chwyt

magnezja ma niby chwyt osłabiać i kaleczyć?? nie ślizga Ci się ręka i twój naturalny chwyt się polepsza xD tyle byś sam utrzymał bez magnezji jesli by ci się ręka nie pociła, ale poci więc magnezja ok%-)

[...] z kawką. /SFD/Images/2015/12/31/6e3b3516170e4448ad55b7bf5f372f79.jpg /SFD/Images/2015/12/31/59b11f0ef81b444aa6455088558d121b.gif 15-stki A-1: wyciskanie lezac z FatGripz, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm 40kgx15 45kgx15 50kgx15 55kgx13+1+1 poprzednio 50kgx15 A-2: wiosłowanie sztangielką z FG w opadzie naprzemianstronnie 50% A1 [...]

[...] łączone rozpiętki 8 i od razu wyciskanie 8 o co tutaj chodzi??to oddzielne cwiczenie czy jak? Tricepsy: 12 serii prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 ok,zrobie Francuskie sztanga leżąc lub stojąc ze sztangielką oburącz: 4s x 12,10,8,8 ok zrobie pompki na poręczach-obciążenie lub [...]

polecałbym ciągnąć ciężar za plecami skoro ćwiczysz plecy A gdy mam taki chwyt to plecy nie pracują? :-> Na szerokim chwycie trochę mi nie wychodzi więc stosuję taki, jak to powiedział TomQ trzeba dostosować chwyt pod siebie ;-), a ściąganie za plecy wgl nie wchodzi w grę odczuwam lekki dyskomfort w barkach gdy używam tej odmiany ćwiczenia. [...]

[...] sztangielek siedząc Grzbiet: podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia Biceps: unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc Triceps: wyciskanie sztangi wąski chwyt Brzuch: unoszenie tułowia na ławce skośnej Trening trzeci: Mięśnie ud: Przysiad ;D Grzbiet: Martwy ciąg ze sztangą Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] cos tam systematycznie macham :) moze znow zaczne. latwiej mi korzystac jednak z komputera niz pisac na kartkach :pp a wiec dzisiejszy trening: prostowanie ramion na wyciagu chwyt podchwytem 8/10/12 prostowanie ramion na wyciagu chwyt trojkat 10/12/15 uginanie francuskie sztanga siedzac 3s 12powt prostowanie ramienia na wyciagu 10/12/15 [...]

[...] PONIEDZIAŁEK 15-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/9c5c033169074f1b8f91a8a99f651f76.gif 2-ki A-1: wyciskanie lezac z FG, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm 40kgx2 45kgx2 50kgx2 55kgx2 60kgx2 65kgx2 70kgx2 75kgx2 80kgx2 85kgx2 90kgx1+fail poprzednio 90kgx1+fail+fail (bez FG) A-2: [...]

[...] zmęczenie pleców, pompę już lekką miałem tutaj Wiosłowanie sztangielkiem - masakra %-) spimpowało mnie to mocno, naprawdę super czuję plegar tutaj. Jedyny problem to mój chwyt. Przy 48kg musiałem 3 razy odłożyć sztangielke i poprawić chwyt... Wiosłowanie półsztangą - elegancko, lubię to. Odwrotne rozpiętki - dziś w końcowej fazie ruchu [...]

[...] Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. 3x10 5. Bicepsy. - Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc. 3x10 6.Tricepsy. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt wąski). 3x10 7. Brzuch. - Unoszenie tułowia na ławce skośnej. 4x do wyczerpania mięśni. _____________________________________ Wersja III 1. Mięśnie ud. - Przysiady ze [...]

[...] ze sztanga przodem 12-10-8 - unoszenie ramion bokiem na maszynie 12-10-8 + superseria ze schodzonym obciazeniem 4x max - unoszenie przedramion z linkami wyciagu dolnego chwyt mlotkowy 12-10-8 - unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 12-10-8 - unoszenie przedramion sztanga lamana modlitewnik 12-10-8 - unoszenie przedramion ze [...]

[...] elektronicznej z podstawką do położenia gryfu ale powinno być dobrze zmierzone ponieważ wyniki się powtarzały. Gryf 213 używam ponad rok. Trochę ściemniały miejsca gdzie się chwyta ale w tej cenie ta sztanga wg mnie nie ma konkurencji. Najwięcej na gryf zakładałem 175 kg wyginał się ale wracał do swojego naturalnego kształtu. Gryf jest ciągle [...]

[...] spinania sie . Czuc uda ale nadal mam problemy z trzymaniem sztangi w jednej pozycji przez caly ruch/cwiczenie . Wyciskanie poziom 3x10x45kg Komentarz: Trochę poszeżylem chwyt , ot co było chyba dzięki temu trochę lżej i czułem większe napięcie mięśni klatki piersiowe . Wiosło sztangą podchwyt 3x10x45kg Komentarz: Zmienil chwyt na podchwyt [...]

[...] Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund B-2 [...]

[...] 4.Unoszenie hantelek na boki w opadzie tłowia 3s 5.MC 4s Sr off Czw Barki i Łapy 1.High pull dynamicznie 4s 2.Wyciskanie hantli 4s 3.Unoszenie na boki 3s 4.Unoszenie w przod chwyt mlotkowy (tego nie jestem pewny) Triceps i Biceps superserie 1.Uginanie sztanga prosta 4s 1!.Wyciskanie sztangi waski chwyt 4s 2.Modlitewnik 3s 2!Francuz jedna reka 3s [...]

nie nie, to sa dwa przysiady ze sztanga na plecach tylko jeden po prostu nogi wąsko trzymasz , - trudny jest tak to jest chwyt szeroki, chwyt do rwania, tylko ten facet jakoś d****nie wstaje , znaczy garbato :-D Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-15 19:57:58

chwyt jak chwyt w zasadzie, ale syzyfki na 45kg daja po p***zie lepiej niz przysiady %-) idealnie atakuje czworki.

[...] pochyłej(głową w dół) - 3 serie(8-10)powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie(8-10) powtórzeń MIĘŚNIE GRZBIETU; -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3serie (10-12) powtórzeń MIĘŚNIE BRZUCHA; -unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3serie(20-30) powtórzeń -skłony w leżeniu płasko - 3serie(20-30) powtórzeń BIEG 30min. [...]

[...] ławeczki. 4. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4x10 10x17 / 10x21 / 10x21 / 10x21 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 Cięzko!! Dziwi mnie fakt, ze chwyt młotkowy mam słabszy niż tradycyjny nachwyt 5. Wycisk ściskający talerzami 4x10-12 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x20 / 10x20 / 10x20 / [...]

[...] Skos górny 20x12 25x10 30x10 35x8 Skos dół 20x12 25x10 30x10 35x8 Rozpiętki hantlami 2x12 4x10 4x10 6x8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 10x12 12x10 15x10 17x8 Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku (wąski chwyt) 10x12 12x10 12x10 15x8 Uginanie ramion ze skretem hantlami: 4x8 6x8 6x8 [...]

[...] górny 25x12 30x10 35x10 40x8 Skos dół 25x12 30x10 35x10 40x8 Rozpiętki hantlami 4x12 6x10 6x10 8x8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 12x12 14x10 17x10 19x8 Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku (wąski chwyt) 10x12 12x10 14x10 16x8 Uginanie ramion ze skretem hantlami: 4x8 6x8 [...]