chwyt

[...] press. Tu macie wykonanie: http://www.youtube.com/watch?v=PnNYQplcE_Q&feature=fvst Niewiele o nim znalazłem w necie, ktoś je może robił i może powiedzieć czy jest dobre i będę nim w stanie zastąpić standardowe wyciskanie sztangielek? Czy zmieniać co serię chwyt by raz lewa, a raz prawa ręka była pierwsza, czy to może mało istotny detal?

[...] także niech się dzieje co ma się dziać :-)) Dziś 3 trening martwego i kolejny znaczny progress, siła szybko tutaj wraca. Problemem jednak stają się odciski na dłoniach oraz chwyt. Kiedyś, wydaje mi się może, miałem z tym mniej kłopotów - jakoś jak sobie przypominam to ciezary w okolicach 150kg w seriach w MC nie sprawiały mi wiekszych problemów [...]

[...] Pierwszy rep to była petarda, sztanga tak mocno poleciała do góry, że nie miałem czasu/ochoty/odwagi siadać. W drugim repie problem z równowagą, a w trzecim puścił mi chwyt. Po prostu sztanga zaczęła się ślizgać i bałem się, że mi wyleci. To nie była kwestia zawadzenia o niewidzialny sufit, jak kilka tygodni temu. Tu też filmik – z boku. [...]

trening 18.04.2012 (siłownia) plecy+biceps (lekko) rozgrzewka : drążek nachwyt szeroko 10p, 8p 1.przyciaganie drążka do klatki wyciąg 45kg-10p 50kg-10p 55kg 2x10p 2.wiosło sztangą 45kg-10p 55kg-10p 65kg-8p 70kg-6p+4 wymuszone 3.przyciaganie drążka do karku wyciąg 45kg-10p 55kg 3x10p 4. wiosło hantlem jednorącz 24kg-10p 27kg-10p 30kg 2x10p 5. [...]

[...] pow.) odwrotny butterfly na maszynie 2x (zakres 12-15 pow.) Rotacja -2x kaptury szrugsy 5x (zakres 10-16 pow.) przedramię uginanie ze sztangielkami 4x (zakres po 8-10 pow.) chwyt statyczny 4x po 30 sek łydki wspięcia na palce na smithie 4x (zakres 8-10 pow.) łydkownica 3x (zakres 8-10 pow.) dzień VI: Bic Uginanie sztangi siedząc na kolana z [...]

[...] ale nie jest to zaden priorytet, ot taki uzupelnienie treningu ;-) MC: 87kg x 5 (sumo + zamek) 102kg x 5 (sumo + zamek) 120kg x 5 (sumo + zamek) 137kg x 5 (klasyk + przechwyt + pas) Jako, ze to moje ulubione cwiczenie postanowilem nie obnizac obciazenia i powalczyc... No i powalczylem, jak to powiedzial moj kumpel "lyknales jak mlody [...]

[...] x 16 5a. WL 50kg x 15 60kg x 12 60kg x 9 %-) 5b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 12p 6sztabek x 12 6sztabek x 12 6sztabek x 12 poprzednio tak samo 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p 18 x 10 18 x 10 18 x 9 poprzednio 18 x 8 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 11sztabek x 10 11sztabek x 10 11sztabek x 10 poprzednio tak samo 7. Szrugsy [...]

Pompki na poreczach 10 x 10 +5kg do pasa w superserii z Uginanie ramion chwyt mlotowy 19,5kg x 10 x 10 ( +2,5) Unoszenie sztangielek bokiem 9,5kg x 15 x 3 ( +2,5) Unoszenie sztangielek w opadzie 9,5kg x 15 x 3 ( +2,5)

[...] Turkish Get Up (TGU) 2 serie 5kg, 2 serie 2,5kg czas 22min 42sek 4.Aero 15min rowerek w tempie emeryckim +rozciąganie *poszło letko, będe dokładać/-)_ ** 4 powt. gdyz mi chwyt puscił i sztanga poleciała na ziemie, lekko nie było, ale z 2,5kg następnym razem dołoże *** obwody mordercze, ostatni dokończyłam już resztkami woli, ramiona przy TGU [...]

