chód

[...] skos+ 3x 30kg 3x15 3b) Przyciąganie V do brzucha siedząc 3x 95kg 3x10 4) Narciarz 3x 50kg 2x25 5a) Odginanie prostownik ławka rzymska 3x +15kg 3x15 5b) Spięcia na maszynie +20kg 3x20 6) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x20 Cardio 25min bieżnia postwo chód 6,3km/h + 1min bieg 13,5km/h Trening na mordowni niedaleko naszego OneWay :-) Gitarka wszystko.

[...] w opadzie 3x 12kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Uginanie siedząc na ławce skośnej 4x 14kg 4x15 9) Uginanie z drążkiem na modlitewniku 3x 15kg 3x20 // 30sek przerwy Cardio 25min bieżnia postwo chód + 1min bieg 14km/h Czwarty dzień z rzędu i już trochę zmęczenie weszło w dupę. Nie mniej jednak super się ćwiczyło, już dawno nie czułem tak pleców :-)

08-04-2014 Dzisiejsza miska: -warzywa: sałata, papryka, rzodkiewka, pomidory DNT 125ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d40a132f329c4db491d76a197f15c224.png Dzisiejsze aero: - hosasanki zumba - bieżnia na dobicie 40 minut, chod, power walk, bieg na przemian z chodem - byłam zlana potem Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-08 21:24:35

[...] treningiem, zwykle 3-4g, mrowienie czuć- czasem jak zapomnę shakera to sypię bezpośrednio do gardła, wtedy to dopiero mrowi%-) Cardio na bieżni, przy czym jest to szybki chód, zwykle 6-8km/h 10% wzniosu. Nie biegam, bo po 15 minutach bolą mnie lędźwie. Zeszłą redukcję działałem na rowerku, ale strasznie pompują się nogi, pieką i po 10 [...]

[...] High row- ciężar leci do 90kg, dobry progres! Wszędzie po 2 dropy, masakra. Na koniec rzymska, która dała też popalić 2kom, bo dziś i na nich zakwasy. Bieżnia, szybki chód 10min i znów mobilizacje i piłka (przed treningiem też były). Świetny trening, żadnych dyskomfortów. -------------------------- Dyskomforty dopiero dziś, oczywiście [...]

[...] poszła bardzo fajnie, jednak nie wstrzeliłem się z ciężarem w wycisku złączonych sztangielek, na pewno muszę zjechać ze 2kg z każdej serii. Pilnuję tempa. Cardio 40min, chód około 6,5km/h. PLECY+DWÓJKI(1) https://i.imgur.com/SFEVXI8m.jpg Komentarz: Miałem zagwozdkę jak i czy w ogóle jakoś pójdą, wspominałem o urazie pośladka/lędźwi przy [...]

[...] ławki Grand, maszyny Precor. Niestety przy treningu nóg coś mnie rypnęło w plecach, ale tak "pospolicie"- najpewniej był to kurevski przykurcz, bo 2 dni ledwo się schylałem (chód i leżenie OK), pomógł dopiero diclofenac i mobilizacje. /SFD/2021/8/22/894758af7d8f489f9ece27e972dc6d80.jpg /SFD/2021/8/22/6e3c7fcdf35343ac883bcf316e1ef1fc.jpg [...]

[...] x 15 7a. Pompki na płaskim max/max/max 10 / 9 / 7 10 / 10 / 8 8 / 7 / 6 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max 12 / 10 / 10 12 / 12 / 10 10 / 10 / 10 Bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 2 min. x 4 serie - wczoraj było ciężko na bieżni, ewidentnie to nie był mój dzień :-> Filmik: Przysiad Landmine sumo 20kg [...]

[...] na ile mi sił starcza ;-) 10 / 9 / 7 10 / 10 / 8 8 / 7 / 6 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max 12 / 12 / 10 12 / 10 / 10 12 / 12 / 10 10 / 10 / 10 Bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 2 min. x 4 serie Filmik: Nowa wersja Landmine :-) https://www.youtube.com/watch?v=kVB0eXDk8kc Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-11-28 [...]

[...] 10 / 9 / 7 10 / 10 / 8 8 / 7 / 6 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max 12 / 10 / 8 13 / 10 / 10 12 / 12 / 10 12 / 10 / 10 12 / 12 / 10 10 / 10 / 10 Bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 3 min. x 3 serie - 3 minuty biegu to jakaś masakra zwłaszcza dla mnie, osoby która nie zbyt lubi bieganie, a do tego bez własnej [...]

