chwyt

11.10.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 5 tygodnia masówki PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 50kg x12/4s 2. Wiosłowanie hantli/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 30kg x15/ 4s 3. Ściąganie linek za siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie [...]

[...] płaska + rozpiętki głową w dół 3 x 12 (17,5kg) 1.Hantla zza głowy 4 x 15-10 (15kg) 2.Prostowanie wyciąg górny 4 x 12 (8 stos) 3.Prostowanie wyciąg górny jednorącz podchwyt + młotkowy chwyt 3 x12 ( 4stos) 1.Hantla podchwyt + hantla nachwyt + sztanga zwijanie z tyłu 3 x 12 Brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie + 30min cardio + 10 pozowanie Trening [...]

[...] miesiąca jest wiele wersji wykonania tego ćwiczenia: I te wersje są ze soba sprzeczne oraz często sa sprzeczne z celem tego ćwiczenia. Przykład i wskazówka: szerokość chwytu:gdy kości ramienne mamy równolegle do podłoża-przedramiona powinny być prostopadłe do podłoża. Taki uchwyt ograniczy nam wiekze działanie tricepsów i pozwoli skupić [...]

[...] 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; 6+4+2/ 6+3+2/ 5+2+1 6+2+2/ 5+2+1/ 4+2+1 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 8kg/ 10kg/ 10kgx5/ 10kgx4/ 10kgx4 7,5kg/ 8kg/ 9kg/ 10kgx4/ 10kgx4 E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 to bym wywalił dlaczego? Skośne na górną partię klatki. to może rozpiętki ? 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12,12,10,10,8 chodzi o wąski chwyt? tak 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,12,10,10,8 Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-8 2. Wyprosty nóg w siadzie 4x12-8 3. Martwy ciąg na [...]

Ja szrugsy robiłem może 2 razy w życiu, ale przedramiona czemu? jak chcę sobie chwyt w martwym poprawić?

[...] 4s 12,10,8,8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8 - Wiosłowania sztangielka w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8 Biceps -Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 3s 12,10,8 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3s 10,10,10 -Uginanie ramienia siedząc 3s 10,10,10 Myślę, że ten plan dużo lepszy [...]

żeby poprawić chwyt w martwym, trzeba robić MC %-) i w ogóle podczas uginanie nadgarstków jest inna praca mieśni, INNYCH niż w izometrii MC A izometryczna praca na ściskaczu?

Faktycznie dobry kawałek - dzięki ;) enjoy:-) Upper Power Przenoszenie hantla 3x12-9 Podciąganie na drążku - nachwt szeroko 3x 12-8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Wyciskanie sztangi 3x12-7 Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt młotkowy 3x8 Rozpiętki skos dodatni 3x 15-10 Unoszenie hantli na boki 3x15-12 Odwrotne rozpiętki 3x15 DB Scott Press 3x15 [...]

[...] sztangielek - głowa w dół: 10x 7kg, 10x 9kg, 10x 9kg, 10x 9kg 2b. przyciąganie drążka do brzucha: 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 25kg, 8x 25kg 3a. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 10x 25kg, 10x 25kg 3b. uginanie przedramion - chwyt młotkowy: 10x 7kg, 10x 7kg Po raz pierwszy zrobiłam ćwiczenie 2b tak jak miało być - nie rozbudowując [...]

[...] ile sie dowiedzialam @-) 15.10.2014 trening: PULL 1. MC klasyk, odwrotna piramida 4 serie rozgrzewkowe 95kg x 5 90kg x 6 80kg x 8 70kg x 10 60kg x 10 2. podciąganie szeroko, chwyt neutralny (na maszynie) 5x 10 3. wiosłowanie jednorącz na maszynie 4x 12 4. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 15 5. uginanie sztangielek siedząc 10kgx 9 + [...]

15.10.2014 DT Rower 2x10km TRENING Moje zabawy z nożem i palcem na szczęście specjalnie skutków treningowych nie miały. MC musiałam robić od początku przechwytem, ale to nie problem, no i przy ostatniej serii wyciskania jakoś sobie tak pechowo hantlę złapałam, że musiałam odłożyć i zacząć od nowa. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, [...]

[...] drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach 22kg/ 22kg/ 25kg/ 25kgx6/ 22kgx7 25kgx8/ 22kg/ 22kgx9/ 22kgx7 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 5x +3x+ 2x/ 4x +3x +x2/ 3x +2x +1x 4x +2x+2x/ 4x+2x+1x/ 3x+2x+1x D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; [...]

A jaki drążek/uchwyt/chwyt masz w jeżykach?

[...] z planu, wpadły za to szybkie plecy z barkami: 1. Podciąganie: 8,8,7,6,6 2. Wiosłowanie hantlą: 4x12 powtórzeń: 39kg,39kg,41kg,41kg 3. Szrugsy+ ściąganie drążka neutralny chwyt: 12x39kg+7dt, 10x39kg+8st, 8x39kg+8st, 6x39kg+9st 4. Żołnierskie: 8x40kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x40kg 5. Podciąganie sztangi do brody: 3x10powt.: 30kg,30kg,35kg Koniec [...]

[...] 30s przerwy; 2sek napięcia T1: 21-21-21kg A5.Prostowanie na wyciągu górnym z "rozrywaniem" 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 45-45-35kg A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie T1: 12-12-12kg +HIIT T1: 7 x orbitrek T2: 7 x orbitrek http://iv.pl/images/11874911793996793349.jpg - Po [...]

[...] 30s przerwy; 2sek napięcia T1: 21-21-21kg A5.Prostowanie na wyciągu górnym z "rozrywaniem" 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 45-45-35kg A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie T1: 12-12-12kg +HIIT T1: 7 x orbitrek T2: 7 x orbitrek 17.10.2014 Tak jak mówiłem wczorajszy dzień był na pół [...]

[...] 25kg x10 30x10 40x10 50x10 30kgx10 35x10 40x10 50x10 53 x10 2a. wyciskanie na ławce skośnej 15kg x10 20x10 23x10 25x8 15kg x10 20x10 23x10 26x7 2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma 7/6/6 guma zielona 10/10/9 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 8kgx10 10x10 10x10 8kgx10 10x10 10x9 4a. brzuszki 2x20 3x20 4b. odwrotne brzuszki [...]

[...] wiecej juz nie dalam rady zrobic 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 r3kgx10 4kgx8 5kgx12 5kgx10 5kgx9 5kgx12 5kgx8 5kgx7 troche czuje tutaj nadgrastki:-? pewnie chwyt do poprawki 4.czacholamacze 2x6-8 8.5kgx8 8.5kgx6 8.5kgx6 8.5kgx4 bardzo ciezko ale poszlo 5. uginanie 2x6-8 11kg x6 11kgx3 8.5kgx10 11kgx6 trzeba walczyc o [...]

Upper Hipertrophy Narciarz 3x20-15 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku i 4x18-15 Wiosłowanie hantlem 4x12-8 Wyciskanie hantli skoks dodani 20" chwyt młotkowy 3x15 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10-15 Butterfly 3x15 Gironda Lateral Raise 3x15 Girodna DB pulldowns 3x15 Bradford Press 3x13 Kółeczko 4xmax 3x unoszenie nóg na drążku 3x [...]