chwyt

[...] siedząco. Klatka: - skos na smithcie - 2x 60kg/ 80kg/2x 90kg - wszystko po 12-15 ruchów - butterfly - 3 serie 3/4 stosu po 12 ruchów - wyciskanie na maszynie na dół klatki chwyt młotkowy - 3 serie 80kg po 12 ruchów, w 4 serii drop 80/60/40 aż do załamania - rozpiętki na bramie leżąc na ławce - 3 serie mały ciężar po 12 ruchów Brzuch: - [...]

[...] w oparciu o ławkę 3 serie 14x13kg 12x15kg 12x15kg 3.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie 14x60kg 12x70kg 8x80kg Drop set 6x85kg/10x45kg 4.Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie 12x12kg 10x15kg 10x15kg 5.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 12x12kg 12x13kg 10x14kg 10x15kg Triceps 1.Pompki na poręczach 4 serie 14x [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz-3s 12-8 http://www.youtube.com/watch?v=wWz4w5_1y9Q&list=PL675498D350FA7EB5&index=66 Prostowanie przedramion na wyciągu nad chwyt- 3s 12-8 http://www.youtube.com/watch?v=WBwvIlLTm00&list=PL675498D350FA7EB5&index=70 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie- 3s 12-8 [...]

Pull 1 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe zastąpić cable row TO PRZECIEŻ ĆWICZENIE NA NOGI,NIE NAJSZERSZE 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 za dużo 7.Szrugsy ze [...]

Miska B 191 W 200 T 51 Tren Grzbiet, łydki Podciąganie na drążku szeroko nachwytem rampa 5 (z dodatkowym obc) 5x cc+ 15kg - rampa to nie byla ale bylo dobrze, jakiś zakrecony bylem.. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem rampa 12 + 1 regres: 20pow 12x 50/55/60/65 20x50 troche inaczej czuc to cwiczenie w nachwycie , jakby [...]

Środa- zmiana treningu, w drodze na siłownie naszła mnie wena }:-( 1. Push Press - nowe ćwiczenie, nie robiłem od zeszłego lata Rampa 5 do 70 kg, po czym 80 kg x 8 (na początku bałem się, że 80 kg wejdzie mi 2-3 razy i będzie siara, ale weszło 8 razy bez przerw. Mógłbym pokusić się o 10 repów, ale bez możliwości rzucania nie ma nawet co myśleć o [...]

[...] 3x 24 (rozgrz. 2x 8x 8kg) 2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki) było: 8kg x 10/ 10/ 8/ 9/ 8 jest: 8kg x 10/ 10/ 9/ 7/ 8 3. opuszczanie 5x 10 - nachwyt szeroko było: 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 10/ 7/ 6/ 6/ 5 4. podciaganie na gumach - cluster - chwyt neutralny było: 8/ 6/ 6 jest: 9/ 7/ 5 Próby zarzutu/ podrzutu AERO: [...]

Grzbiet Nie chciałem dziś robić drążka, jakoś tak...moje widzi mi się. Zrobiłem sobie ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwyt do klaty + do karku (1+1) tj. 1pow do klaty i 1pow od razu do karku, miazga dla najszerszych, już je porządnie spompowałem, ciężary nie były jakieś wyszukane, zresztą po co, jak za chwilę wiosło. We wiośle nie wchodziłem [...]

jak chcesz się połamać w tych przysiadach to jesteś na dobrej drodze! Skoro już stoisz wąsko, to sztanga musi być ułożona highbar, inne ułożenie stóp gwarantuje Ci tą korzystniejszą dźwignię dla długich kończyn. Lowbar wstajesz grzbietem i jest tragedia. Chwyt - poszerz lekko jak trzymasz tą sztangę. W wykrokach nie gap się pod nogi, ciężar już [...]

