chwyt

[...] zwykle było super, dużo podbiegów, świetne towarzystwo a zegarek pokazał ponad 10km. Dzis trening na siłowni: 1. Podciąganie/opuszczanie 15/10/5/10/15 Tutaj podciąganie podchwytem i nachwytem, jak już nie szło nawet z guma to wtedy opuszczanie. Udało się zrobic 3x podchwyt z obciążeniem 5kg, niewiele ale od czegoś trzeba zacząć ;-) 2. wiosło [...]

Bziu dzięki za radę :-) Podchwyt wychodzi dobrze i tu właśnie dorzuciłam obciążenie, żeby trochę utrudnić. Za to nachwyt niestety opornie :-( Popracuje nad tym po sezonie startowym, bo teraz jak już wspomnialam, ciężko trzymać się konkretnego planu i pogodzić to z bieganiem i ćwiczeniami na przeszkodach. Teraz skupiam się na wytrzymałości, stąd [...]

[...] to głównie kwestia opanowania techniki i odpowiedniego sposobu na każda przeszkodę oraz przełamanie pewnych ograniczeń, które są tylko w głowie ;-) Jak jeszcze wzmocnię chwyt i brzuch to będzie super. Cele które postawiłam sobie na początku dziennika są coraz bardziej realne, niektóre już udało się zrealizować :-D Teraz stawiam sobie [...]

[...] Dawno nie robiłam ćwiczeń w takich zakresach, z większym ciężarem. Tęsknie trochę za porządnym treningiem ;-) Fajnie, że udało się sztange utrzymac, bo zwykle tutaj z chwytem miałam największe problemy. Dodatkowo to był pierwszy trening bez rękawiczek ;-) Dawno nie miałam takich zakwasów w dwójkach. Ostatnio ciągle robiłam rdl w zakresie [...]

[...] jest uczciwy i robi tyle burpee ile trzeba. Oczywiście można tez korzystać z pomocy innych co czasem zaoszczędza mnóstwo czasu. A elita sie męczy, stoi, marznie, rozluźnia chwyt i dosłownie walczy, dopóki nie padnie ;-) Co ciekawe odpadli nawet ci, którzy regularnie morsują czy w ramach przygotowań biegali w zimnej wodzie 88-O Zresztą RMG jest [...]

[...] sie na tym, że mi barki uciekają mocno do góry. Musze tego pilnowac, szczególnie na przeszkodach, gdzie wisze na jednej ręce. Do ćwiczeń z guma dołączam jeszcze jedno ćwiczenie z obciążeniem i zoabczymy jak będzie. Planuje też robic kilka prostych ćwiczeń wzmacniających chwyt, pilnując ustawienia barków (na razie odpuszczam wszelkie zwisy ;-) ).

Garp wszelkie rady i komentarze mile widziane :-) 2.02 piątek podciąganie 6x2 (nachwyt+podchwyt) Postanowiłam skorzystać z rady Panteona odnośnie podciąganie i mam zamiar robić 1x nachwyt+1x podchwyt codziennie, po kilka razy w ciągu dnia. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Dziś akurat odpuszczam, bo wczoraj byłam pierwszy raz w życiu na ściance [...]

[...] do brzucha siedząc 25kgx12 /30kgx10 /10kgx12 (jednorącz) - przeszkody: drabinka wąska, drabinka szeroka 2. opuszczanie z izometrią + brzuch 3x drążek, 3x ruchome uchwyty Wygląda to tak, że najpierw robię powolne opuszczanie z zatrzymaniem w 3 punktach, a na dole unoszę kolana, chwilę wiszę w tej pozycji, próbuje na zmianę wyprostować [...]

[...] na podium. Jednak doping wspaniałej drużyny nie pozwala się poddać. Doganiam rywalkę na kulkach, ona spada, mi idzie nieźle i przed samym dzwonkiem ze zmęczenia puszcza chwyt. Runda karna z worem - płakać się chce. Jakimś cudem na tej rundzie wyprzedam rywalkę. Na walkę z dragon tail nie miałam juz siły, drabine salomona odpuszczam, a za to [...]

[...] tak nie dolatuje. Jak bardziej się bujam to za wcześnie się puszczam drązka, wybicia nie ma i pop rostu spadam do przodu. https://youtu.be/ncnE9xFNFTs Później w domu: 1. nachwyt 10serii x2 powt, 60sek przerwa Jak dla mnie najlpesza opcja, nie męczy tak jak drabinka i robienie maksymalnej liczby powtorzeń, nie spina mięsni pleców. Moge dodawac [...]

