chód

Wczorajszy trening > Low Power Słaby trening, bez weny, nie mam zapału, przez ból tego barku, ale i tak jakoś trenuję, żeby utrzymać większość. Wykupiłem sobie w akademii dietetyki sportowej webinaria na cały rok, była przecena dość fajna, sporo ciekawych osób będzie prowadziło, dają też potwierdzenia w formie certyfikatów. Tematy są super, [...]

Dół siła -Low bar (próbuje robić, skoro to nie od tego ból więc robię z czymś na sztandze żeby nie uciskać mięśni barku) 1) 120kg x5 2) 120kg x5 (+5kg) 3) 122.5kg x5 (+2.5kg) -Bułgarski ze sztangą 1) 87.5kg x5 3) 87.5kg x5 (+2.5kg) -Wyprosty nóg 1) 80kg x15 2) 80kg x15 -Martwy na prostych 1) 100kg x6 2) 110kg x5 3) 100kg x6 -Uginanie nóg na [...]

Dół siła -Low bar 1) 120kg x5 2) 120kg x5 (+5kg) 3) 110kg x8 -Bułgarski ze sztangą 1) 87.5kg x4 3) 85kg x5 -Wyprosty nóg 1) 80kg x13 2) 70kg x17 -Rumun z hantlami 1) 30kg x12 2) 30kg x10 -Uginanie nóg na maszynie 1) 85kg x12 2) 85kg x12 3) 85kg x12 -Glute Bridge 1) 60kg x12 2) 60kg x12 -Łydki jednonóż 1) 70kg x11 2) 70kg x11 3) 70kg x10 -Łydki [...]

Dół siła -Low bar 1) 125kg x5 2) 120kg x5 3) 120kg x6 -Bułgarski ze sztangą 2x(5-8) 1) 85x6 2) 80 x7 -Wyprosty nóg 1) 80kg x15 2) 75kg x15 -Rumun z hantlami 1) 30kg x12 2) 30kg x10 3) 30kg x10 -Uginanie nóg na maszynie 1) 87kg x12 2) 90kg x12 3) 90kg x12 -Glute Bridge 1) 80kg x10 2) 80kg x12 3) 80kg x10 -Łydki jednonóż 1) 70kg x11 2) 70kg x11 [...]

Klatka (tr2) -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 77kg x20 2) 77kg x20 3) 77kg x18 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 77kg x20 2) 77kg x20 3) 77kg x20 - Hammer skos 1) 45kg x15 2) 45kg x14 3) 45kg x14 4) 40kg x15 5) 40kg x15 -Wyciskanie zza głowy 1) 70x12 2) 70x12 3) 70x10 -Wznosy stojąc [...]

Push 1) wyciskanie skos dodatni - sztanga - siła -87.5 x7 -90kg x6 -90kg x6 -90kg x5 2) wyciskanie szeroko smith skos góra -80 x10 -80 x8 -80x10 3) rozpiętki na maszynie -75kg x12 -75kg x12 4) wyciskanie zza głowy (na wzmocnienie czworobocznego i tyłu barku) -70kg x8 -70kg x8 -70kg x8 5) wznosy jednorącz -7.5kg x12 -7.5kg x12 5) Triceps [...]

Nogi 1) Martwy ciąg na prostych noga - 120kg x5 - 115kg x6 - 110kg x6 2) Bułgar - 61.5kg x8 - 61.5kg x8 3) Wypychanie nóg wąsko - 150kg x12 - 150kg x11 - 150kg x9 - 150kg x9 4) Wyprost - 75 x15 - 75 x12 5) Uginanie nóg z hantlem - 20kg x15 - 20kg x13 - 20kg x12 6) Łydka jednonóż - 70 x12 - 70 x13 - 70 x 12 7) Łydka obunóż - 125 x12 - 125 x12 - [...]

[...] jakbym tak z 2-3 % tłuszczu spalił i trochę w pasie to byłbym w pełni zadowolony :-D Rozważam opcję: - po treningu siłowym (3-4x w tyg) 20-30 min wysiłku typu : bieżnia - chód pod górę LUB orbitrek LUB rower stacjonarny - w dni wolne od siłowni (2 lub 3 w tyg) 10-15min rozgrzewki na rowerku lub bieganie + 8-10 serii interwałów typu [...]

[...] + unoszenie bokiem + wyciskanie - 3 serie 4. Uginanie hantelki o kolano + prostowanie hantelki nad głową - 3 serie Po wszystkim interwały w formie BURPEES: 6x 15/45 (burpees/chód w miejscu) Dało w kość nieźle. Raz przy burpees'ach zayebałem głową w lampę na suficie DIETA 100% Warzywa: 200g pomidorów, 450g mieszanki (mrożonka), 100g brokuły, 250g [...]

[...] -krok odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca); -przeplatanka(prawa/lewa noga prowadząca); -na komendę przysiad i wyskok z wyciągniętymi rekami w górę (x 10); - szybki chód na kolanach; - symulacja wejścia w nogi z kolan; W miejscu: -pajacyki (boczne/przednie/mieszane - długo by opisywać, a z nazwy łatwo wywnioskować jak wyglądają); [...]

[...] Przysiady 3s rozgrzewkowa - 20kg 50 powt, 40kg 6p, 50kg 60p - seria robocza 6p w kazdej, czasami 7 %) 60kg-65-70-70-70-65 max powt Dzień dobry 4s piramidka do 45kg Martwy ciąg na prostych nogach również piramidka do 50kg, lecz 50kg w 2 ostatnich seriach Wspięcia siedzac na łydki hiit 1min wejsc + 1min sprint/1min chód x3 - zejście 2min = 9min

[...] i kerad. każdy z was mówi że jednak coś w tym jest więc zakładam, że 100 zł więcej i moje zadowolenie będzie zdecydowanie większe. ja przez lata karate mam taki specyficzny chód tzn. przenoszę obciążenia na piętach, stukam nimi aż podłoga trzeszczy w mieszkaniu. żona mnie wyzywa i sąsiedzi z dołu też pytają czy ktoś w chodakach napierdziela u [...]

[...] radził mi Tomek Lech - bezpośrednio po treningu siłowym 15 gram bcaa + CM3 + 10 gram glutaminy + 1 tab Strong C + 50 gram Vitargo przebieram się i idę na bieżnie - szybki chód tętno 130 HR. Lukeout - nie liczyłem tego ale jak napisałeś ile to wygląda to trochę przerażająco - choć biorąc tak na co dzień nie wygląda to jakoś na dużo. Zmieniony [...]

wiem, wiem o tym , mialem i fizjologie wysilku i pacjentow kardiolgicznych monitorowalem w czasie prob wysilkowych ;-) bardziej chodzilo mi co masz na mysli przez szybki chod

jabi robisz sobie jakies cheat meale? jaki rodzaj aerobow robisz? chód na maksymalnie uniesionej bieżni? Trzymam kciuki za Ciebie! Pozdrawiam

Nie daj przerwę 15 minut . lepszy szybszy chód niż bieganie, rower musiałbyś z pulsometrem jeździć aby jak najefektywniej wykorzystać tłuszcz jako źródło energii.

Hiper Lower Low Bar 5-8 1) 110kg x6 2) 120kg x5 3) 120kg x5 Bułgar ze sztangą 7-10 1) 80kg x7 2) 80kg 7 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x8 2) 107.5kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 70kg x13 (+2.5kg) 2) 70kg x14 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 25kg x17 2) 25kg x15 3) 25kg x12 -Uginanie nóg z [...]

Hiper Lower Low bar 7-10 1) 100kg x10 2) 110kg x8 Bułgar ze sztangą 1) 70kg x9 2) 70kg x10 Wyciskanie nóg unilateralnie (ciężar na każdą nogę) 8-12 1) 107.5kg x10 2) 107.5kg x9 -Wyprosty nóg 12-20 1) 75kg x15 (+2.5kg) 2) 75kg x15 (+2.5kg) -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 32kg x12 2) 32kg x10 3) 32kg x10 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - [...]

Klatka (tr2) -3 serie rotatory -Stand Press oburącz klatka (Głowa cofnięta - ręce stosunkowo szeroko) 1) 77kg x21 2) 77kg x20 3) 77kg x17 -Rozpiętki maszyna jednorącz 1) 77kg x15 2) 77kg x15 3) 77kg x15 - Hammer skos 1) 42kg x18 2) 42kg x16 3) 42kg x15 4) 42kg x15 5) 42kg x18 -Prostowanie wyciąg 5) 37kg x16 6) 37kg x16 -Wyciskanie zza głowy 1) [...]

Klata Wyciskanie leżąc skos dodatni - hiper (płaskiej nie da rade, nie wiem czy bez zabiegu będę ją mógł w ogóle robić, ale skos jakoś tam idzie powoli, kalorii mało, ale i tak dodaje) - 90kg x6 - 85kg x8 - 85kg x8 - 85kg x8 Wyciskanie leżąc skos dolny- hiper -80kg x12 -80kg x12 Rozpiętki maszyna -70 x11 -70 x10 Wyciskanie zza głowy 72 x8 72 x8 [...]