ciężary

DZIEN DT TYDZIEN 7 - POWTORKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e933c0d0d72643f6a69d840f8525a885.png SUPLE ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 3X 6/8/10 Nogi A 1. przysiady 50/45/40 2. RDL 60/55/50 3. prostowanie 25/20/20 4. uginanie 30/25/25 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist 3x10 na stone CARDIO 32 [...]

[...] i ten przysiad głęboki czyli tak jak teraz robię czy schodzić tyłkiem maksymalnie nisko? przerwa miedzy seriami, a przysiad najgłębiej jak mozesz poprawnie czy waveloadingu ciężary i progres dla przysiadu powinny wyglądać mniej więcej tak: 7x45kg/ 5x 50/ 3x52,5kg i 7x 47,5kg/ 5x 52,5kg/ 3x55kg jak dobierać ciężary dla wypadów? np. [...]

[...] więc dużo o sobie pisać nie będę. W kwietniu wyszedłem z anoreksji ważąc wtedy 66,3 kg. Pracuję na kopalni, więc waga idzie wolno do przodu. Nie interesują mnie ogromne ciężary, lecz ból rozrywającego mięśnia oraz doskonalenie techniki. Oczywiście celujemy w suchy mięsień i jakieś 110 kg na wadze. PS. - Panowie super inicjatywa. Jeżeli [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 120 kg 5x5 Wyciskanie leżąc: 80 kg 5x5, maks ok. 91 Przysiad: 90 kg 5 x 5 (obecne ciężary przerabiane w planie, maksów nie mierzyłem za bardzo) Kilka słów o sobie: Staram się uczyć na błędach i walczyć ze swoim słomianym zapałem. Masę robię po to, by [...]

[...] trzy to taka rozgrzewka. Tutaj obciążenia nie muszą być na maxa i mogą być bardziej rozciągnięte. Potem znowu robisz jedną serię z 7p, jedną z 5p i jedną z 3p <- te serie są już robocze, ciężary staraj się dopierać tak żeby zrobić zadaną liczbę powtórzeń bez zbytniego zapasu. Ja to tak zrozumiałam :-) Przykładowe ciężary Obli juz rozpisała :-))

[...] się trochę podwyższyć poprzeczkę. Główny powód, kończąc powtórzenia, czuję że mógłbym jeszcze 2-4 powtórzenia zrobić, a tak raczej nie powinno być. Wiosłowanie półsztangą - ciężary poszły jak ostatnio, podobnie problem z utrzymaniem ciężaru w ostatniej serii. Ćwiczenie bardzo lubię, ale muszę kupić jakiś uchwyt, po trzymanie dłoni na dłoni przy [...]

[...] (niestety mój 10-cio letni syn nie ma siły na pomoc), dlatego w ostatniej serii już zmniejszyłem ciężar, aby nie ryzykować. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - ciężary takie same jak w poprzednim tygodniu. Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce skośnej - całe ćwiczenie na tym samym ciężarze zrobiłem. Po ostatniej serii uczucie ze [...]

Tak czytam regularnie Twoj dziennik, bos poczciwy chlop i dziennik rzetelny, i zapytam, co mi szkodzi :-) Czy po treningu klatki (zakladam ze WL robisz perfekt i Cie ciezary nie obchodza) masz/miewasz jakiekolwiek zakwasy na przednich aktonach barkow? Bo wlasnie walcze z tym, ciezary na WL mam akurat podobne. Kiedys lezalem na lawce jak nalesnik [...]

