chwyt

[...] na ławce bądz maszynie 4x8-10 Wtorek - biceps/triceps - uginanie ramion sztangą łamaną 3x8-10 - uginanie ramion na modlitewniku 3x8-10 - uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 3x8-10 - wyciskanie francuskie leżąc bądz siedząć - prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8-10 - prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 4x8-10 Sroda - [...]

[...] (+) 3 serie -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie -Szfedki 3 serie -Przysiady 3 serie (1 rozgrzewka) -Łydki na maszynie 3xmax Wtorek: PULL -Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3 serie -Martwy ciąg 3 serie (1 rozgrzewka) -Wiosłowanie sztangą 3 serie -Szrugsy 3 serie -Uginanie ramion ze sztangą 3 serie -Uginanie nóg leżąc 3 serie Czwartek: PUSH [...]

[...] bo nie bylo nikogo do asekuracji: 1. WL Rampa 5 90/90/105/105/115/115 2. Wycisk hantli siedząc 20,25,25,30 x 8p 3. Arnoldki 15/20/20/25 x 8powt 4. Wycisk płasko, wąski chwyt 67,5/82,5/87,5/92,5 x 8powt 5a. rozpiętki płasko 20/20/20 x 12powt 5b. wznos boczny wylewający 15/15/15 x 12powt 6. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 20kg x 15 [...]

[...] ciąg (progresja 2,3x12-8) 3.Szrugsy ze sztangą (2x12 stały ciężar) Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (progresja 12-10-8) 2.Uginanie przedramion z handelkami chwyt młotkowy (3x10 stały ciężar) 3. Uginanie przedramion z handelkami w oparciu o kolano (2,3x10 stały ciężar) Przedramiona 1.Uginanie nadgarstków stojąc ze sztangą z tyłu [...]

[...] 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 8/6 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 15/11 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod [...]

tymi samymi ćwiczeniami lecę póki widać efekty, jak coś zmienię to 1 max 2 ćwiczenia na partię i zastosuję gdzieniegdzie inny chwyt, bo dużego wyboru w piwnicy to ja nie mam ;p Od 3 miesięcy w serii wyciskam sztangą 60kg na płaskiej i 2x15 sztangielkami na skosie+ (btw to nie jest jakoś dziwnie mało?)

dzien 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10.8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 ,10,8,8) 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12,10,8, 8) 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 ,10,8, 8) 3. Pompki na poreczach 2-3x max [...]

[...] mną trzęsło, ale dziękuję za rade. __________________________ Trening PULL MC 10x45kg 8x50kg 6x55kg 5x60kg ściągać łopatki? Podciąganie/opuszczanie 5x podciąganie -> podchwyt 7x2,5kg opuszczanie -> podchwyt 8x2,5kg opuszczanie -> nachwyt 6x5kg opuszczanie -> nachwyt Przyciąganie górne mogę stosować jako zamiennik do wiosła? 10x5 sztabek 8x7 [...]

Nogi gitara, nie wyglądasz jak bocian %-) porównując MC do klaty to troszkę słabo, jak przysiad? Jaki chwyt stosujesz przy ciągu?

chwyt trochę szerzej niż barki a przysiad na maks 100 kg ;/

[...] drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 3.wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 4.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 5.wznosy [...]

[...] plecy i brzuch dociaganie drazka na wyciagu pionowym szeroko do karku wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu poziomym szeroko (chwyt naturalny) do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie/szrugusy z hantlami brzuch sklony z ciezarem w bramce/unoszenie nog na lawce/ sklony tlowia z [...]

09.01.12 Pull: 1.Martwy ciąg 8p | regres 12p | regres 16p 100\80\60 2.Podciąganie na drązku 3 serie 4 pow nachwyt chwyt sredni.(neutralny) 3. Wiosłowanie sztanga 3x 12 40kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 25kg 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12 pow 17,5kg

[...] ramie z naciskiem na biceps. A teraz do rzeczy: Poniedziałek (BICEPS/PRZEDRAMIE) -uginanie ramion sztangą na modlitewniku - 12/12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją - 12/12/12/8 -uginanie ramion linkami w chwycie młotkowym na wyciągu dolny - 15/12/12/12 -uginanie ramion że sztangą nachwytem - 12/10/10/8 -uginanie [...]

[...] góra mięśni przy mostku w AB Wheel - nie rozciągnięty jestem, może dlatego. Russian Twist dopiął skosy bardzo dobrze. PLECY + TRICEPS (przedramię+brzuch) 1. Wyciąg górny nachwyt: - 12 x 25kg - 12 x 35kg - 12 x 45kg 2. Drążek nachwyt szeroko za kark: 4-6-6-6-5 (Niespodziewanie dobrze.) 3. Wiosło nachwytem w opadzie, szeroko: - 12 x 45kg - 12 x [...]

[...] płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak najlepiej ,plasko czy skos? Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty (nadchwyt) - 12\10\8 Dzień 2 - Nogi/Łydki + Brzuch Nogi/Łydki [...]

[...] siedząc 4s -wspięcia na palce 3s barki: -wyciskanie żołnierskie 3s -unoszenie hantli bokiem 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s -podciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (podchwyt) 3s -podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 3s -martwy ciąg 3s biceps: -uginanie ramion [...]

Jak jest w koncu z ta faza ladowania, jeszcze jakis czas temu kazdy pisal ze nie ma czegos takiego jak faza ladowania i to tylko chwyt marketingowy, aby wiecej kretki ludzie jedli i wiecej kupowali. Ponoc organizm nie jest w stanie przyswoic wiecej niz 10g kreatyny na dobe, a nadmiar zostaje wydalony poprzez mocz. jak jest w koncu z tym?

[...] 2s Piątek Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Odwrotne rozpiętki Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Sobota Aeroby: Bierznia (15min-20min) Rowerek (20min-30min)

[...] 2-ławka śkośna 12,10,8,6 3-rozpietki 12,10,10,10 4-głową w dół 12,10,8,6 5-froncuskie wyciskanie 12,10,8,6 6-hantlem za głową 10,10,10,10 7-wyciskanie na ławeczce wąski chwyt 12,10,8,6 8-sztangą za głową 12,10,8,6 środa-----barki--biceps 1-wycisk za karkiem 12,10,8,6 2-wycisk przed sobą 12,10,8,6 3-wznosy hantlami bokiem 10,10,10,10 [...]