No to jedziemy już weekendowo 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b07479c8c9b94970aa95328df62e670a.jpg Plecki: - podciąganie na drążku nachwytem 4x ile się dało, a dało się niewiele :-( 7/7/6/7 coś czuję że z tym będę miała największy problem... no i niestety musiałam użyć podpórki, czy jak to się tam zowie, bo bez niczego zrobiłam tylko dwa [...]

[...] dla mnie problem :-D Dość rześko się dzisiaj czuję, co mnie dziwi bo jestem na nogach od 5:30 a śniadanie miałem czas zjeść dopiero około 10 x.x Plecy + Brzuch 1. Drążek nachwyt - 10x3 CC x 10s CC x 5s / +2,5kg x 4s, +2,5kg x 5 + CC x 3 Powiedziałbym, że pracowałem plecami, nie czułem pompy w bicepsach, ale mimo to coś nie gra, plecy nie czuły [...]

[...] + oliwa http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. uginanie z supinacją + francuz 2. uginanie w leżeniu na ławce skos + + wyprost na ławce skos + 3. modlitewnik, chwyt młotkowy + wyprost (linki) 4. uginanie ze sztangą, przedramiona http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g jabłczanu 3 tabsy Energonu X 1000 50g,70g gainera Whey [...]

Konik, jak można wytrenować w ogóle chwyt do takiego ćwiczenia? ściskacze armrestlerów pomogłyby? Mi raczej siła wzrosła od wiosłowań i większej ilości niż zwykle ćwiczeń ze sztangą, ale to i tak nie wystarcza

[...] / 40kg / 50kg / 55kg x 7 / 40kg x 10 / 55kg 35kg / 45kg / 55kg x 6 (5:1) / 35kg x 12 / 35kg x 12 Za radą bardziej ode mnie doświadczonego bywalca siłowni, nieco zwęziłem chwyt, co skutkowało lepszym czuciem i totalną masakrą cycków. 3. Rozpiętki w bramie - 6x8 5kg / 5kg / 5kg x 6 => (zmiana techniki) => 2,5kg / 2,5kg / 5kg 5kg / 5kg / 5kg / [...]

No bez pasków ciężko, chwyt suaby. Piątek DNT Nic ciekawego. Boli mnie tu i tam, więc relax dziś. Miska: Miska zaniżona, bo wpadło jeszcze jedno żółtko i kajzerka w knajpie do tatara. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36d75d607e3d45e09aa2534aec9222e3.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-03-15 23:11:42

pewnie zły chwyt był podczas robienia cwiczenia(albo zbyt duzy ciezar) i doznałeś urazu przeciązeniowego , musisz troche odpoczac

[...] 4.Pompki na poręczach 12/10/8 5.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10/8/6/4 6.wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu 10/8/8 Plecy+Biceps 1.Podciąganie nachwytem do klatki 4x12-8 2.MC klasyczny 12/10/8/6/4 3.Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/6 4.Podciąganie hantleki w opadzie tłowia 10/8/6 5.uginanie [...]

szeroki chwyt

W Piatek Byly Plecy Maszyna do podciagania na drazku 4x12-8 Podciaganie na Drazku 3x8-6 Hammer-jedna reka dociadanie z gory do klatki 3x12-8 Wyciag z gory uzywajac uchwytu typu ''kierownica '' 3x12-8 Wioslowanie na Hammerze jedna reka ( na dolne czesci plecow)3x12x8 Martwy ciag 2x20 Kaptory- na wyciagu z dolu uzywajac drazka do sciagania W sobote [...]

Obli - dziękuję za zamiennik ćwiczenia. pytanie o paski - to nie jest trochę tak, że stosując je osłabię chwyt? czy teraz to nieistotne, ważne żeby jak najwięcej ciągnąć w RDL? pytam, bo jednak stopniowo utrzymuję w łapach coraz więcej, więc może za jakiś czas to 47,5 nie będzie już stanowiło problemu? chyba, że prędzej niż później się zatnę i bez [...]