[...] 5. Ser twarogowy chudy 200g /SFD/Images/2015/12/31/235fef02c29b402a926a46b853f58c8f.jpg TRENING Klata: 1. Wyciskanie na maszynie Hummer skos górny, nachwyt 4x 12-10-8-6 2. To samo, chwyt "młotkowy" 3x 15 3. Wyciskanie na maszynie, jak na poziomej ławce 4x 12-10-8-6 4. To samo, chwyt młotkowy 3x 15 5. Butterfly 5x [...]

[...] MC 2s po 12 pow. 2. Podciąganie 2s po 12 pow. 3. Wyciskanie skos 2s po 12 pow. 4. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 2s po 12 pow. 5. Uginanie ramion w siadzie 30% skos, chwyt młotkowy 2s po 12 pow. 6. wyciskanie fr. w siadzie 2s po 12 pow. śr. faza II Przysiad: 1. Przysiad 3s po 5 pow. 2. Wiosłowanie podchwytem 3s po 5 pow. 3. Wyciskanie na [...]

Dzisiaj plecy przyciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt chwyt neutralny 1 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt,5powt wiosłowanie ze sztangą (podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 6powt wioslowanie półsztangą z podpartym tulowiem 1 seria 12powt 2 seria 10powt [...]

[...] w pełni. Tam na czerwono było więcej względem poprzedniego treningu. Z deka to wszystko ujednoliciłem (ćw., serie i reps). PLECY + KLATKA 1. Rozgrzewka 2. Drążek szeroko nachwytem do klatki: 5-6-6 (Opuszczanie do pełnego zwisu i podciągnięcie podbródkiem ponad drążek. Całkiem dobrze dziś mi poszło to ćw., bez oszukiwania). 3. Ściąganie wyc. [...]

Zestawy Flynna sprawdziłem na sobie i dla mnie są zbyt ciężkie - zwłaszcza te z 2x16kg.. Przydałoby się mieć dwa kettle po 12kg. Poluję na drugiego do pary, ale coś nikt się nie chce pozbyć, a nie będę kupował dwóch! Chwyt mi padł (spompowane przedramiona) i ćwiczenia na nogi z dwoma kettlami w rack position (na tych poległem totalnie) - musiałem [...]

[...] 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 9 ostatnio 70x8 5b. Ściąganie lin w opadzie tułowia 12p 7sztabek x 12 8sztabek x 12 9sztabek x 12 ostatnio 8sztabek 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 10 ostatnio tak samo 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 9sztabek x 12 10sztabek x 12 11sztabek x 12 12sztabek x 12 [...]

TYDZIEŃ 7 plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 57,5kg x10 65kg x10 72,5kg x8 Podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko 4s (wszystko sam) x4 x3 x3 x2 Wiosłowanie sztangą 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 52,5kg x10 Wiosłowanie sztangielką 4s 23kg x10 25kg x10 29kg x10 33kg x10 Uginanie nadgarstków 3s 15kg x30 15kg x26 15kg x18 [...]

[...] Uważam, że warto! Zaczałem np wykonywać martwy ciąg, póki co, ze śmiesznymi obciązeniami (ok. 75kg). To siłowe ćwiczenie bezlitoście ujawniło mizerię moich prostowników grzbietu, słaby chwyt palców...podobnie głębokie przysiady...i chyba trudno nie doceniać takiego doświadczenia, jeśli człowiekowi zależy na usuwaniu sowich słabych stron:)

[...] Wyciskanie francuskie 3 serie 12 -10 powt. Prostowanie przedramion na wyciągu 2 serie 12 powt. Wtorek Plecy Martwy ciąg 5 seri 8 - 6 powt. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5 seri 8 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 10-8 powt. Szrugsy 3 serie 12 powt. Brzuch Brzuch na maszynie Ściąganie uchwytu z bramki Czwartek Barki [...]

[...] A. Uwielbiam martwy ciąg 8-) było ciężko ale czuję, że mogę więcej. Niestety ale w drugiej serii po 3 powtórzeniach chwyt puszczał i zmamiłam go na mieszany. Pozwoliłam sobie zrobić serię rozgrzewkową 10x 38kg B1. Przez całe ćwiczenie myślałam "barki, barki, barki" i o dziwo pomogło [...]

[...] ZARCIE ODPOCZYNEK! rozumiesz? prawidlowa technika: podrzut: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Power_Clean_Videos high pull: tutaj sa dwie wersje-w zaleznosci od chwytu: chwyt rwaniowy: http://www.t-nation.com/strength-training-topics/snatch-high-pull-from-floor chwyt podrzutowy: [...]