[...] Po wytrzymałościówce 10 minut plotek siłkowych i przyszły nowe siły. Poćwiczyłam zatem technikę Power Clean i WL (szeroki chwyt). Wreszcie miałam uczucie, że moc wraca. Miska... nie jestem w stanie dziś dociągnąć. Zaraz wychodzę na kilkugodzinny koncert a tam zakaz wnoszenia czegokolwiek a do [...]
[...] kosztują postanowiłem zrobić mała przerwę z siłownią i zacząć ćwiczyć w domu na tym co mam. Bardzo prosze o ocene/korekte mojego planu. podciąganie za plecy 4x6 (szeroki nachwyt) podciaganie przed siebie 4x6 (szeroki nachwyt) podciaganie na biceps wasko chwyt 4x6 pompki na szeroko 4x25 pompki z nogami w gorze(oparte o łóżko) 2x20 pompki na [...]
TBB piwo Ci specjalnie węgli nie podbije, bo ich tam za dużo nie ma. Chyba że jakieś słodzone pijesz :) Słodzone, broń Boże %-) Głównie Żubry, jak na fana naszych trójboistów przystało :-D A z węglami bardziej chwyt retoryczny niż rzeczywistość, bo nie mam wyliczonej diety.
[...] z zwiekszaniem obciązenia 6 seri Czwartek Plecy: -Wiosłowanie koncówką sztangi 12 10 8 -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12 10 8 -Podciąganie na drązku szerokim uchwytem 1-max 2-max 3-max -szrugsy 5 max bez zwiekszania obciązenia Piątek – to samo co w poniedziałek Ćwiczę 2 razy w tygodniu bicepsa tricepsa i barki ponieważ zauważyłem [...]
[...] pompki głową w dół obciążenie 4s-10-15p pompki na poręczach wtorek biceps triceps- pompki wąskie(palce się stykają) obciążenie na plecach 4s-10-15p podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4s 10-15p odwrotne pompki 4s-20p uginanie ramion z hantlami 3s-15p pompki na poręczach 3s-15p uginanie ramion chwytem młotkowym lub w podparciu o kolano [...]
[...] 6. Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan); 7. Pompki klasyczne 8. Pompki z nogami na wyższym poziomie 9. Wyciskanie sztangielek, arnoldki stojąc 10. uginanie ramion chwyt młotkowy 11. Pompki z tyłu Wywalczyłem drążek rozporowy w mieszkaniu :) także mam więcej opcji. Rozumiem więc, że wprost mogę zamienić ćw 5 na podciąganie nachwytem [...]
[...] jeszcze twarz i plecy, głupota. Zakładam że technika robiona była statycznie,jeżeli udało ci się skręcić nadgarstek i on coś takiego robi wystarczy zrobić tenkan i utrzymać chwyt na nagarstku. W Aiki pracujemy całym ciałem na technice, ręce to jakieś 10% całej techniki. Idź do dojo Aikido to ci temat dogłębnie wytłumaczą przez neta marnie to [...]
Trening 11.06.2012 Trening B Przysiad przedni 22;26;30;34;3x38 Progres MC 30;35;40;47;52 Chwyt mocniejszy. Progres. WL 20;8x24 Progres. PP 15;17 W tym momencie zawsze odczuwam brak siły. Wykroki 25;30 Pompka max (1 seria) 20 +Ab Ripper Bolało. Leszczarsko ale dał mi w kość ten trening ;-). Jestem jakaś słaba dzisiaj. Idę się odstresować myjąc [...]
[...] tlowia 12-10-8 Wiolowanie w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8 Przenoszenie sztangi za glowe(rece prawie proste w lokciach)12-10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy)12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 12-10-8 TP JEST PLAN AKTUALNY,CWICZE NA NIM OK 3 TYG,ZMIENIAM [...]
[...] do 25kg ale lubię trzymać dobrą technikę i chwilę przytrzymywać. Triceps za to średnio wyszedł. Lekkim i z przeciętną pompą Tu filmik z treningu przedramion. Uczcie się od wujka Kistosa jak wyrobić sobie żelazny chwyt. Nie żebym takowy posiadał ale odkąd tak ćwiczę chwyt mnie jeszcze nie zawiódł. http://www.youtube.com/watch?v=iFaZKshU5ik
[...] 5 (ostatnio 74kg x 5) Po niepowodzeniu w siadzie, bylem pelen obaw, bo jednak lawka to moja pieta achillesowa, ale dalem rade :-)) Normalnie cud %-) Wioslowanie polsztanga (chwyt zamkowy, waga nakladu bez sztangi): 41kg x 5 51kg x 5 61kg x 5 72kg x 5 82kg x 5 (pas) (ostatnio 80kg x 5) Tutaj jak zwykle powoli do celu dazymy :-)) Podciaganie na [...]