SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciezar sztangi

Czy chodziło Ci o: "cezar sztangi"?

  • [...] Miesnie rosna az milo patrzec. 4 serie wystacza zebym sie zajechal. Lapy tez:) mimo, ze przestalem je robic. Jestem na etapie 5 powtorzen i zwiekszam gdzie za maly ciezar. Mam jedynie problem z przysiadami bo przy 5 powt ciezar staje sie za duzy zebym sobie zarzucil sztange na kaltke i jeszcze wypchnal do gory za kark. Co robic? Cwiczyc [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7545 Data: 2006-07-05 12:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 15 DT Poszły plecy w ruch! Ból w lewej piersi lekko ustąpił, chociaż jeszcze jest odczuwalny. Wydaję mi się, że to już kwestia max 1-2 dni. W diecie nic specjalnego... znów uciąłem jeden posiłek, bo wstałem później i tak jakoś wyszło. Rano wpadły lody, bo mi się płatki owsiane skończyły, a nie chciało mi się zajadać ryżem z rana. :-p Chcę [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-25 21:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rasper / Dziennik / Nie Ma Lipy !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW TRENING "A" MASA NR 5 Przysiady ze sztangą na barkach -15* 30kg -10* 45kg -10* 55kg -8* 60kg Z dużym zapasem na spokoju jeszcze z 2-3 tygodnie można się zabierać za 100 kg w serii :) Wyciskanie sztangi poziomo -15* 30kg -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg Tutaj też spokojnie niedługo pokaże na co mnie stać :) Wiosłowanie sztanga nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 12024 Data: 2011-07-20 16:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rasper / Dziennik / Nie Ma Lipy !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nr.6 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 50kg -10* 50kg -8* 60kg -6* 75kg Drążek -10 -10 -10 co cieszy bo zrobiłem 3*10 -7 powt. Chce zrobić 4*10 bez problemu potem 4*15 i będę dokładać ciężar :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -10* 23kg -10* 25kg Ogromny zapas więc tutaj bez problemu bedzie 37*8 [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 12024 Data: 2011-07-22 17:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rasper / Dziennik / Nie Ma Lipy !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nr.8 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -12* 50kg -10* 60kg -8* 75kg -6* 90kg w poniedziałek 6*100 potem cel 6*140 :) Drążek -10 -10 -10 co cieszy bo zrobiłem -10 Cel osiągnięty 4*10 potem chce 4*12 :P aż do 4*16 i potem cięzar dopinany :P Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -8* 25kg -6* 27kg Lajtowo zapas [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 12024 Data: 2011-07-27 18:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rasper / Dziennik / Nie Ma Lipy !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nr.14 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -10* 60kg -10* 85kg -8* 100kg -6* 115kg FILMIK Już• czuć powoli ciężar ale zapas jest :) Wszystko chwytem normalnym :) Drążek -10 -10 -10 -10 Filmik :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 25kg -10* 27kg -8* 31kg -6* 33kg FILMIK Wyciskanie hantli na barki -14* 17kg -12* [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 12024 Data: 2011-08-10 15:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rasper / Dziennik / Nie Ma Lipy !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW TRENING "A" MASA NR 21 Przysiady ze sztangą na barkach -10* 60kg -8* 85kg -6* 100kg -5* 115kg -1* 120kg Idzie bez problemu Wyciskanie sztangi poziomo -12* 55kg -10* 65kg -8* 80kg -6* 80kg Bez progresu bo łokieć nie pozwala na wiecej niz 80 bo boli Wiosłowanie sztanga nachwyt -14* 40kg -10* 55kg -8* 70kg -6* 80kg -5* 90 kg No już czuć [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 12024 Data: 2011-08-30 08:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja leniwca

    Post
    Ladies SFD

    W środę miska była prawie czysta tylko wódeczki niestety trochę wpadło. Niestety czwartek, piątek i sobota to żywieniowe porażki- tym razem nie dlatego, że jadłam syfy tylko dla odmiany nie jadłam prawie nic- no pewnie 500kcal dziennie wychodziło- stres mnie straszny złapał, nie byłam w stanie się ogarnąć, na szczęście już trochę puszcza. [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4509 Data: 2013-10-06 14:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion na wyciagu (trudno bylo sie dopchac do lawki i gryfow, tak by znaczaco nie wydluzyc przerw miedzy seriami) - bieg - ok. 1. 3x40kg 2. 3x65kg 3. 3x35kg 4. wyciskanie hantli na skosie - 3x22kg (na jedna reke) 5. prostowanie ramion na wyciagu - jakos specjalnie nie zwracalem uwagi na ciezar Zmieniony przez - kf.don w dniu 2012-08-14 23:58:23

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 19080 Data: 2012-08-14 23:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    piątek 25.01 Plecy, biceps, przedramie BII Wiosłowanie hantlem 6x6 34kg Wiosłowanie w opadzie 6x10 40kg Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 40kg x12,12,12,18 Uginanie w oparciu o kolano 6 x10/ 9 x10,10 / 7 x12 przedramie, brzuch http://www.youtube.com/watch?v=rGmN5x1bmtM Plecy Wiosło hantlem - zrobiłem dwie 'szóstki' na 40kg, zmieniłem na 34 i na [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-25 12:12:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ruleta / Prove the impossible

