo nawet niemialam czasu posmigac po necie, normalnie tragedia Tany 54 to suuuper jest, ja bym byla szczesliwa (to taki moj cichy cel) A jeszcze to utrzymac to rewelacja. Wszyscy jedza karkowe to ja sobie dzisiaj schabowego zrobilam a co HiHi Venka >chudzinko< mi mowisz zebys sie nie zdziwila jak zdj zobaczysz Dzieki za [...]
[...] Wyciskanie do brody 9x75kg 9x75kg 10x75kg 20x55kg Unoszenie hantli bokiem 4x10x20kg Unoszenie sztangi wzdłóż tłowia 4x10x45kg Z racji braku moich pomocników,wyszły takie ciężary,zjawili się ale na sam koniec chochliki małe. Profilaktycznie do masakry pół miarki shocka i było ciekawie jakby mieśnie nabrały większej twardości,dość pozytywny [...]
w góre to raczej nie urośniesz, mam kumpla który zaczął ćwiczyć w wieku 13 lat i brał konkretne ciężary na siebie jak na ten wiek, no i zatrzymał się na 1,50 m wzrostu...teraz ma 19 lat. A tego co wymyślił te bzdury że pałka maleje po saa, to bym chętnie za jaja powiesił....
Witam po krotkiej przerwie Przerwe zrobilem w wypiskach i tez w treningu, caly tamten tydzien trzymala mnie jakas choroba, po kilku dniach niby juz dobrze sie czulem, ale bylem caly czas oslabiony. Ostatnio w piatek,sobote, niedziele zrobilem lekkie treningi. W wl mialem dolozyc i isc na 100x3 a 90x3 bylo ciezkie i na tym zaprzestalem, wiec po [...]
[...] prostowniki, pośladki i tył uda. Dodatkowo nie każdy jest tak rozciągnięty żeby wykonać rdl z ziemi to proces dość długi ( prawidłowe rozciągnięcie) jeśli chcesz atakować ciężary można odkładać sztangę po każdym powtórzeniu , jeśli plastyka możesz nie odkładać ale ruch kontrolowany,a co za tym idzie jeśli dajesz radę odkładaj ale nie zawsze [...]
witam. wczoraj nie dotarlem na silownie z roznych przyczyn wiec dzis troche przesadzilem wlasnie wrocilem, zjadlem i napisze co dzis smerfowalem 1. suwnica-12,10,8,6-90/110/130/150kg po staremu, ciezko, ale ok 2. MC-10,6,6-60/80/95kg tu dorzucilem 5kg spontanicznie i poszlo lekko. chyba zaatakuje 100kg w poniedzialek 3. drazek do [...]
nie jem a oto efekty takiej diety a oszukiwałem w tej dziecie sporo a cwiczyłem tylko 2 razy na tydzien http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3717&page=21
Raczej ciekawscy co to za ćwiczenie No ale nikt na bica nie pyka 34,5kg więc czuje sie kozak TO CWICZENIE JEST NIECO SILNIEJSZE NIZ UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI STOJAC WIEC NIE BADZ TAKI KOZAK JUZ ZEJDZ NA ZIEMIE Ok - ss na trica, bedzie jednorącz. Nie próbowałem jeszcze jednorącz "sciagania na prostych łokciach". TO SPROBOJESZ A [...]
obliques bardzo chętnie zastosuje sie do Twoich rad więc jak bedziesz miała chwilkę to wklej co i jak z treningiem jakie ciężary i ilość powtórzeń ,bo z tym zawsze mam problem.Ciężary moga być podane w procentach ,bo mniej więcej wiem jakie mam maksy wiec bedzie chyba prosciej.A myslałam ,że okres mi sie przesunie ,ale dostałam nawet 4 dni za [...]
drabol dobrze powiedział są ćwiczenia których na maszynie nie wykonasz, po tych 3 miesiącach powinieneś zmienić trening i przejść na wolne ciężary, oczywiście maszyny też można wykorzystywać.
Ciężary ładne. Do 26 kilo (u Ciebie w żołnierskim) to ja nie mogłam dojść nawet w wyciskaniu na płaskiej.....po długim casie treningów...także szacuneczek
[...] się, plany siłowe to zupełnie inna bajka plan siłowy bez martwego ciągu? na co ci rozpiętki? całość to zwykły split, w którym zmieniłeś tylko liczbe powtórzeń chcesz rosnąć i nabierać stopniowo siły to rób normalne treningi jeżeli chcesz targać kosmiczne ciężary to trening musisz cały zmienić Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-29 15:23:12
[...] raz Tyle co ja już ćwiczę, to powinnam w żołnierskim z 3 razy tyle dawać radę, tyle że głupia słuchałam się trenerów na siłowni, którzy mi hantelkami 2 kg radzili ćwiczyć. I nawet jak wzięłam porządnego, tak mi się wydawało, trenera, który ułożył mi trening i przez tydzień go ze mną ćwiczył, to też za większe ciężary nie kazał mi się chwytać.
[...] czuję sie jakiś zmulony i nie mogę porządnie wypocząć nawet jak śpię normalnie. 1. Fajne ćwiczenie, sztangę trzymam nieco szerzej i opuszczam do linii obojczyka, przez co ciężary sporo mniejsze. Wszystkie powtórzenia technicznie, z wolną fazą negatywną. 2. Rozpiętki do bólu technicznie. Faza ekscentryczna 3-3 sekundy. 3. Musze zrezygnować z [...]
Siema. Chce zacząć ćwiczyc na domowej siłce. Siłownia będzie sie znajdowała w piwnicy. Chce wydać max 800zl. Zastanawiam się nad tym zestawem : Ławka http://allegro.pl/item894623080_kelton_home_zestaw_spartan_ii.html lub http://allegro.pl/item890837711_kelton_home_home_zestaw_hermod_iii.html. Ciężary : [...]
<hahaha> 80kg na barki weź bo się przewrócę na siedząco... te 3 fotki co odsyłasz są super :) myślałem że mam tragiczne plecy, ale patrząc na Twoje zmieniłem zdanie :P i patrząc na bicepsa te ciężary które podobno łykasz też mi się wydają przesadzone... czekam na filmik jak pozostali
[...] cały tamten wtorek był słabszym dniem. W WL i SQ już zmniejszę progresję, wiosłowanie jest w sam raz. Sevrond, ale dla mnie, jak się okazało to nie były wcale już takie małe ciężary To elegancko masz na siłce jak słuchasz muzy jakiej chcesz. 29.1.2010 Dzień 77 Trening 34 (markocykl 6) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: [...]
TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki
