ciezar sztangi

raptem po 9serii tygodniowo na partie na klatkę było 12 ale teraz zejdę do 9. Trochę już za długo ten trening bo od 1 stycznia. Mam nadzieje że jeszcze coś da się podbić ciężar na klatkę. --->wczorajszy trening<---- 1Wyciskanie sztangi na ławeczce 70x5 97x 97x5 Poszło nie najgorzej. 2Przysiady 60kgx5 60kgx5 60kgx5 Przerwy 30-60sec. Poszło łatwo. [...]

ciezar zwiekszasz co trening, tak jak mówi nupel, no chyba ze jestes w jakis sposób ograniczony- np sprzetowo, badź maxy małe to wtedy mozesz zmieniac co drugi trening, z tym ze nie zaczynasz od maxa, tylko do maxa dochodzisz "...dla urozmaicenia i dla nowych bodzcow dla miesni" -- planem cały czas jedziesz tym samym- przez cały [...]

[...] i uwagi nt MC, to faktycznie przekonales mnie - wyrzuce MC z grzbietu i doloze tam cwiczenie na czworoboczne a MC na prostych zostawie przy nogach, tylko zwieksze ciezar. Wczoraj zrobilem testowo trening Push i bardzo fajnie mi wchodzi. Mimo ze objetosc jest bardzo mala, to jednak konsekwentne stopniowe meczenie tych samych grup daje [...]

1. Twoim priorytetem jest cale cialo 2. Cwicz na przemian A, B 3. Ciezar musisz dobierac sam. Poczatkowo zacznij od stosunkowo malych ciezarow, a stopniowo zwiekszaj je co trening A. PlECY - ściąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 NOGI - wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 [...]

Na triceps masz więcej ćwiczeń niż na czworogłowe, nie robisz dwugłowych, prostowników ? "podciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody" zastąp sztangielkami albo linką wyciągu, w tej wersji jest dosyć kontuzjogenne. Nie rób nic na "max". Robisz brzuszki to ustal sobie że robisz 15 powt, i rób ze sztangielkami. To samo drążek, [...]

Po tym wszystkim ABS poziom II nie czuję przy tym brzucha nie wiem dlaczego ? w zależności od intensywności, poprawności wykonywania ćwiczenia Nie męczy się głupi , czy może to być spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń ? tak, to może być przyczyną Niby wyglądam jak w książce . Może w piątek nagram w filmie i wtedy ktoś pomoże mi to [...]

Po błogim , odpoczynkowym weekendzie nastał poniedziałek i znowu zabrałam się do roboty , trochę mniej intensywnie niż zwykle bo ze względu na opuchnięte golenie odpuściłam sobie bieganie została tylko siłownia . Na początek seria rozgrzewkowa a potem jak zwykle (wszystko 15 razy) Przysiad MC Wyciskanie na ławce Wiosło Wyciskanie stojąc [...]

Kulturystycznie to jest pożądane, rekreacyjnie - zależy jak komu leży:D ja też miałem ten problem - przy 167 cm wzrostu i całkiem szerokich plecach miałem talię taką, że czasem kobiety zazdrościły :/ no i ogólnie nie byłem z tego zadowolony - pomogły znacznie ostre ćwiczenia na skośne brzucha (oprócz siłowych ćwiczeń także SW), tylko tu uwaga - [...]

1) wyciskanie na lawce sztanga 12, 10,8,6powtorzen 2) wyciskanie sztanga na skosie 12, 10, 8, 6 3) rozpietki lub butterfly 12, 12, 10, 10 -dalbym rozpietki- waolny ciezar 4) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12, 10, 8, 8 -dalbym to na koniec 5) wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 -jako 1 6) sciaganie drazka na maszynie wzdluz [...]

jest tam maksymalnie 2.20 a ja sam mam 100wzrostu No to masz jeszcze 120 cm zapasu A tak poważnie to rób po prostu wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. Zamaszysty wycisk to specyficzne ćwiczenie, możesz mieć problem ze zrozumieniem go. Zastosuj zamiast niego podciąganie sztangielek do brody. W MDS-ach chodzi o to że dobierasz ciężar tak aby w [...]

