ciężary

Nie ma u mnie szału z miejscem, ale jest go wystarczająco na tego typu sprzęt. Pytanie czy warto? Istnieje również identyczny zestaw za 2050zł, różnicą są ciężary, zamiast żeliwnych są te butaprenowe (lub coś w ten deseń) https://www.hop-sport.pl/zestawy-kulturystyczne-z-lawka/zestaw-kulturystyczny-strong-116kg-z-lawka-hs-1095.html?ref=top-search [...]

Cześć wszystkim , Mam pytanie, otrzymałem dzisiaj swoją pierwszą dietę od dietetyka i trochę mnie Ona zastanawia. Kalorycznośc diety w dni treningowe to 2200-2300 a w dni nietreningowe od 1880 do 2000 kcal. Mam 100 kg wagi i trenuje 4 razy w tyg godzinę z trenerem personalnym + cardio. Czy ta kalorycznośc jest normalna ? Dietetyczka na moje [...]

Cześć, czy od podrzutu Hantla jednorącz nad głowę i rwania hantla zbudujemy masę mięśniową czy to raczej do budowy dynamiki ciała. Chodzi mi o ciężary 50/100kg jedną ręką nad głowę.

[...] serii, są seriami roboczymi czyli rir max 5 ( rozgrzewkowe stosuje do max trzech pierwszych ćwiczeń w zasadzie rampy aż dojdę do ciężaru docelowego w seriach, póki co małe ciężary więc rozgrzewek wychodzi ok. 3-4 ( małe powtórzenia żeby się rozgrzać,a nie zmęczyć ;) ) 2. Każda seria robiona jest ze stałymi powtórzeniami i ciężarem, żeby nie [...]

[...] dziewczyna chce zacząć chodzić ze mną na siłownię że sportem w sumie styczności nie miała ma lekką nadwagę i siedzący tryb pracy myślę żeby ogarnąć jej trening fbw na start ale głównie na maszynach żeby wzmocnić jej ciało ponieważ same przysiady bez obciążenia robi z trudem będzie to dobry pomysł czy jednak mimo wszystko stawiać na wolne ciężary?

Cześć, szukam pomocy w kwestiach treningowych. Chciałbym się dowiedzieć, jak poprawić rozwój swojego ciała, podnieść swoją sprawność fizyczną. Mam 25 lat, 79 kg, 177 cm. Mam dostęp do domowej siłowni, na której jest dostępna brama, ławka, drążek itp. Od 16-17 roku życia ćwiczę amatorsko, zazwyczaj moje "zrywy" trwają po 4-5 miesięcy, potem z [...]

Płeć :M Wiek :28 Waga :83 Wzrost :182 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : niecały rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka drazek sztanga sztangielki Dieta : 3400kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan:fbw [...]

[...] 8.Przyciaganie Kolan 10p 3s C.KL 7s PL 4s N 4s BAR 3s BIC 6s TR 7s R.KL 17s PL 17s N 12s BAR 12s BIC 14s TR 13s Początki redukcji więc progresja w ciężarze lub powtórzeniach - zależy jak czuję. Im dłużej to ważne będzie dla mnie utrzymać ciężary kosztem powtórzeń . Jeśli coś nie.jasne.to pytajcie vo często używam skrótów które mam ja rozumieć

[...] 90? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 1,8g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: kalistenika, rzadko ciężary ale obecnie jeśli są to nie są duże 9. CEL CYKLU: ogólny improve na każdej płaszczyźnie i żebym dalej elegancko kręcił śmigłem 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] trochę przeładowany ale zawsze myślałem że więcej to lepiej ale chyba jednak się myliłem bo od jakiegoś czasu mam przestój tzn nie mogę za bardzo progresować jeśli chodzi o ciężary najbardziej stoi klatka i barki no i sylwetka w sumie też wydaje mi się bez zmian. I dlatego właśnie postanowiłem zmienić na FBW 3x w tyg (być może to bez sensu ale [...]

[...] rozmiarów, ale dłoń sama w sobie została dość drobna w tej chwili bo ogólnie nie mam dużych dłoni. Trenuję na siłowni od dawna, nie używam rękawiczek, większość to wolne ciężary, pracuję fizycznie jako mechanik i ogólnie na gospodarstwie, jeśli chodzi o dłoń to mam jak papier ścierny, gruba skóra i szorstka zmęczona od olejów, smarów itd, ale [...]

[...] na dwa tygodnie, tj. tydzień ciężki - duży ciężar serie 5x5 oraz lekki mniejszy ciężar 3x12 - na zmianę. Zaznaczam też, że plan jest ułożony na hantle jeśli chodzi o wolne ciężary, w związku z uwarunkowaniami anatomicznymi. Ćwiczę w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Tydzień ciężki [...]

Płeć : M Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła i mobilność Staż treningowy na siłowni : bez większych przerw rok, z wiekszymi przerwami 10 lat w tym rok treningu w sekcji trójboju siłowego, rok crosfitu poważniej. Uprawiane inne sporty : rower/łyżwy Dostęp do sprzętu: siłka full, w mieszkaniu rower stacjonarny, drążek w futrynie, [...]

[...] 5-3-1 (ostatnia seria RPE 7-8) i dalej planuje iść w tym kierunku. Ćwiczenia akcesoryjne wykonuje w 4 seriach, w przedziałach 8-12 (zazwyczaj bliżej 8, lubię większe ciężary), staram się w nich utrzymać tempo 3-0-1-1. Jakiś czas temu wyrzuciłem z planu martwe ciągi (wersja sumo), bo nabawiłem się bardzo pospinanych mięśni pleców ze [...]

Płeć :M Wiek : 30 Waga : 78 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 Miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, ławka, "Total gym" Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w [...]

Witam. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost :177 Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy [...]

[...] o priorytetowanie partii. Zatem chciałbym zapytać was o opinie odnośnie ułożonego przeze mnie 3 dniowego splita z naciskiem na barki 2 razy w tygodniu. Preferuje wolne ciężary, zazwyczaj unikam maszyn. Obciążenia dokładane na seriach - RAMPA Rozkład wygląda następująco: Pon: Klatka + Barki Pompki na poręczach z ciężarem - 4 serie (10-8 [...]

[...] ludziom (też włącznie z rozgrzewką i wszystkim) zajmuje to 60-90 minut! Staram się nie przesadzać z przerwami (nie kontroluję ich stoperem, bo zawsze w międzyczasie zmieniam ciężary, zapisuje wyniki, itd., ale mierzę w ok minutę odpoczynku). Czasem mam wrażenie, że nie mam czasu nawet wydmuchać nosa, a i tak treningi to nieraz walka z czasem. [...]

Cześć! Szukam opinii na temat nowego planu który sobie zmajstrowałem. Starałem się nie przesadzać na razie z objętością i dorzucić ewentualnie więcej kiedy znajdę odpowiedni sposób periodyzacji treningu. Mój poprzedni plan zawierał periodyzację polegającą na zmniejszaniu powtórzeń i dodawaniu ciężaru z mikrocyklu na mikrocykl oraz deload co 4 [...]

[...] treningowy, lekko go zmodyfikowałem i jadę na nim od 2 tygodni, 4x tygodniowo. Po tych dwóch aktywności tygodniach czuję się świetnie, powoli zaczynam dźwigać 'normalne' ciężary, mam więcej energii niż wcześniej, natomiast coś mi w tym planie nie pasowało, był trochę bez ładu i składu. Usiadłem dzisiaj i skleiłem nową wersję tego planu. [...]