chwyt

[...] 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, 30-40-50-60 kg Filmik z 40 kg x 11 reps: https://www.youtube.com/watch?v=gRaWnLLUiQE&feature=youtu.be 2) Podciąganie na drążku, chwyt młotkowy, 4 serie x 10 p. 3) Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc, supinacja , 4 serie x 12 p. Brzuch: 1) Podciąganie kolan do klatki w zwisie, 4 serie x 15 p. 2) [...]

[...] jak robilem martwy ciag, to na pierwszym miejscu, dzisiaj wedlug zalecen zrobil jako ostatnie cwiczenie, no i jest roznica, moze nie tyle co w sile, ale juz mialem slabszy chwyt. Ale zaj**isty wycisk, jeden z tych treningow ktory cie rozp*****la ale w pozytywnym znaczeniu :D Martwy ciag 4s 10,8,6,6 Wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 4s [...]

[...] chciałem sobie kolacje podgrzac, ale ojciec stwierdził że jak smaży naleśniki to nie mozna użyc mikrofalówki (nie kumam jego logiki). Trening - Plecy -podciaganie nachwyt 5s -ściaganie drążka chwyt neuralny szeroko 4s -wiosłowanie podchwytem 4s -wiosłowanie nachwytem 2s -wiosłowanie hantlą 3s -wiosłowanie siedząc 3s -MC 3s -grzbietki 3s [...]

no jak zwiekszusz obciazenie, to mozesz moeszanym, a teraz ci sie chwyt wzmocni, to tez bedzie inaczej. A co treni gu; to pewnie, najlepoej, jak cie ktos z boku oglada i od razu koryguje

chwyt zamkowy dużo daje tylko trzeba się do niego przyzwyczaić - kciuki mocno obrywają

[...] Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 65x12 70x10 75x10 85x8 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 15x12 15x10 17,5x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 - 2 ost serie + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy 55x12 60x10 60x10 65x10 + 3x30 kg 5.Unoszenie hantlami tri set [...]

lepiej do ściany.. jak dobrze zamontujesz to na pewno sie nie urwie.. i wiecej 'mozliwosci' jesli chodzi o chwyt

No to również miłych snów :-D chwyt ważna rzecz;-)

[...] - Wyciskanie hatnli + 8-16kg 8-16 8-16 - Wyciskanie hatnli skos dolny 8x22 8x22kg 8x22kg . - Rozpiętki na płaskiej 14kg 3x10 2. Biceps - uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy 3x5 20kg łapa - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x10 28,5 - uginanie przedramion z supinacją 2s po 20p 10p na łape 16kg Siły toche mnie było ale się [...]

[...] 14kg Podciąganie sztangi do brody 12x 20kg 10x 20kg 6-8x 25lg 6-8x 25lg Unoszenie hantli bokiem w górę 12x 5kg 10x 6kg 6-8x 7kg 6-8x 7kg BICEPS Uginanie ramion chwyt młotkowy 12x 6kg 10x 7kg 6-8x 8kg Uginanie ramienia w oparciu o udo 12x 7kg 10x 8kg 6-8x 8kg BRZUCH Brzuszki + obciązenie 5kg na ławce skosnej 25x 20x 25x [...]

[...] przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej + wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc 12kg-12/10/10p + 25kg- 3x12p 3. uginanie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy + wyciskanie sztangi spod tyłka (w opadzie tułowia klatka oparta o kolana) 11kg - 12p /x3 + 16kg 12p /x3 Uwagi: ok tylko pozno mi ten trening wyszedl, ale to [...]

[...] na drążku x4 2.Martwy ciąg 6-10x4 3.Wiosłowanie sztangą 10-12x4 4. Szrugsy ze sztangą ront/back 10/10x4 Barki: 1.Millitary press 6-10x4 2.Unoszenie sztangi w przód nachwytem 10x3-4 3.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 10-12x3-4( w tym ćwiczeniu angażujesz tylny akton ) 4. Machine reverses fly. 10-15x4 Nade wszystko możesz wykonać w [...]

[...] leżąc na ławce 3x8-10 ok12kgx10/ok12kgx10/ok14kgx10 Wiosłowanie jednorącz, w oparciu o ławkę 3x10-12 ok16kgx12/ok16kgx12/ok16kgx12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki, wąski chwyt 2x20 20kgx20/20kgx20 Szrugsy 3x10 --->najgorzej. 20kgx10/20kgx10/20kgx10 Uginanie na biceps 3x12 ---> to również najgorzej 6kgx12/6kgx12/6kgx8+4 +1h fitnessu [...]

Trening 20.03.2015 Plecy: martwy ciąg: 140 x 10 180 x 5 220 x 5 260 x 5 280 x 3 300 x 1 Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt: 5 x 14 - ostatnia seria dropset wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 3 x 12 skłony ze sztangą ( dzień dobry ) : 5 x 15 ławka rzymska: 3 serie Brzuch: 6 serii Trening na wyjeździe, pierwszy raz w tym roku takie [...]

[...] 5 minut -mobilizacja bioder i łopatek -podciągania, wiosło, przysiady na sucho /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27f00f9b787e4b518e5faea73dc2bdd1.jpg 1a. Dobrze. 1b. Próba chwytu krzyżowego - barki bolały mnie jednak do tego stopnia, że zmieniłam w trakcie. 1c. OK, w miarę. 1d. MC na prostych nogach ponownie - w 3. rundzie chwyt puszczał, [...]

[...] Plecy: 1.Ściąganie maszyna hummer szeroko 4 x 15 2.Ściąganie maszyna hummer wąsko 4 x 15 3.Ściąganie maszyna hummer jednorącz 4 x 15 4.Przyciąganie do brzucha na maszynie podchwytem 4 x 15 5.Przyciaganie do brzucha chwyt młotkowy 4 x 15 6.Odwrotny butterfly 4 x 15 7.Ściąganie przed klatke wyciąg górny szeroko 4 x 15 Brzuch: Unoszenie nóg w górę w [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 70x12 80x10 90x10 90x8 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 15x12 15x10 20x10 20x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 - 3 ost serie + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy 60x12 60x10 65x10 70x10 + 3x32,5 kg 5.Unoszenie hantlami tri set [...]

[...] dopiero 40kg "A" Wyciskanie na skosie 40kg 5x5 Wyciskanie hantli na siedząco 15kg 5x5 Prostowanie ramion na wyciągu 55kg 5x5 (poprzednio 45 kg) Martwy ciąg 55kg 6x5 uchwyt mieszany ( poprzednio było 40kg na jeden uchwyt) sprawdziłem że mój max na jeden raz to 75kg Ściąganie drążka do klatki szerokim uchwytem 50kg 6x5 uchwyt mieszany [...]

[...] brzuch spięcia /wznosy nóg trening B łydki wspięcia na cegle biceps uuginanie sztangi na biceps/młotku lub uginanie przedramion z hantlą siedząc triceps wycisk wąski chwyt/młotki barki wycisk żołnierski/arnoldki/ wznosy na boki brzuch lekko spięcia ukośnik / - znaczy żeby jak robie trening zeby ciagle tego samego nie robic np [...]

[...] nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 12-70kg, 10-80kg, 8-90kg, 6-100kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 4x12-10-8-6 (progres) 4x12 bez ciężaru jestem jeszcze słaby 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki nadchwytem 4x10-12 (stały ciężar) [...]