Cześć Panowie pozwolę sobie odświeżyć akurat ten temat (jest ich parę...), zamiast zakładać nowy. Ćwiczę już trochę (co prawda akurat wracam do ćwiczeń po kilku miesiącach, po złamaniu ręki) i coś tam wiem Chciałbym robić pełny przysiad z wolnym ciężarem. Uparty nie jestem, wierzę że pozwoli mi się to rozwinąć. Nie robiłem tego, dlatego, że z [...]

[...] ciagnac a wowczas sztanga bedzie "szla" krzywo. Natomist przy takich hantlach (zostane przy bicepsie), naprawde slabsza reka mozna sporo "oszukac" ow ciezar, mozna oszukac i na sztandze, ale wowczas oszukujesz obie rece itd. Na przyklad w wyciskaniu hantli, w slabszej rece poprowadzisz lokiec bardziej przy ciele i juz masz [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy 1: MC 5 x 10-8 2: Drązek 5x max 3: Wiosłowanie albo sztanga albo hantlem 5x10-8 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]

Co sądzicie o tym? Cel - najlepszej jakości masa mięśniowa DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza [...]

[...] 12-8 BICEPS- za duzo max 3 s po 8, wywal hantle na kolanie a dodaj młotkowym TRICEPS- max 3 serie po 8 PLECY- przy 4 cwiczeniach to 3 serie po 8; przy podciaganiu dodajesz ciezar; dodaj MC; KLATKA- to samo przy 4 cw to 3s po8; ćw 2 zakładma ze + skos; wywal przenoszenie hantla a wstaw pompki na poręczach w wersji na klatke jako 1 ćwiczenie.. [...]

ciezary dobieraj tak zeby przedostatnie szlo ciezko a ostatnie bardzo ciezko 80% hmm roznie to bywa zalezy od osoby i od cwiczenia dla jednego bedzie to 80 dla drugiego 85 a dla jeszcze innego 75% i najlepiej stosowac progresje czyli z kazda serią zmniejszasz ilosc powtorzen a zwiekszasz ciezar np. Na kalte wyciskanie sztangi 1 seria 60kg x 10 [...]

No na początkującego , jeszcze przy twojej wadze ... według mnie plan do du*y dla Ciebie . Powinieneś robić mase według mnie , dam Ci przykładowy sprawdzony plan FBW na mase , Robisz go 3-4 razy w tygodniu A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) [...]

[...] Na FBW właśnie rosłem tak samo jak na splicie, czyli w ogóle :/ Progresja mniej wiecej wyglada nastepujaco: Np. klata: Wyciskanie sztangi lezac prosto: 46kg/50kg/54kg/56kg Wyciskanie na barki: 34kg/36kg/38kg/40kg Hantle skos (ciezar 1 hantli): 14kg/16kg/18kg/20kg tak to mniej wiecej wyglada... Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-11-10 15:28:52

[...] drazku z obciazeniem 2. Wioslowanie sztangielka 3. MC 4. Rack pull 5. Szrugsy sztanga 6. Na dobicie dalbym lezac na lawce podciag sztangi do klatki, symboliczny staly ciezar. Wywalic MC i zostawic tylko rack pull (wtedy ile serii rack pullow, dalej regresja czy jezeli bez martwego to progresja)? Zmieniony przez - KUBA-CIKE w dniu [...]

Ciężar starałem się zwiększać regularnie w miarę możliwości, o kilka kilo , lub przesunięciu serii(czyli zaczynałem od drugiej serii cięzarowej i jedną dokładałem). Nigdy nie schodziłem poniżej cięzaru który podniosłem na poprzednim treningu. Wiem że wyciskanie kilku kilowej sztangi nie zbuduje masy, ale też nie wyciskam max cięzaru w seriach bo [...]