chwyt

[...] Skłony na ławce głową w dół (skręty) 25,20,20,15 DZIEŃ III PLECY + TRICEPS + BRZUCH Rozgrzewka: 15 minut biegu interwałowego na bieżni Plecy: Wyciąg do karku (szeroki chwyt) 12,10,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 Trójkąt do brzucha siedząc 12,10,10,8 Podciąganie (wąski uchwyt) 12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ręki nad głową [...]

TYDZIEŃ 11 plecy + przedramie MC 4s 50kg x10 55kg x8 50kg x10 50kg x8 Podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko 4s x4 x4 x3 x4 Wiosłowanie sztangą 4s 35kg x10 40kg x10 45kg x10 50kg x10 Wiosłowanie sztangielką 4s 23kg x10 25kg x10 29kg x10 33kg x10 Uginanie nadgarstków 3s 17,5kg x30 17,5kg x20 17,5kg x20 Prostowanie nadgarstków [...]

[...] plecy, tricepsy i brzuch Jest Panowie bardzo chudo w lustrze %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy MC - 6x60/80/100/120/130 2x150 drążek - 12/12/10 Maszyna chwyt młotkowy - 10x55/65/65/8x75 wiosło - 10x80/80/80/80 triceps poręcze - 15/15/15 sciąganie wyciągu - 10x30kg/40kg/45kg francuz hantlem - 10x16/16/16 dodatkowo zrobiłem 5 [...]

WODYNIE Próbowałam się dis znów podciągnąć na drążku ale już tak łatwo nie poszło. W TWOIM PRZYPADKU PODCIAGNIECIE SIE RAZ TO JAK BICIE REKORDU W WYCISKANIU LEZAC! NIE BIJE SIE REKORDOW CO TYDZIEN, PRZECIEZ TO WIESZ JEDNAK SILA EKSCENTRYCZNA MIESNI - SILA KONTROLOWANEGO OPUSZCZANIA SIE - WACHA SIE OD 105% DO 175% MAXA W RUCHU [...]

[...] sie do olimpijskiego ;-) Wyciskanie hantli na skosie: 12kg x 5 14kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 26kg x 5 (ostatnio 24kg x 5) Poszlo. Ciezko, ale poszlo ;-) Martwy ciag klasyczny (chwyt zamkowy): 90kg x 5 107kg x 5 125kg x 5 142kg x 5 (przechwyt + pas) (ostatnio 140kg x 5) Rowniez ciezko bardzo, ostatnia seria z przerwami krotkimi po kazdym [...]

16.05.2012 Kolejny trening, motywacja rośnie, ochota na więcej- jeszcze bardziej. Trening: Plecy+Triceps Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 11 powtórzeń 2) 5 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia -2 powtórzenia w stosunku do poprzedniego tygodnia Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 1) 8kg x 12 powtórzeń 2) 10kg x 12 powtórzeń 3) [...]

[...] pomieszczenia. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie chwyt neutralny 2x10 Biceps: -uginania na maszynie(ta o której pisałem wyżej) 3x15-8 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x12-10 -uginania naprzemienne z hantlami [...]

co to jest na tym zdj na tym ryzu? MC sie pewno lepiej robiło bo z tego co widzę to chyba nie masz na sztandze tej płyty betonowej. A jak sie sztanga wyślizguje w sensie że jak chwyt puszcza to spróbuj przechwytu.

[...] pozatym rece strasznie sie slizgaly. Poprostu bylo niewygodnie :D Na silowni mam drazek no nie wiem ile moze miec z 4cm albo wiecej, ale ma chropowata powierzchnie przez co chwyt jest pewniejszy i nie bola lapy po cwiczeniu. Z tego co pamietam ty chcesz isc do policji tak? Jesli tak to sie nie przejmuj jestem pewien ze sie dostaniesz ! :D

Redukcja, dzień 42, DT MoCmOcMoC :) Dziś było fajno! Mocccno. Feeling good again. Zacznijmy więc od treningu: A. Lecą łapki, choć dziś już był mocniejszy chwyt. Będzie dobrze. B1. Utrzymałam się dzielnie i wreszcie plecy nie bolą. Łza przy ostatniej serii poszła :-> B2. mooooccccc, w końcu ładnie technicznie i z progresem, niezbyt dużym, ale [...]

Ja właśnie na na drążkach o małej średnicy mogę sie podciągnąć zazwyczaj 1raz więcej o ile mi chwyt nie puści, a przy tak spoconych łapach jak miałem dziś to sie zdarza, ale załorzyłem sobie takie szmaciane rękawiczki i juz było lepiej pod koniec ja akurat za taką nawijką jak w dostosowany2 nie przepadam ale kilka kawałków z płyty jest zayebiście [...]

A mi na drążkach o małej średnicy się super podciąga, jeżeli o chwyt chodzi :) Ja się jaram cały czas "Dostosowany2" z tej płyty. Lubię taki rodzaj flow ;p

[...] i wyciskania zza głowy których nigdy wcześniej nie robiłem Trening MC regres 6/10/15 95/80/65kg wyciskanie sztangi na skosie+ 3serie podciąganie na chudym drążku szerokim nachwytem 3s ręce sie ślizgały, jeszcze jako drążka użyłem gryfu 26mm to nie było łatwo o dobry chwyt wyciskanie zza karku 3serie jak sie nie opuszcza zbyt nisko to całkiem [...]

[...] w opadzie 3s- 12/12/12 wtorek plecy+biceps -wiosłowanie sztangą 3s- 10/10/10 -przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 2s- 12/10 -podciąganie hantli w opadzie tułowia chwyt młotekowy 4s- 12/10/10/8 -martwy ciag 3s-12/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s-12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s-12/10/10/8 - [...]

To prawda, szeroki chwyt musi wtedy być. Ja chwytam na jakieś 110cm bodajże.

Ale wtedy chwyt musi byc szeroki, i to nawet bardzo. A bicepsy zawsze przy podciagniu bd pracowac wiec nie kłam!};-) Sam sie podciagałem do karku przez dobry rok i efekty były "takie se" podciagnie do karku IMO. lekko kontuzjogenne, mniejsze czucie miesniowe ale fakt ze mozna dowiesic wiecej kg. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-22 20:37:27

Jarusia nie ma - i nie wiem za bardzo o co tu chodzi w tym konkursie majowym z tymi MU , może ktoś wie? Chodzi o to samo co w hard mode: żeby zmieniać chwyt z szerokiego na wąski i z powrotem do szerokiego... nie ma limitu czasu, liczy się ilość. W ostatniej próbie to mało co zmniejsza chwyt, lepiej to robił w pierwszej próbie i tak powinno być [...]

Wypiska z Dzisiejszego treningu 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 10 / 15 / 20 50 / 60 /65 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p 10 / 12 / 14 30 / 37 / 45 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p cc [...]

[...] ogólniemożna powiedzieć, ze troszkę powinien pomóc szerszy rozstaw ud, sztangi nie trzymaj przypadkiem wysoko, niemalże na szyi, a możliwoe jnajniżej, lecz bez przesady, chwyt raczej jak najwęższy tak by klatka była wypięta, głowa podczas ruchu leciutko ku górze lub prosto przed siebie, podczas wstawania unosisz ją do góry, no i wstajesz [...]

[...] Marek sfilmuję ,,0'' na wasze, później położe 10 kg na wadze te kture mam wieżytelne, a dopiero resztę krążków niewieżytelnych. No i ta waga jest elektroniczna, trzeba szybko kłaść krążki. Te muscle upy w minutę, ale on też zmienia bez przerwy chwyt na drążku - raz szeżej, a raz węziej? Zmieniony przez - konik506 w dniu 2012-05-22 17:14:00