Robiac przysiady czy rdl wczesniej bolu nie odczuwalem. Moze jednak dlatego ze ciezary byly o polowe (doslownie) mniejsze. W ciagu miesiaca zwiekszylem ciezar o 60 kg na przysiady. Podobnie bylo z rdl bo ciezar zostal 2 krotnie zwiekszony, oczywiscie wszystko stopniowo z treningu na trening. W dni nietreningowe jest wszystko ok jak juz zaznaczylem [...]
Nie, cwicze metoda fbw 3 dni w tygodniu. Zmniejszylem troche ciezar i bol nie jest juz tak odczuwalny. Byc moze ze do przysiadow podchodzilem nie wykonujac wczesniej zadnych serii rozgrzewkowych, od razu na duze ciezary..
Tak jak kolega wyzej zasugerowal przyczyna moga byc zbyt slabe prostowniki lub to na co sam zwrociles uwage za duze ciezary bez wczesniejszego rozgrzania miesnia. Zastosuj sie do tego do czego wspolnie w temacie doszliscie i daj znac czy problem ustaje, jesli nie przyczyna moze lezec glebiej. pozdrawiam
[...] waży do 50% maksymalnego. - Treningi krótkie i bardzo intensywne. - Przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund. - Duża różnorodność ćwiczeń. - Staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. - Wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : Football Amerykański Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w [...]
stary powiem ci tyle ze ja dostałem paraliż lewej łydki. i roznica w grubosci lewej do prawej jest duza. wiele bym dał zeby miec rowne te mieśnie. jutro zaczynam ostro cwiczyc własnie na ta lydke. Wracajac do twojego problemu, cwicz stary cwicz. pierwsze małe ciezary i powoli przechodz do wiekszych. bo wiesz mi chodzic w wakacje w spodniach nie za [...]
[...] dostęp do sprzętu:na siłowni jest chyba wszystko, do tego w domu zamierzam mieć drążek do podciągania i taką bujanka na styl ab rocket przeciwskazania medyczne:brak zażywane suplementy : brak ostatnio przerabiany plan: brak ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nic o tym nie wiem
[...] Dla tego zamieściłem zdjęcie. Zastanawiam się też nad proporcjami białko, węglowodany, tłuszcze. Liczę też, że Michail mnie zaszczyci swoją wypowiedzią . I chyba najważniejsze ile trening Full Body Workout powinien zająć mi czasu, jak dobrać ciężary. I proszę o wypowiedzi treściwe pełnymi zdaniami. Bo potem ciężko się czyta tych naście stron.
[...] treningowy z przerwami (dużymi) 3 lata. Efekty widać . Mniejsza oto. Niech ktoś z ćwiczących sprostuje to co słyszałem. A słyszałem, że przy takiej budowie ciała powinno się ćwiczyć nie dłużej niż 60 minut, duże ciężary mała ilość powtórzeń. Czekam na weryfikacje i pomoc w ułożeniu programu. Zmieniony przez - Yubei w dniu 2008-05-20 21:59:31
Czyli nie zaczynasz od poczatku. Mogles napisac od razu Wybralbym program billa stara 5x5, ale nie wiem czy tobie bedzie pasowac bo w planie jest duzo przysiadow Niektorzy nie cwicza nog, albo jakas kontuzja albo maja juz za duze. Jak jestes ciekawy to wygoogluj sobie. jak nie ten, to jakis podstawowy plan FBW, i szybko odrobisz spadki. A to ze [...]
Czytalem kiedys ze kulturysci ktorzy stosuja wyciskanie zza karku, a stosuja duze ciezary (wiadomo jak to u kulturystow) robia to na lawce z lekkim skosem. To logiczne jest, bo ciezar czesciowo jest przenoszony na oparcie lawki, a nie bezposrednio na kregoslup. Stosowal to ktos? Czy lepiej sie w to nie bawic, i jesli juz to wykonwyac to jako 2 [...]
[...] Takie podbijanie posta po kilku godzinach to słabo wygląda. Rozpisz cały trening, który robisz, bo tak to można tylko zgadywać czy dokładanie kg w siadach ma sens i czy ciężary na których pracujesz są ok. Podnoszenie intensywności treningu, to nie tylko kilogramy. Jak nie trenujesz trójboju, to nie ciężar powinien być głównym celem. Zamiast [...]
Nie maszyny. Wolne ciężary jak najbardziej - wydatek energetyczny jest dużo wyższy, więc i tkanka tłuszczowa spala się szybciej. W szczególności ćwiczenia wielostawowe i do tego dochodzi dieta redukcyjna i aktywność aerobowa - nic więcej nie trzeba
ja bym kupił Białeczko jakieś do tego kreatynke 1250 w kapsach i carbo bez żadnych gadżetów na regenerację chyba że bym miał za dużo kasy.... :P 1 dzień : KLATA: sztanga plasko 12x10x10x8x8 sztangielki lekki skos 12x10x8 sztanga skos szeroko 12x12x10x10 rozpięki 12x12x12 KAPTURY: podciąganie sztangi do szyji wzdłuż tułowia 12x12x10x10 arnoldki [...]
Mi to nawet troszke pomogła ; ) nie za duze cięzary ; p podciąganie , klata , łapy ; P Zacząłem machać w 1 gim ;d tak leciutko : P mialem 163 .. Teraz koniec 2 gim i jest 177-178 wzrostu ; ) A więc sam masz odpowiedz ; P Matka 158 ojciec 178
nom, wporzo, jak to zmiejszyc intensywnosc? zmiejszyc obciazenia? i machac gdzies po 12 pow? robic mniej cwiczen czy pozostac przy tym samym -lanie i poprostu zmiejscyc ciezary o hjakies 30%?
Robiłem już raz 5x5 z pomocą kreatyny. Odnotowałem wg mnie świetny progres. Lekko zaniżyłem ciężary i rozciągnąłem to w czasie. Może faktycznie jeszcze raz do 5x5 podejdę bogatszy o tamto doświadczenie :-)
kolego myślę ze jesteś trochę za młody....jak na twój wiek to i tak dużo. trenujesz na siłowni 7 lat???????? w tym wieku niektórzy butów nie potrafią wiązać, moim zdaniem za wcześnie na takie ciężary...więcej szkody niż dobrego sobie możesz narobić...