[...] Pompki na płaskim max/max/max 10 / 10 / 10 10 / 10 / 8 12 / 10 / 8 12 / 10 / 8 11 / 10 / 10 10 / 9 / 7 10 / 10 / 8 8 / 7 / 6 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max 13 / 12 / 10 13 / 10 / 10 12 / 10 / 8 13 / 10 / 10 12 / 12 / 10 12 / 10 / 10 12 / 12 / 10 10 / 10 / 10 Bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 3 min. x 3 serie

[...] 14 / 11 / 10 15 / 10 / 10 15 / 11 / 9 14 / 12 / 10 13 / 10 / 10 12 / 10 / 8 13 / 10 / 10 12 / 12 / 10 12 / 10 / 10 12 / 12 / 10 10 / 10 / 10 Aeroby: bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min. + bieg 8 km/h - 3 min. x 3 serie - czas 25 min. rowerek: level 7, prędkość 80 - czas 10 min (schody były zajęte) Na koniec treningu Tygrysekk pstryknął [...]

[...] tylko ty mi przyjacielu, izotonikiem głowę skrop ... ) itd. - Kkrótki dialog z trasy, chwilowy odlot z braku cukru: nie śpij, biegniemy / a sso to jest biegniemy ? / to taki chód z zaakcentowaną fazą lotu / to ludzie to robią ?!? - punkty na trasie - w zasadzie przelecieliśmy przez nie; tutaj jedna z wielu zasług Rafała - ja bym pewnie jeszcze [...]

[...] obawa, a później szeroki uśmiech. Tak, tego chcę więcej. 5c. Trudne było utrzymanie prostych nóg, ostatnia seria nieco pokrzywiona, ale do przodu : ) schłodzenie- 10 min chód na bieżni- mocny wznos. I jeszcze jedzenie z wczoraj i dzisiaj. Chyba pierwszy raz od długiego czasu, kiedy cały dzień byłam w domu ( z chorym małolatem)- nie mieszkałam [...]

[...] Przeplatane aero z interwałami z Hiitem i tabatą, do tego wykorzystywanie naturalnego ukształtowania terenu, schodów, po siłce zarówno bieganie, jak i rowerek, stepper czy chód. Niesamowicie mi się to podobało i szczerze mówiąc po świętach mam zamiar skopiować sobie niektóre z jego treningów. Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-04-23 00:03:48 [...]

ale czy możliwe jest że domsy są tak mocne, że mam problemy z chodzeniem, 10cm wyskoku, nie ma mowy o 1 podskoku na palcach, nawet trucht sprawia, że się nogi uginają itp?? Wysiłek polegał na przechodzeniu 20km dziennie przez 4 dni z bagażem 30kg na plecach po nierównym terenie :-P może mam chód który obciąża łydki

Cześć, Wczoraj zrobiłem trening pleców + 30 minut aerobów na bieżni. Przy okazji testowałem nową koszulkę " BOKSERKE " Trec -a, Na początek 2 fotki nowej koszulki : PRZÓD koszulki: TYŁ koszulki: Mój wczorajszy trening : TRENING PLECY : Rozgrzewka 3 x 10/10/10 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 X 20/15/10 - [...]

Powrót do domu z kijami i oponą. Kilometr rozgrzewki, potem 10 'interwałów' bieg 250 m / chód 500 m. Bieg pod górę i po lesie daje niesamowicie w d*pę, jak przez moment wpadłem na piaseczek to jakbym bez opony biegł ;) Dobrze się złożyło, bo akurat Była postanowiła do końca spieprzyć, co się da - więc od razu odparowałem trochę nerwów. O tyle, o [...]

[...] 3x12 4) Narciarz 3x 40kg 2x25 5a) Odginanie prostownik maszyna 3x 75kg 3x20 5b) Spięcia na piłce +15kg 3x18 6) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x20 Cardio 25min bieżnia postwo, chód 6km/h + bieg 12km/h 1min na koniec Mimo dalej choróbska trening dziś super :-) Zmieniona trochę koncepcja, zajechałem się całkiem nieźle. Sił nie brakowało ale już [...]

[...] Smith 4x 85kg 4x10 5a) Wznosy w bok siedząc 4x 16kg 4x20 5b) Wznosy dookoła 4x 6kg 4x13 6) Prostowanie z drążkiem 4x 80kg x20 / 90kg x20 / 100kg x20 / 85kg x22 7) Francuz siedząc maszyna jednorącz 3x 40kg 3x10 8) Spięcia na piłce 3x +20kg 3x12 9) Kółko 2x 2x10 10) Plank +25kg 50sek Cardio 25min bieżnia postwo chód 6km/h + 1min bieg 12,5km/h Ok.