[...] pracy. Uginanie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - ciężar o 0,5 kg w górę %-). Wyciskanie sztangielek siedząc - kolejne ćwiczenie, gdzie mam załamkę jakie to małe ciężary mogę poruszać... Odwodzenie ramion w bok, w opadzie tułowia stojąc - j.w. Aeroby - 40 min w tempie 8km/h. Nie spinałem się w ogóle. Zwykle biegałem 9,5-10km/h. [...]

bo ciezary nie sa dla wiekszosci ludzi po 25 roku zycia. do budowania sylwetki ciezary nie potrzebne.

zgadzam się, że ciężary są wazne. Niektórzy w pierwszych dniach redkucji zmniejszają ciężary drastycznie, co jest bez sensu wg mnie. oo hardcorowy posiłek %-) i w sumie też plusem jest to, że to jest słodkie chyba :-P

[...] gwarant ich wysunięcia poza obrys ciała. Kiedy dłonie na poręczach trzymasz z przodu istnieje prawdopodobieństwo, że bardziej będziesz flarował. Z kolei, kiedy masz duże ciężary w dipsach to dostaje lanie mocno i klatka i tricepsy, także dokładaj ciężaru i patrz jak puchnie:) 5. za głowę, w zasadzie jest to przeniesienie już sztangi dość [...]

Zgadzam się z przedmówcą. Wiele osób targa wielkie cieżary a wygląda jak kupa. Nie ciężary a sylwetka się liczy. Chyba, że aspirujesz do trójboju :-) Rób tak aby przekraczać swoje własne granice. Ja po sobie wiem, że operowanie dużymi jak na siebie ciężarami podchądzącymi pod maksymalne wywiera na mnie najlepsze efekty.

[...] - no widać tą słabą klatę, nie ma co. Możesz pompki wyrzucić już z planu. I nic nie wstawiać na ich miejsce. Jako ostatnie ćwiczenie na klatkę zrób gilotynę na skosie, małe ciężary 3x20, do pełnego palenia klaty! Uginanie - oszukiwać nie umiesz totalnie, robisz jakieś wspięcia na palce i bujakę z prostownika. No nic, rampa 12 tutaj i regres [...]

[...] jest opuszczanie (trzymacie 5sek)z tym , ze wykonujecie zawsze pierw podciągniecie póki dajecie rade Powtarzam, ćwiczenia wykonujecie w podstawowej technice Po trzecie ciężary do wytrzymałości dobierajcie tak by w normalnych warunkach starczały one na max 12powtorzen. Jeśli w treningu sa proponowane ciężary nie oznacza to ze tylko takimi [...]

[...] głową, siedząc. W domu tak właśnie zamieniam te ćwiczenia. Muszę dokupić zaciski do łamanej, bo mi krążki zlatują }:-(((. Wtedy będą "nosołamacze". Ponownie poszły większe ciężary. Pompki w podporze tyłem - Styrałem się tym wcześniejszym ćwiczeniem. Ledwo skończyłem ostatnią serię. Francuskie wyciskanie sztangielką leżąc - tutaj delikatnie [...]

Nie wkleiły się.. Rion, jak już jesteśmy przy takiej luźnej pogawędce, to zgodzisz się ze mną, że najważniejsza jest forma ? potem ciężary. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-05-22 18:30:15 dlatego wszystko zależy od celu, nie siedzę w fitnessie czy modelingu ale on nie utrzymuje takiej formy cały rok, choć z reguły są fajnie zbudowani, ale to [...]

jakość się robi dźwigając duże ciężary na mało ruchów oraz duże ciężary na dużo ruchów %-) a nie kompleksami ;-)

[...] Trening : Siłownia PRO, 9,00, Trening najlepszy z tych w Chorwacji. Dobrze było na 110%. Rozgrzewka – 10 minut w tempie 11,88km/h Wyciskanie sztangi stojąc – Progres jak i ciężary zgodnie z planem. Ostatnia seria ponownie – rekord. MC – Ostatnia seria to 4 repsy, ale tylko z powodu chwytu. Nawet naprzemienny nie pomógł :-( Podciąganie wąskim [...]

Kuba - dokładnie, bo albo po podróży spadnie więcej albo jak zjem dużo, to w druga stronę :-)). MaGor - tak mam w planie. Nie ma problemu z tym. Co do skoków, to ciężary tak mi wyszły podczas ustalania w kalkulatorze 5x5 bill star. Pewnie cos popieprzyłem bo raz w wyciskaniu jest 5kg raz 10 skok z serii. I tak ciężary stosunkowo małe, siła idzie [...]