[...] czulem kontroli pracy klatki. Z drugiej strony jakbym się tak nad tym spuszczał to nigdy nie dojde do 60 kg .. 35 x 15 Progres ciężaru, było 35-50 kg 4. Wycisk hantelek chwyt neutralny ławka skośna dodatnio 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 ciężko 8 x 15 Bez progresu 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 8 x 15 Bez [...]
[...] 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 35 x 15 Wciąż troche za mała kontrola ciężaru w ostatniej serii żeby zrobić progres, ale następnym razem już spróboje 4. Wyciskanie hantelek, chwyt neutralny skos dodatni 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 8 x 15 Progresja objętości (niechcący) z niedopatrzenia dodałem 9 kg x 10 reps 5. Przenoszenie [...]
[...] ciężko wchodziło 3. Wycisk ściskający poziom 11,25 x 15 11,25 x 15 11,25 x 15 Progres ciężaru, bo ostatnio było 10 kg choć nie wiem czy to był udany pomysł bo jednak chwyt samego krążka robi tu mega robote jak chodzi o czucie mięsniowe 4. Uginanie przedramion z hantelkami siedząc 7 x 15 8 x 15 10 x 15 stojąc Progres ciężaru troche [...]
[...] sztangi leżąc 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 35 x 15 Było ciężko, wszedł jednak progres powtórzeń. Ostatnio było to samo na 6 powtórzeń 4. Wyciskanie hantelek skoś, chwyt neutralny 8 x 12 10 x 12 12,5 x 12 15 x 12 8 x 15 Progres powtórzeń, ale ciężko. Ostatnio był ten sam ciężar na 10 powt 5.Przenoszenie tricepsowe 8 x 12 10 x 12 12,5 x [...]
TRENING 17.09.2020 CZWARTEK *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Martwy ciąg klasyk 45 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 40 x 15 Progres na powtórzeniach i na cieżarze w ostatniej serii także solidnie. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 8 40 x 8 25 x 15 Progres powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8 4 x 8 5 x 8 6 x 8 3 x 15 Progres [...]
[...] pomoże rower - przecież aeroby po siłce podobno bardzo wskazane, do tego ewidentne zaniedbanie bicepsa i tricepsa - przysiad - bez obciążenia - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dobra te wyzej [...]
[...] ją stosować po treningu... niestety nie chcę brać odżywki zawierającą kreatynę poza cyklem.Myślę, że niejedna osoba podziela moje zdanie, rozumiem, że dla producentów to chwyt marketingowy "ma jeszcze to, to i to", ale monohydrat jest bardzo ani więc nie widzę powodów aby go dodawać do gainerów. Takie jest moje zdanie, jeśli komś to [...]
[...] Natomiast niektóre firmy do odżywek dodają sproszkowany hydrolizat co polepsza jakość tej odżywki, choć nie ma się co oszukiwać, taki dodatek to głównie chwyt marketingowy gdyz pozwala napisać na etykiecie że w odżywce jest hydrolizat, choć faktycznie są go niewielkie ilości. Jeśli chodzi o najlepsze proporcje [...]
[...] braku lecz w stopniowym rozhuśtywaniu sie tego barku, myslę, że musisz sie i tak zastanowic nad wyrzuceniem coniektórych ćwiczeń ew. skrócic ruch- np. w wyciskaniu wąsko tak aby ręce nie zginały sie wisecj niż do kąta prostego... łokcie natomiast prowadzisz zwdłuz tułowia, nie moga one odchodzic na boki, w tym celu pomocny jest tzw. małpi chwyt.
[...] Ad. Spokojnie trzeba dołożyć dodałem do tego szrugsy, żeby się zkapturzyc hehe. 2.drązek szeroko 3 x 8 T1. 8-8-7 T2. 8-8-6 Ad. Oj cos mi chwyt puszczał, musze sobie szlifierką radełkować drążek i powinno być ok. 3.wiosło hantla 4 x 10-6 T1. 25kgx10-27kgx10-30kgx8-30kgx8 T2. 25x10-28x10-32x10(film)-35x8 Ad. [...]
TRENING RAMION Tydzień IV Metoda I + 10% obciążenia z tygodnia I 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 4 x 5<2>8 T.1 62 kg<79 kg>57 kg T.2 68kg<84kg>63kg Ad. Cięzko. W ostatniej serii w 8-kach musiałem robić na raty 5 + 3:/ 2. Francuz leżąc 4 x 5<2>8 T.1 29 kg <31,5 kg >26 kg T.2 31kg <35kg>28kg Ad. Wrobiłem tylko [...]
TRENING Grzbietu Tydzień IV Metoda I + 10-15% obciązenia 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4 x max T1. 9,5/8,5/6+5n/5+5n T2. 8/8/7/7 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM 4 x 5<2>8 T1. 58kg<63kg>53kg T2. 64kg<70kg>59kg 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA CHWYT MŁOTKOWY 4 x 5<2>8 [...]
Tydzień VI Metoda III - serii łączonych “siłowo-objętościowa” RAMIONA 1A.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKI CHWYT 5 x 5,3,3,3,3 progresja 1<2<3=4=5 T.1 5x65/3x70/3x75/75/75 T.2 5x70/3x77/3x82/82/82 Ad. Ok. ostatnia serie troche rozjechały sie łokcie. 1B.Francuz leżąc 5 x 12 T.1 21/21/21/21/21 T.2 23/23/23/23/23 Ad. Ok., czułem [...]
Ostatni trening z cyklu. TRENING Grzbietu Tydzień VI Metoda III 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4 x 3 T1. 6kg/6kg/6kg/6kg T2. 6,5kg/6,5kg/6,5kg/6,5kg Ad. cięzko 1B. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM 4 x 12 T1. 60kg/60kg/60kg/60kg T2.65kg/65kg/65kg/65kg Ad. Ok. super czułem plecy. 2A. . PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]