chwyt

Filmy z ostatniego treningu. Przy wyciskaniu na lawce chwyt mam co najmniej dziwny. Kto wie czy własnie przez TAKI chwyt tego nadgarstka sobie nie uszkodziłam.. http://www.youtube.com/watch?v=khKblg2ozXg http://www.youtube.com/watch?v=EF4XjVBrgHY http://www.youtube.com/watch?v=aa1D4fX9MxU Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-01-14 14:07:00

[...] na poręczach 12/12/10/10 -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 12/12/10/10 -prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10/10 Wtorek (Plecy) -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max -Wiosłowanie sztangą 12/10/8 -ściąganie linki dolnego wyciągu siedząc 12/10/8 -ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/8 Czwartek (Barki/Biceps) [...]

[...] i również pozdrawiam. Wodynie co chodzi o mój lewy nadgarstek to: - ból przy odginaniu dłoni na zewnątrz zaczęłam odczuwać dzień po treningu na którym miałam WL szeroki chwyt z FT dwa i pół tyg temu). Na tym treningu miałam zrobić wyciskanie z FG w każdej serii ale nie w głównej. Tyle ze główna tez zrobiłam z FT (po prostu zapomniałam zdjąć) [...]

Marek-moim zdaniem ta wolna technika jest dostosowana do tego cienkiego i elastycznego drążka.Wiadomo że na węższym łatwiej utrzymać długi chwyt,bo na szerszym byłoby sporo gorzej a uścisk by szybciej puścił. Co do mojego wyniku to nie wiem jaki bym zrobił.Choć podciągam się ostatnio jak Tunafish na filmie pokazowym,to jednak nie robię maksów.Z [...]

[...] za karkiem Wiosłowanie sztangą Wyciskanie leżąc - płaska ławka Wyciskanie hantli siedząc ------ Dipsy Uginanie ramion - hantle młotkowo Dzień B: Martwy ciąg Podciąganie nachwytem Wyciskanie hantli skos dodatni Podciąganie sztangi do brody ------ Prostowanie ramion - wyciąg górny Uginanie ramion - prosty gryf Awaryjnie dzień C: Wykroki [...]

[...] 4 takich spięć po 30sekundach w rozciągnięciu. Barki: 1. Wyciskanie na maszynie Smiths'a sprzed głowy 12-10-8-6 (progresja ciężaru) 2. Przyciąganie sztangi do brody, chwyt szeroki 14-12-12-10 (progresja ciężaru) 3. Unoszenie hantli w bok 12-10-8-6 (progresja ciężaru) 4a. Unoszenie hantli w bok w opadzie 12-10-8-6 (progresja ciężaru) 4b. [...]

Queblo, z wyciskaniem racja, nie dopatrzyłem :-PP i piszę o unoszeniu nóg zgiętych, proste "może później" ;-) Masho, jeśli podciągniesz się 3 razy, to wznosów trochę więcej powinno Ci się udać zrobić, a i chwyt Ci się wzmocni :-)) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-14 22:56:22

zawsze mozna podlozyc dwie ksiazki ;) a jak chcesz miec taki chwyt to rozniez mozesz na piesciach, kolejny bonus.

1.Z punktu widzenia wytrzymałości poszczególnych mięśni większą wytrzymałość(przy podciąganiu na drążku na ilość) powinien dać nachwyt(plecy bardziej obciążone) czy podchwyt(bicepsy)?Jak wiadomo plecy to duża partia mięsniowa. Łatwiej wielu osobom na początku drogi z podciąganiem podciągać sie podchwytem ale czy dla kogoś kto celuje w 20 powt ten [...]

nie nie, to sa dwa przysiady ze sztanga na plecach tylko jeden po prostu nogi wąsko trzymasz , - trudny jest tak to jest chwyt szeroki, chwyt do rwania, tylko ten facet jakoś d****nie wstaje , znaczy garbato :-D Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-15 19:57:58

wiem tak pacnąłem bo ostatnio zauważyłem w paru firmach ten sam chwyt,nowy wygląd opakowania i jeszcze bardziej super hiper anaboliczna mieszanka bcaa,tylko że róznica między stara wersja a nową jest ceny i ilości glutaminy%-)

[...] klatki 3s Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s Mc 3s Podciaganie3s Prostowanie nóg 3s Uginanie nóg 3s Uginanie ramion z sztanga 3s brzuch B. Wycisk na skosie 3s ściaganie linek 2s Wyciskanie hantlami 3s Unoszenie ramion 2s Francuz 2s Wioslowanie 3s Wyciag górny sciaganie za głowe Przysiad przedni 3s łydki 3s Uginanie młotkowyy chwyt 3s Brzuch

[...] 3 dniowego splita z tego tematu: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą [...]

[...] - Wywal to, masa to wolny ciężar - jak rozpiętki to hantlami BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku np. węższy chwyt Uginanie ramion ze skretem hantlami: Brzuch: Unoszenie nóg na atlasie 3x max Brzuszki z linką lub na ławce dorzuć Środa: Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Unoszenie [...]

[...] 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Barki Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 [...]

kierus z Tobą musze postąpić podobnie choć plan masz z grubsza dobry- choć to zalezy od celów i zaawansowania. ponadto musisz albo dowieszać b. duże obciążenie albo masz śmiesznie słabiutki chwyt jesli nie wytrzymuje ion kilku powt. podciągania na drążku... albo wykonujesz w b. długim tempie

[...] tempo 211, 30s A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s [...]

Wywal wyciskanie zza karku. Zamiast tego wrzuć podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Szeroki chwyt.

[...] PUSTO III dzień treningowy: piersiowe + łydki IV dzień treningowy: najszerszy + triceps + biceps I dzień treningowy: - arnoldki 3x12 - wznosy hantli przed siebie podchwyt 3x10 - wznosy sztangi przed siebie nachwyt 2x12 - wznosy wzdłuż tułowia 2x15 - unoszenie na boki z hantlami + unoszenie na boki z linkami wyciagu 4x10+6 - wznosy w [...]

[...] sztangielek ponad głowę stojąc z FG Lewa ręka podczas wyciskania ucieka na zewnątrz. Mam problem z jej stabilizacją podobnie jak przy wyciskaniu hantli leząc. Problemu z chwytem nie miałam jednakże po 6 powtórzeniu nie miałam siły wyciskać lewą ręką więc robiłam kilku sekundowe przerwy na odpoczynek i kontynuowałam. Ostatnie powtórzenie w [...]