chwyt

Przedramiona mają być prostopadle do podłogi także już teraz masz za szeroki chwyt.

chce wcisnac kaptury do treningu a dokladniej; podciaganie sztangi do klatki stojac sztrugssy hantelkami mlotkowo sztangielki sztrugsy do tylu suwnica chwyt za plecami sztrugsy co sadzicie o tych cwiczeniach na miesien czworoglowy? i gdzie go wcisnac? w trening plecow? i razem z plecami robic 16 serii czy oddzielnie? plecy 16serii i kaptury 8seri?

[...] 35, (+ 20) 4. asymetryczne uginanie supinacyjne na skośnej rampa, 10 powtórzeń, 3011 + (bicie 20stki) 8, 8, 8, 10, 10, (+ 5) 8, 8, 10, 10, 10, (+ 5) 5. modlitewnik małpi chwyt hakowy rampa, 8 powtórzeń, 3010 20, 20, 20, 20, 25, (+ 10) 15, 17,5, 20, 22,5, 25 (+ 10) wrażenia: ad. 1: ciężar +, ok ad. 2: zwykłe rozpiętki, skos+, ok ad. 3: [...]

[...] 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na palce - 3x max Chodzi o drążek, a konkretnie o chwyt - nachwyt, podchwyt czy neutralny?

Wiosłowanie sztangą nachytem średni chwyt czy szeroki? Na biceps sztanga gryf łamany czy prosty? Hantle z supinacją nadgarstka tak?

Wiosłuj takim chwytem, żeby umożliwiał Ci dociągnięcie do kości biodrowej. Szeroki chwyt spowoduje, ze łokcie nie będą przyciągane do tułowia a co za tym idzie, mały będzie udział mięśni najszerszych grzbietu. Bicka lepiej łamanym, ten gryf jest przyjazny nadgarstkom w przeciwieństwie do prostego.

[...] IlF-3costamcostam:P, IRF czy inne badziewia, ktore nie maja nic wspolnego z normalna depilacja laserowa. 1 sesja partii ktore wymieniels na prawdziwym laserze to byloby lekko kolo 3-4tys. Do powtorki 3-4 razy. I wtedy owszem, pozbedziesz sie owlosienia. A te fotoszajsy to to tylko chwyt marketingowy i strata kasy. Wszystko odrasta. O, naiwnosci.

[...] MC 15x sztanga 6x 60kg 6x 80kg 6x 100kg Już przy 60kg bolały mnie prostowniki ;p w ogóle się nie zregenerowały nie miałem siły totalnie na MC. Podciąganie szerokim nachwytem 10 serii po 5 podciągięc Bardzo bardzo bardzo dobrze weszło na plecki :) Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 10x 40kg 10x 40kg 10x 50kg 10x 50kg 10x 50kg 8x 40kg 8x [...]

[...] lubię MC. Myślałam, że o w ostatniej serii lekko grzbiet gubię ale na filmie nie wygląda to tak źle. Następnym razem dokładam. Żadna seria bez pasków, jedynie na 5 i 3 chwyt mieszany. 4. Nie jestem pewna techniki. Wrażenia ogólne: Kolano nie bolało a jedynie wydawało dziwne dźwięki %-) tak jakby skrzypiało/pykało. Teraz trochę żałuję, że [...]

DT Bardzo fajnie mi się dziś cisnęło i pociło (po megamocnej kawie zaraz przez treningiem). Przyjemnie było też dzięki rękawiczkom, dzięki którym miałam pewniejszy chwyt. Cały czas myślę nad treningiem dzielonym, mam już ułożony rozkład, jednak chyba lepiej na tą chwilę czuję się kiedy angażuję wszystkie partie podczas jednego treningu. [...]

Dzisiaj, 7.11, (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, cynamon, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, siemie, cynamon, 3 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, siemie, por, kurczak, ziemniak; - soczewica, ziemniaki, siemie, kurczak, musztarda, kapusta kiszona, por; - soczewica, watrobka, siemie, por, cebula; - watrobka, brukselka (ok. 300gr), [...]

[...] dzisiejszy: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_sr.jpg MC - jest progres i jestem zaskoczona że po tygodniu przerwy tak o sobie machnęłam takie obciążenie i nawet mi chwyt nie puszczał - przyznam że znowu spanikowałam i dlatego nie wzięłam 60kg }:-( ale next week powalczę! Żołnierskie - chyba MC zabrał mi moc %-) słabo mi to szło, ale [...]

a masz dostęp tylko do drążka??? chodzi o ćwiczenie na brzuch? słaby chwyt masz po prostu... ćwiczenie 3 i 5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-07 14:19:00

a jaki chwyt stosujesz nachwyt podchwyt czy neutralny? może najpierw zobacz jak każdy na ciebie działa:)

@ chimera1 Dobry pomysł to z pewnością polepszyło by chwyt podczas ćwiczeń. Przekażę tą uwagę do działu konstrukcji, cenna uwaga. Masz od mnie sog'a ;-) Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

[...] 70kg x 6 powtórzeń Za mało serii, jak dla mnie. Z ostatniej nagrałem filmik, dałem już do oceny, odpowiedź otrzymałem, czekam na poniedziałkowy trening. 3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu - RAMPA 15 1) 35kg 2) 40kg 3) 45kg x 9 powtórzeń Chwyt mi puszczał, nieco nadgryziony przez MC. Może musiałbym zmienić kolejność ćwiczeń? 3,5. [...]

[...] dodać ciężaru w ostatniej serii B1 następnym razem w ostatniej serii robię zamach na 33kg, najwyżej powtórzenia będą łączone B2 idealnie :-) najbardziej kuleje tu słaby chwyt, mogę robić ze sztangą? wtedy byłoby łatwiej C1 od tego momentu ostatnie serie w części C i D prawie że do upadku mięśniowego D1 i D2 pąpa;-) następnym razem spróbuje [...]

[...] Martwy Ciąg/sztrugsy 3s Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Brzuszki Areoby: 30 minut bieganie DIETA 2534 kcal na dzień Białko 176 g Węglowodany 259 g Tłuszcz 88 g Śniadanie: Owsianka B12 W70 T7 Jabłko B0 W22 [...]

[...] próbowałam dobić choć do osiem, niestety dosżłam tylko do 7 i pół... %-) 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B 10x 11/ 10x 13/ 10x 15 * zmieniłam chwyt na odpowiedni i już nie było tak łatwo. Ostatnia seria w ogóle szła ciężko, robiłam bardzo powoli ale zrobiłam 10 :-D obwod A 15x pompki 15x mountain climbers (liczy [...]

[...] 15g DZIEN 38 DT 1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ 7/5/3/7/5/3 20/25/30/22.5/27.5/32.5 2. PP 7/5/3/7/5/3 16/21/23.5/18.5/23.5/26 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15 8/9.5/9.5/9.5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15 8/9.5/9.5/9.5x10 SUPLE -crea9 6 kaps -omega3 4kaps -magnez 2 kaps -bcaa 2x 15g