[...] 57.5x5/62.5x5/67.5x5/72.5x2+2/75x3+1 Przez przypadek spojrzałam na wypiskę sprzed 2 tygodni, więc dołożyłam tylko w ostatniej serii @-|. Generalnie ok, tylko ten chwyt... Gdyby nie to, 77.5kg poszłoby na 5 razy. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10/ ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 W zasadzie już bez przerw idzie. 3. [...]
[...] następne 3 na 45kg. Pierwsze 2 serie wiosła na 70kg i po 6 powtórzeń. Szło lajtowo więc dołożyłem 5kg i robiłem po 8 powtórzeń. Tradycyjnie – na zmianę szerszy i węższy nachwyt. Ostatnia seria podchwytem. To jedynie ćwiczenie, przy którym muszę używać pasków wzmacniających chwyt. Pierwsze 2 serie wyciskania wąsko na 55kg, kolejne 2 na 50kg. [...]
[...] wyciągu dolnego za plecami 1 szt x 12, 2 szt x 5 drop do 1 szt x 5- 8 z przytrzymaniem Unoszenie ramion z hantlami na boki 2 s 6 kg x 22- 17 Wyciskanie sztangi, wąski chwyt 4 s po 5 powt tempo 5010- 42 kg, 47 kg, 52 kg, 57 kg Prostowanie przedramienia z linką w. górnego 1 i 2 s nachwyt 2 szt x 12, 3 szt x 10, 3 i 4 s podchwyt 2 szt x 12, [...]
[...] kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 6x68 kg, 8x68 kg - pilnowałam techniki, filmik mi jednak sporo dał. W przedostatniej serii jakoś mi chwyt puszczał (paski, paski!) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 14x 40 kg, 12xx 40 kg, 12x 40 kg - ostatnią serię musiałam mocno pilnować, żeby nie lecieć [...]
[...] 4 s po 5 powt 105, 2 x 115, 125, 180 kg x 0 ( wstyd i tragedia, byłem pewny że mnie się uda, a dociągnąłem tylko do linii kolan, 60 kg x 20 Podciąganie się na drązku, nachwyt, szeroko 2 s + 0 kg x 5 powt i 2 s + 2, 5 kg x 5 powt Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 75, 80, 85, 90, 95 Obwodowo z 60- 90 sec przerwy między seriami:Ściąganie [...]
[...] 15x 9kg, 15x 9kg - nie mogłam zmienić sztangielek, wszystkie były "w użyciu" 2b. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha: 4 serie x 10x 20kg 3a. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 2 serie x 10 x 20kg 3b. Uginanie przedramion chwyt młotkowy stojąc: 2 serie x 10 x 7 kg - ledwo ledwo Apteka: eutyrox 88, wit.D 1000, wit.B12, i gold omega 3 Miska [...]
[...] wcale nie daję rady, mogę natomiast zrobić więcej powtórzeń niż miałam zadane i to znaczy te "dłuższe serie". Nie powinnam tak robić? Pisząc o nadgarstkach miałam na myśli chwyt. Na początku mogłabym robić wiosłowanie sztangą albo MC z większym ciężarem, ale nie mogłam utrzymać sztangi, dłonie same mi się jakby "otwierały" i słabły nadgarstki. [...]
[...] 1. Martwe Ciagi - ok 20 serii pol z podestu x 5 dynamicznie maly ciezar 110kg, 10 ciezej zakonczone 210 x 2 (teraz plecom nie bylo do smiechu :) 2. Podciaganie na drazu nachwytem - 10 x 10 + 3. Wspiecia na palce na maszynie siedzac - 10 x 15 4. Wioslowanie sztanga nachwytem - 7 x 8-10 + 3 x 10 prostopadle do ziemii 5. Sciaganie drazka wyciagu [...]