chwyt

TRENING Z PONIEDZIAŁKU:PLECY, ŁYDKI - ściąganie szeroko do klatki - 4 x 15, 12, 8,7 - z progresją ciezaru - wiosło nachwytem ze sztangą - 4 x 10,10,8,8 - ciezar 70-90kg - wioslo z hantelkami lezac na lawce skosnej - 4 x 15-12, tutaj wolne ruchy i pelna spina - ławka rzymska z krązkiem 10kg - 3 x 12 - narciarz - 3 x 12 - bardzo wolno,ze [...]

ja polecam używać magnezji bo rękawiczki osłabiają chwyt :) ja chcę wrócić na studia... czemu Ozzy tak szybko ? 7 jaka dla Ciebie to kolosalna różnica ?

[...] kark 3x12 2) Wyciskanie sztangi/hantli za głową 3x12 3) Wznosy hantli przed siebie 3x24 4) Szrugsy 2x12 BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą 3x12 2) Uginanie z hantlami chwyt młotkowy 2x12 3) Uginanie z wyciągu dolnego 3x12 TRICEPS: 1) Wyciskanie francuskie 3x12 2) Pompki szwedzkie 3xMax 3) Prostowanie ramion ze sznurem 2x12 BRZUCH : 1) [...]

20 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Plecy Podciąganie się na drążku 3 x 10,10,10 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny 3 x 14,12,12 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 14 seria łączona wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10,10,10 + Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 6,6,6 Przenoszenie sztangielki leżąc w [...]

[...] tempa, więc raczej nie ma sensu na razie R: 3x10x25,5kg; 9x53kg, 10x58kg, 9x63kg, 6x68kg, 8x63kg tu dużo łatwiej, miałam to w ostatnim treningu. Pierwsza seria bez pasków i chwyt mi puścił. 68 za ciężko, pleców już nie mogłam dłużej utrzymać Rozciąganie MISKA Suple: - Napoje: woda, herbata zielona, kawa, herbata oczyszczająca (pokrzywa, [...]

[...] 50 repsów w tym konkursie. Życzyłbym tego Tobie i każdemu,ale wg regulaminu w czasie minuty będzie to trudne,dla mnie chyba też. Powiem Tobie w tajemnicy, że to był mój chwyt marketingowy na zdemotywowanie konkurencji, przecież filmami jak ty tego nie zrobię. Zostało mi grać rolę tej krowy co dużo ryczy a ...wiadomo. Tylko nikomu nie mów ;-) [...]

[...] - 140 - 180 - 200 - 220 kg x 3, 3) Wiosłowanie sztangielką, 4 serie x 12 p. 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x max 5) Podciąganie na drążku, wąsko - chwyt młotkowy, 3 serie x max. Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc, 40-50-60-65 kg do 10 powtórzeń w serii, 2) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, 4 serie x 12 p. 3) [...]

[...] drazka wyciagu górnego szeroko do klatki 3x 8-10 2b. wznosy ramion bokiem 2x 50 (proponuje tu 0.5kg lub nic) 3min przerwy 3a.przysiaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 3x 8-10 4b. wiosłowanie łopatkami 2x 50 (zmniejsz na minim obciążenie wyciagu dolnego chwyt V i tak trzymając go jedynie ściagasz i rozciagasz szybko łopatki) 3min przerwy

Ćwiczenia specjalistyczne dla kobiet, dobry chwyt reklamowy :-D

[...] zajmuje mi równe 20 min, czyli idzie całkiem sprawnie%-)) 2. MC romanian 2serie rozgrzewkowe 40/40 + 5x8 tempo 10X0 57/60/65/65/70 (x5) było 60/60/60/60/60 (ostatnia seria, chwyt puścił) +brzuch +10 min sauny Miska: ok Posiłki: owsiane, jajka z wasa, ryba z wasa, kurak z ziemniakami, owsiane Dodano: 1 594,7 kcal 145,9 g B 123,3 g W 57,6 g T [...]

[...] (klatka piersiowa) x12 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) x12 6. podciaganie konca sztangli w opadzie (najszerszy grzbietu) 3x12 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 3x12 8a.uginanie ramion ze hantla (biceps) 3x12 8b.uginanie ramion ze hantla chwyt mlotkowy (biceps) 3x12 9. unoszenie za glowy ( tricepsy) 3x12 10. [...]

Ten pas to chwyt marketingowy dla naiwnych ludzi takich np jak Ty :) ( no offence ) Zwyczajnie jest to produkt nie warty jakiejkolwiek myśli. Zacznij od adekwatnego żywieni, wliczając systemy energetyczne czy aeroby.

[...] talerzy o dużej średnicy i gdybym nie zdążył odrzucić sztangi to pewnie by mnie zgniotła na amen. Wiosłowanie hantlem - jakoś na razie nie sprawia mi problemów. Nawet chwyt, na który kiedyś się skarżyłem wytrzymuje. W ogóle najszerszy gdzieś mi leży, i wyciąg i wiosło. Postanowiłem nie zwiększać ilości kalorii do 3000. Od jutra planuję [...]

[...] / 6x65kg / 6x67,5kg / 5x70kg Unoszenie hantli na boki 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg Podciąganie sztangi do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Unoszenie hantli w przód chwyt młotkowy 12 / 10 / 8 / 8 Odwrotne rozpiętki 15 / 12 / 10 / 8 Francuskie sztangą leżąc 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 5x45kg / 8x35kg Francuskie jednorącz hantlą 10 / 10 / [...]

Zobacz jej makro w tabeli kalorii,wlicz w bilans i śmiało szamaj. Zmieniony przez - WitamKonsumenta w dniu 2015-03-10 08:48:40 Słaba, bo to chwyt marketingowy, że słodzona stevią. Teoretycznie nawet jakby dodali 0,5g Stevii na 1000l napoju i nadal to by była "zwykła" Coca-Cola, to by mogli napisać, że słodzone stevią i nikt by się nie mógł [...]

[...] 1a. Delikatny regres w powtórzeniach. W ostatniej rundzie już musiałam ratować twarz ;-) 1b. Zmniejszyłam, walczyłam. Powiem tylko tyle - chwyt krzyżowy bez stojaka to nie jest dobry pomysł %-) 1c. W miarę. 1d. OK. 1e. OK. 2a. Uwielbiam te swoje plany przed treningiem. Miało być 20 powtórzeń, nie za bardzo się [...]

eeeeeeee kolejny chwyt marketingowy %-)

[...] linek wyciągu górnego, super serie 4 x 15p. Bicepsy: 1) Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną, 4 serie x 12 p. 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, chwyt młotkowy, 4 serie x 12-10 p. 3) Uginanie ramion na maszynie, 4 serie x 15 p. Brzuch: 1) Brzuszki z obciążeniem, 20 kg, 4 serie x 10 p. 2) Podciąganie kolan do klatki w [...]

1. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 6x 6-8 1. Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 4x 6- 8 4. Martwy ciąg 8x 6-8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x 6-8 1. Przysiady ze sztangą na karku 8x 8-10 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 6-8 Takie zmiany? nie ruszalem bicepsa, tricepsa i barków bo chyba na te grupy [...]

[...] przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej + wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc 11kg-12/10/10p + 22kg- 3x12p 3. uginanie przedramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy + wyciskanie sztangi spod tyłka (w opadzie tułowia klatka oparta o kolana) 11kg - 12p /x3 + 16kg 12p /x3 Uwagi: Nie mogłem się dogadać ze swoim [...]