Zrzucenie paru kilo i ukształtowanie sylwetki

Cześć wszystkim.
Piszę w imieniu swojej dziewczyny, która chciałaby trochę schudnąć.
W chwili obecnej waży 60 kg przy 169 cm wzrostu. Głownie narzeka na boczki i uda.

Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł odesłać mnie do jakiegoś planu ćwiczeń lub go ułożyć. Wiem, że dla dziewczyn najlepsze byłyby wszelakiego rodzaju maszyny jednak nie dysponuje nimi.

Oto, co posiadam :
- Ławeczka z dołączaną częścią do ćwiczenia nóg
- gryf długi prosty
- gryf łamany
- Hantle
- ekspander
- obciążenia do gryfów

To wszystko jeśli chodzi o sprzęt, z którego mogłaby skorzystać. Nie wiem jakie ćwiczenia i w jakich ilościach mogę jej zaproponować, jak i czy połączyć to z jakimiś brzuszkami, bieganiem czy też przysiadami. Bardzo bym prosił o odpowiedź, kogoś, kto jednak zna się na rzeczy :) Z góry dziękuje i pozdrawiam

Nie maszyny. Wolne ciężary jak najbardziej - wydatek energetyczny jest dużo wyższy, więc i tkanka tłuszczowa spala się szybciej. W szczególności ćwiczenia wielostawowe i do tego dochodzi dieta redukcyjna i aktywność aerobowa - nic więcej nie trzeba

Dzięki za uwagę, a czy mógłby ktoś podrzucić jakiś plan ( ile dni w tygodniu, jakie ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń) czy byłaby to zbyt duża prośba ? Starałem się coś znaleźć, jednak zbyt małą wiedzę posiadam żeby się za to zabrać.

Nie chcę dziewczyny wykończyć swoją marną próbą ułożenia treningu.
Czytałem o treningach aerobowych (interwałach), ale nie mam zielongo pojęcia jak to wpleść w plan treningowy. Nie wiem czy jeśli już w ciągu dnia bym ułożył takie bieganie to czy po nim mogę dorzucać ćwiczenia na sprzęcie, a jeśli tak to nie wiem jakie.
Sam trochę ćwiczę (nie zawsze regularnie) i wiem jak przy swojej wydolności, złym treningiem mogę się zajeździć.
W moim przypadku wyglądało to stosunkowo łatwo 3 dni w tygodniu - pon(klatka+tricepsy) środa (plecy + założmy łydki) i piątek (nogi plus coś tam) - to oczywiscie w duzym uprosczeniu, a w przypadku swojej dziewczyny zupełnie nie wiem jak to ułożyć( nie wiem jakie ćwiczenia skuteczne, nie wiem jak nie przesadzić, inny niż mój cel ćwiczenia), dlatego proszę o pomoc.

Niech założy konto i popyta w Ladies- ewentualnie popytaj w jej imieniu.


Na moje chamskie oko, to powinna po prostu więcej sprzątać, prać, robić zakupów i gotować (nie sobie) i ta aktywność spowoduje spadek wagi Ewentualnie częściej powinna być na górze.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-19 15:00:43

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

podpisuje sie pod wypowiedzia Pandarek