chwyt

[...] tak sobie, choć nie tak ciężko jak poprzednim razem. Pilnowałam mocno ułożenia stóp i symetrii bioder. 2. Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny 9/8/7 8/6+2/7 8/7/6 Po zrobieniu 5 mała pauza w drugiej serii.6 powt w trzeciej troche niedociągnięte 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) [...]

[...] 40kg, gdzie poszło 7 razy. Czeka mnie wizja u fizjo. Wyraźnie czuję niezbalansowanie obciążenia w udach. 90s 2. Podciąganie z gumą - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny 9/7/6 9/8/7 8/6+2/7 8/7/6 Słabo 1 seria, zatrzymałam się przy 4. Plecy nie chciały współpracować dzisiaj. Grawitacja.. regres totalny 3. Ściąganie drążka [...]

[...] Ale apetyt wrócił, co jest dobrym znakiem. Przemyślałam sobie trochę co do treningów. Chcę się stać silniejsza i sprawniejsza. Dlatego nie odpuszczam podciągania, będę pracować nad pompkami a potem dipsy. Również chwyt. W pomiarach widać że jednak było jakieś opuchnięcie. Przyszło także @ /SFD/2016/7/27/d6d4fe2c43de4283a334dca022d5a259.png

[...] R, 10/12,5/12,5/10 10x5kg R, 8/10/12,5/10 10x5kg R, 8/10/10/8 Wywaliłam rozgrzewkową, szkoda energii. Za to więcej powtórzeń w seriach właściwych *Opuszczenie na drążku podchwytem 3 serie po 5 powtórzeń, ok 2 sek Lepiej niż ostatnio, zwłaszcza 1 seria ładnie. Trzecia już słabiej 3. Wyciskanie leżąc 12/10/8/6/6/10 60s 20/22,5/25/27,5/27,5/22,5 [...]

[...] 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 90s Opuszczanie: 5/4/4 Opuszczanie: 5/4/3 Opuszczanie: 4/3/3 Piąte w drugiej serii spalone, zbyt mnie chwiało. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt 90s 30x10/32,5x9/32,5x9/32,5x9 30x10/30x10/32,5x8/30x10 30/30x12/30/30 Pierwsza dość lekko. Ale zadowolona Superseria 3x 90s 4a. Wznosy hantli do [...]

Zakochalem sie w gobletach, sa dla mnie idealne, wymuszaja porzadna sylwetke, niestety nie mam odpowiednio ciezkiego odwaznika.. Musze sprobowac przysiadow z dwoma, ale to juz inny chwyt i inna trudnosc zupelnie..

No to spoko :) Ostatnio na treningu drążek robiliśmy w drabinach w kilka osób: przerwa = kolejka, czyli czas,aż wszyscy zrobią. Zrobiłem 1,2,3,4,5,6,4,3, małpi chwyt. pełen opad, żadnego bujania. Chłopaki doszli do 10, więc zacznę chyba smarować gwinty, albo przetestuję ten plan :)

[...] i drugie 8. Active Hang samo jakoś weszło na wyższy poziom i z 3x10s wczoraj zrobiłem trzy serie po 15, 20 i 20 sekund. Podciąganie na jednej ręce z asystą w postaci linki (chwyt na około dwie pięści poniżej drążka) zaczynałem od 2,3,3,3,3. Wczoraj genialny wynik 4,5,4,5,4 z dużo lepszą kontrolą ruchu i mocą. Jest dobrze. Nie będę nic zmieniał [...]

[...] 5x5 - Pull&Grip Start: 17:00 Koniec: 18:10 Czas: 70 minut Warm-up: Active Hang 25,30,30s Pull-up 10 Chin-up 10 PULL One-Arm Assisted PU (kolejny krok w progresie, chwyt ręką asystującą niżej o około 1 pięść) Set 1 2 3 4 5 Rep 3 3 2 2 2 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno [...]

[...] Luty. 22 Luty, Poniedziałek Kettlebell Swing: 30-30; Odważnik 24kg 1H/2H (dokładniej to: pierwsza "dycha" jednorącz, druga - oburącz) Grip Strength: 1H KB Pinch 5x5 16kg (chwyt szczypany z kulą) 1H Grip Hand 3x10s (zwis jednorącz na drążku) 1H KB Towel Hold 2x30s; 2x20s 32kg (trzymanie kuli przez ręcznik) 23 Luty, Wtorek 5x5 - PUSH&LEGS [...]

Witam spowrotem :-) Konkurs Krata na lato dobiegł końca, więc czas znów pogonić za Siłą. Będzie prosto, będzie wymach, wyciskanie pochylone, pompki, podciąganie, pistolety, brzuch i chwyt. Moje minimum.

[...] 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/35kg Po ostatnim rozciąganiu rozwiązał się problem znoszenia na lewo. Udało się trochę dołożyć, plecy nie bolały, chwyt nie puszczał, pośladki paliły. 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 25kg/30kg/30kg/25kg 30kg/30kg/25kg/25kg 30kg/30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg/25kg [...]

[...] 25kg SZ 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg ŚR 25kg SZ/30kg SZ/30kg ŚR/25kg W 25kg SZ/30kg SZ/25kg SZ/25kg W Za radą Nighta, w trzeciej serii znowu porwałam się na 35 kg. Zmieniłam chwyt na węższy i poszło 8 razy, a po chwili odpoczynku 2 :-) 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 16kg/17,5kg/20kg/22,5kg/16x16kg 16kg/18kg/20kg/22,5kg/16x16kg [...]

[...] słabszą i to od niej zacznę następnym razem. A, w pierwszej serii przesadziłam z obciążeniem i gibałam się jak nie powiem kto ;-) 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/16x7kg Ładnie weszło, siła praktycznie bez zmian. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/17,5kg/15x18 [...]

[...] w pracę mięśni, utrzymuj stałe lekkie napięcie, nie patrz na ciężary. Może być mały ale właśnie żeby ten ruch był lekko po skosie. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/16x7kg Ładnie weszło, siła praktycznie bez zmian. OK 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max [...]

[...] zatokami i póki co wygrywam. Niestety Buba się rozchorowuje {{:-( Współczuję - chyba najgorszy okres jeśli idzie o takie choróbska mamy teraz. 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/13x/13x/13x/40kg/14x35kg/22x30kg 30kg/35kg/12x/12x/12x/40kg/35kg/22x30kg [...]

[...] obolałe i zdrętwiałe. Nie trzeba się tutaj za mocno skupiać na dokładaniu ciężaru. Jak się da - ok, ale nie ciężar jest tu najważniejszy. 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg Odchylona dość mocno do tyłu przyciągałam do dołu klatki, w fazie ekscentrycznej [...]

[...] jak w 1A wzięłam takie same hantle, co w dniu piątek. Ładnie weszło, a ostatnią serię nagrałam do oceny (chyba trochę za szybko cisnę ;-)) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 8kg/8x8kg/6kg 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Wydaje mi się, że znalazłam odpowiednie ustawienie i tor ruchu, dzięki któremu barki lepiej pracują. [...]

[...] ćwiczenia i chciałabym bardziej skatować zadek. Jasne że możesz. W tym ćwiczeniu możesz sobie kombinować i dopasowywać pod siebie wszystko. 3. Przyciąganie wyciągu górnego chwyt neutralny wąski 5x5 + 1x15 30kg/35kg/35kg/40g/40kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg/40kg/30kg 25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/25kg --- 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg [...]

[...] --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Weszło rewelacyjnie, czyli w treningu piątek i dziesiątek trzeba dodać obciążenia :-) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Już od pierwszej serii pompa i ból mięśni. [...]