    Post
    Trening dla początkujących

    piątek 01.02 Plecy, biceps, przedramie BII Wiosłowanie hantlem 6x6 34kg 38kg Wiosłowanie w opadzie 6x10 40kg 40kg Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 40 x12,12,12,18 50 x12,12,12,12 Unoszenie hantli w opadzie 4 x 20,20,20 Uginanie w oparciu o kolano 6 x10/ 9 x10,10 / 7 x12 7 x20/ 9 x10,10 przedramie, brzuch Plecy wiosło hantlem świetnie, nic nie [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-01 11:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Stara Gwardia] Saida 2014

    Post
    Ladies SFD

    2.04.2014 DIETA 2359kcal, 149B, 98T, 220W 1. kasza jaglana, granat świeży, odżywka białkowa *trening 2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, banan 3.,4. łopatka wieprzowa, ser kozi twardy wędzony, orzechy nerkowca 5. bataty, mięso z piersi kurczaka TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 32,5kgkgx10 (8-10)/37,5kgx8 (6-8)/42,5kgx3 [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-04 08:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Stara Gwardia] Saida 2014

    Post
    Ladies SFD

    10.04.2014 DIETA 2363kcal, 149B, 98T, 220W 1. kasza jaglana, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. ziemniaki, mięso z piersi indyka, banan 3. łopatka wieprzowa 4. jajka, masło, ser żółty, migdały 5. bataty, mięso z piersi indyka TRENING 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej, przerwy 90s 32,5kgkgx10 (8-10)/37,5kgx8 (6-8)/42,5kgx4 (4-6)/ 37,5kgx6 [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 18:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Stara Gwardia] Saida 2014

    Post
    Ladies SFD

    10 i 11.05.2015 Dni nietreningowe. Miska w oba taka sama, grillowa;-) DIETA 1954kcal, 150B, 97T, 120W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa 2.,3. ziemniaki, mięso z ud kurczaka i z piersi kurczaka 4.,5. karkówka, awokado, ser feta SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem 12.05.2014 DIETA 2370kcal, 151B, 98T, 220W 1. kasza jaglana, [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-13 20:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z barkami...

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 Wtorek Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie po 12 Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12 21 3 lub 2 serie czwartek: Plecy,triceps: Podciąganie na drążku(tutaj kumpel musi mi pomagać wiec nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2011-12-07 07:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] waldiI198 / Długa droga do wersji FIT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Sobota 25-07 DT IF / CN Miska przed ładowaniem SFD/Images/2015/7/28/6c21b82f663d41eea93258661d2afdb5.jpg Pierwszy posiłek 10:00 SFD/Images/2015/7/28/b70d0702b2ad4a89b6f1988cc3384b95.jpg Ze wględu na fakt że trening poszedł wcześniej i zaraz po nim chciałem rozpocząc ładowanie to czesnie wpadły jaja  Drugi posiłek 13:00 [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4573 Data: 2015-07-28 22:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4-dniowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatni plan był niestety zły, a ćwiczyłem na takim praktycznie od zawsze można powiedzieć.. efekty możesz zobaczyć w moim profilu tam są wszystkie podstawowe informacje. Jeśli chodzi o ciężary to tak: Martwy ciąg: 1s. 65kg 8 powt. / 2s. 70kg 8 powt. / 3s. 75kg 8 powt. / 4s. 80kg 7 powt. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 1s. 30kg 10powt. / 2s. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2011-05-20 17:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła.

    Post
    Trening dla początkujących

    Pzeczytałem :) dobry art. Jade aktualnie split na mase, do lutego po lutym redukcja. Mam tak rozłożone treningi niestety, wole zrobić jedną partie porządnie a nie 2 na odpieprz. I wtedy trening zajmuje mniej czasu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2011-12-01 15:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PORTORICO/BLOG/Bodybuilding

    Post
    Trening dla początkujących

    PORTORICO: Apropo siły to o ile w wiosłowaniu sztangi na pewno mógłbym większymi ciężarmami ćwiczyć to już w wiosłowaniu hantlem nie wiem czy dam rade. Dla mnie tyle to już dosyć dużo. Jeśli zrobisz wersję z oparciem rękoma o przedmiot, a nogi swobodnie na ziemi, to 40-50 kg będzie małym ciężarkiem. Jeśli robisz z nogą na ławce i ręką na ławce ten [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5187 Data: 2009-02-25 22:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu i diety

    Post
    Trening dla początkujących

    Kiedy trenowałem siatkę była siłka 2 razy w tyg. Raz mały ciężar dużo powtórzeń, raz mało powtórzeń duży ciężar. Od tamtej pory(2 lat) tylko hantelki i brzuszki i to raczej sporadycznie bo nie było czasu. Co do siły to mam jej tylko tyle ile wynika ze słusznej budowy(jak sie to mówi "Po tacie") i na bicepsa serie 8x6 robie piętnasto [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2008-04-28 11:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)