Wczoraj trening na przeszkodach. Najpierw mega pompa na przedramionach i kiepski chwyt, później już było lepiej. Mogłam poćwiczyć elementy, do których nie mam na co dzień dostępu :-) Zrobiłam kołkownice, idzie jak krew z nosa i mam problem z trafianiem w dziury %-) https://www.youtube.com/watch?v=a46AzOVh5zc Sporo czasu poswiecilam też na drabine [...]

[...] np. takie przeskoki. Docelowo ma byc z samej góry co szczebelek na dół :)) https://youtu.be/esOIpfXpSBE Poniedziałek - bardzo aktywny dzień. Rano trening na siłce, głównie "latający" i kilka ćwiczeń na chwyt. Później ćwiczenia biegowe. Po południu rower rekreacyjnie, a wieczorem trening. Wypiska będzie jutro ;-) https://youtu.be/eY5mgQ-rM14

[...] Byłam pewna, że sie uda, doszłam do połowy i nie wiem co się stało - spadłam zostawiając kawałek skóry na lepkim kołku @@-) Nie wiem czemu łapy puściły. Gdybym czuła że chwyt słabnie to pewnie skakałabym do dzwonka. Zrobiłam dłuższy odpoczynek i jeszcze dwie próby, ale spadałam na początku kołkownicy i wiedziałam, że nie dam rady. Szkoda :-( [...]

[...] Strumyk no to się widzimy :-D Kolibki Adventure Park. Można kibicowac, krzyczeć - co kto chce. Choć nie ma nic gorszego, jak wszyscy krzyczą Dasz radę, a ty czujesz, że chwyt słabnie i zaraz spadniesz }:-( I jeszcze na koniec jedna obserwacja związana z dietą - odkąd ma więcej tłuszczu skończyły się problemy skórne :-) Ciężka sprawa jest z [...]

[...] Okazuje się jednak, że ja ma całą rękę pospinaną, nawet zginacze i prostowniki palców w przedramieniu, a przyczepy prostowników mocno bolą. Stąd prawdopodobnie słabszy chwyt. Wszystkie mięśnie są w stanie ciągłego nadmiernego napięcia, przez co ciągną przyczepy i stąd ten ból. Kontuzja nie wydaje się aż tak poważna, ale najpierw trzeba to [...]

Chciałam dzisiaj coś pobiegać, ale brakło czasu. Mogłam iść na chwile na ścieżki, ale jakos nie mam ochoty, pobiegałabym w jakimś fajnym terenie, np. w lesie :-) Może jutro sie uda, byleby przestało padać, bo będzie błoto... jesień się zaczyna #-P Poza tym nosi mnie strasznie, coś bym poćwiczyła %-) Problem w tym, że nawet nóg porządnie nie [...]

[...] u góry), docelowo ma być za kulkę https://youtu.be/VNBbh15Uu9I https://youtu.be/-t6Nt2DIULU Później na zewnątrz podejście do jednej przeszkody o nazwie wariat, niestety chwyt mam jeszcze za słaby. Trochę zabawy na low rigu. Oczywiście dość szybko zrobiły mi sie odciski. Nie chciałąm szaleć, bo pewnie wieczorem pójdę na nasz drużynowy trening [...]

Poza tym byłam wczoraj wieczorem na treningu na przeszkodach, bez szaleństwa ale się zmeczylam. Chwyt słaby, siły brakuje :-( Dziś czuje nogi, ale bez tragedii. Natomiast gora masakra, zakwasy straszne. Plecy, brzuch, łapy i - co ciekawe - klata też a nie robiłam żadnych ćwiczeń %-) Dziś wolne, cały dzień w pracy. Dobrze, że nogi bardzo nie bolą, [...]

[...] wyszło 1:43. Później MC i podciąganie, a do tego sporo ćwiczeń w zwisie. /SFD/2019/1/21/71a6923ff0a1499bb74558571a5631df.jpg 85kg w MC poszło nieźle, za to 90kg to masakra, chwyt mi puścił, sztanga prawie wyleciała %-) Po każdym powtórzeniu musiałam się poprawić, ech... Za tydzień jeszcze zabawa z ciężarem i niskie zakresy, a później już większa [...]

[...] niż tydzień temu, więcej siły było i zrobiłam na rozgrzewkę żółtą ścieżkę. Później trochę wchodzenia - łatwa, krótka droga i krótkie przerwy. Następnie sporo ćwiczeń na chwyt, głównie w zwisie. /SFD/2019/1/23/5bee5f9731c2415497826ef0fd6fa40b.jpg https://youtu.be/dErTrMSYYOs Po ściance bieganie. W planach długie bieganie 16-18km. Na planach [...]