ciężary

[...] 110/1 112,5-115/1 Powt. ćwiczeń innych niż podane konkretnie robię w zakresie 10, 8, 6, 3, 3, 2. te konkretne wartości to nie są procenty tylko już przeliczone pode mnie ciężary dla zaniżonych maxów (tak jak radziliście zaniżyłem gdzieś o 5kg szczególnie WL a reszta nie wiem dokładnie ile mam maxa, pewno troszkę więcej ale tak sobie ustawiłem [...]

Też wpadłam Witaj Zdrzała Czytam i widzę, że juz wszystko masz wyjaśnione Powodzenia z nowym treningiem. Cięzary jak na początek masz bardzo ładne

bicu ciężary o wiele mniejsze, a ból piersiowych i pompa na prawdę mega. Aż mnie ciśnie, żeby sobie znowu popompować hehe. Paweł ciężar przy rozpiętkach można by i było dać większy zginając bardziej łokcie, ale dla mnie to już nie są rozpiętki, a widzi się czasem takich co robią 30kg i nie wiele to się różni od wyciskania Giszman wiedziałem, że [...]

smaczne jedzonko daj mniejsze ciężary w unoszeniach np. w unoszeniu bocznym nie unoś do kąta prostego tylko tak do 60-70st. i szlifuj technikę na malutkich ciężarach i będzie dobrze

czesc wszystkim! ukladam sobie wlasnie plan ktory bedzie wygladal nastepujaco: A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczach 3 x max B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 3 x max bede cwiczyl pon-śr-pt ( a-b-a-b... ) na przykladzie wyciskania: moje max 5 to 90kg. Zrobie redukcje [...]

[...] Piotr pisał wcześniej, że to przez skoliozę. Więc jakie są sposoby na skorygowanie skoliozy? -Basen (pływanie na plecach i kraul) -Siłownia? (całe ciało, ale nie za duże ciężary, i ćwiczenia nie obciazajace bardzo kregoslupa, w tym także na plecy podciąganie do brody/klatki nachwytem) I? wymieniajcie opócz tych ćwiczeń co podałem, lub [...]

Dzień 1: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki na skosie 30 stopni: 3x10 Ściąganie linek na bramie: 3x10 Może być, aczkolwiek trochę dużo serii. Na dłuższę mete uważałbym na zajazd klaty. Pompki na poręczach: 3x10 Wyciskanie za głowy: 12, 10, 8 Ściąganie drążka stojąc: [...]

maciekslu1, to nie jest do konca tak. Jezeli on publikuje to i daje ocenic innym, to znaczy ze z kazdych uwag chce wyciagnac wnioski... Ja fokusowi juz od dawna mowie ze ma manie na ciezary xD on jara sie duzymi ciezarami, a ja techniką z ciężarami. W tricepsie (patrz filmik) widac jak latają ramiona, wyciskanie odbywa sie za glowe (łokcie w tym [...]

[...] w jaki sposób można się ich pozbyć?..Zmniejszyć intensywność treningów czy może bardziej mięśnie rozgrzewać i rozciągać przed treningiem?Na ostatnich treningach zmniejszyłem ciężary ale mikrourazy zostały więc nie wiem czym są spowodowane może coś w diecie nie tak? czegoś brakuje? a może wina leży po stronie układu oddechowego i produkcji [...]

ale daj porządne ciężary na łydki biorę 60 kg w łapy i jadymy gorzej z przysiadem bo muszę wciąż przerzucać nad głową

[...] Przedramię 20x20kg 20x25kg 20x30kg 20x30kg Jutro wizyta u endoktynologa. (wkońcu!!!) p.s. Ostatnio przyzwyczajałem się do ciężarów było dobrze ale potem 2 tyg. choroba ale już wróciłem trochę do poprzednich ciężarów podam wam jak ciężary ulegały zmianie w porównaniu z początkiem miecha. Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-11-26 10:17:22

[...] poprzednio: 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45 kg dzisiaj: 8x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg, 4x47,5kg, 2x50kg chciałam dzisiaj zrobić progres i ustawiłam sobie ciężary z celem na 50 kg i udało się - choć tylko 2 razy w ostatniej serii z 50 kg, ale jestem zadowolona 2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min poprzednio: 8x5kg, [...]

Wszędzie równo dodane ciężary, to zapowiada dobrze na przyszłość! Razowy chleb wywal, daj ryż bedzie dobrze.

ufff.... no wlasnie "uroda" silowni ciezko sie dopchac do sprzetu w godzinach szczytu... Przy nogach poczujesz te mdlosci tylko kurcze co z tym miesniem posladkowym, niech on sobie zartow nie robi Widac, ze za malye ciezary sobie pobralas he he ale ci sila nagle spadla w drugiej serii francuza

TRENING 8 PLECY 1)"Dzien Dobry" 2 x 20 x 25kg (poprzednio 22) 2)MC 3 x 10 x 76kg (poprzednio 75) 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 58kg (54) 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 30kg (24) 5)Szrugsy 2 x 15 x 88kg TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi wasko (podchwyt) 3 x 15 x 38kg 2)Francuskie siedząc (jednorącz) 3 x 15 x 11kg (poprzednio 7) [...]

[...] 5) i jechać na cięższych ciężarach czy dać mniejszy ciężar i dodawać czasem po te 2KG. W 15 mam skok co 2-3 KG. Wydaje mi się że progresja po 1 KG bd dobra bo są to większe ciężary i masa bd szła. no a do tego przez ten miesiąc ćwiczeń planem HST 15-nastki poprawiły mi się o ponad 10 KG to już zawsze jest większy ciężar Zmieniony przez - Mandel [...]

jesli mozesz biegac i masz miejsce na pompki/brzuszki to schudniesz, jesli dodasz basen i rower bedzie jeszcze lepiej. nie wiem po ile w polsce chodza ciezary, ale kupno zestawu hantle + sztanga to chyba nieduzy wydatek (nie mowie tu o niczym wyszukanym). sa treningi domatora - poczytaj o nich. tak btw w chudnieciu dieta ma najwiecej do gadania, [...]

[...] NT 242 B 293 W 125 T = 3265 kcal na kg mc T Co do treningu, to myślę, czy nie lecieć cały czas FBW. Mam dość fajnie rozplanowany, pozatym ten typ treningu jest jak dla mnie najlepszy. Tak czy inaczej w takim razie na odbloku zmniejszę ciężary. Czemu novedex xt po odbloku ? Powoli lecę spać, jeszcze raz dzięki i odpiszę jutro :)

[...] tak czy siak poczytaj z o treningu z linka poniżej. SwimandRes: 1.Średni chwyt przy wyciskaniu na ławeczce to rozstaw od kciuka do kciuka 81cm. Do tego dochodzą dłonie + ciężary i miejsce do ich mocowania. Przy sztandze 160 możesz mieć mało tego miejsca. Dodatkowo długi gryf na początek pozwoli Ci na lepszą stabilizację ciężaru - mniej [...]

A cze te ćwiczenia pomogą na dyskopatie odcinka ledzwiowego??? Mam 16,5 roku i trenuje TS. Ortopeda mnie skresil z trenowania a drugi powiedzial ze lepiej nie trenowac ale nie ma reguly ze to przez ciezary mam dyskopatie. Czy waszym zdaniem jest jakas szansa ze moge kontynuowac kariere na ktorej mi bardzo zalezy??? Ewentulanie jak sie pozbyc bolow [...]