czy poniższy plan jest okej? Czegoś mu brakuje, a może jest czegoś za dużo? 1. Pistolety 5s x 3powt 2. Podciąganie na drążku nachwytem(A)/na ręczniku(B)/podchwytem(C) 5s x 3powt * 3. Pompki na jednej ręcę z podporem na drugiej(na razie, bo siły nie mam) 5s x 3powt 4. Pompki z wybiciem 4s x 4powt 5. Pompki w staniu na rękach 5s x 2-3powt 6. [...]
[...] zaplecza sprzętowego. Oto jak wyglądał mój plan przez 6 tygodni (od 5 zapisuję postępy). Poniedziałek: Plecy: 1. 4 serie x 8 powtórzeń opuszczania na drążku (2x nachwytem i 2x podchwytem) - podciągać się mogę co najwyżej ze 2 razy dlatego stosuję opuszczanie na początek 2. wiosłowanie sztangą 1x10x20kg + 2x8x25kg 3. wiosłowanie hantlą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widzę, że wszystko poszło do przodu, lecz coś jest nie tak z klatką. Wrzucam tutaj swój trening: Wyciskanie na skosie: 8,10,10,12 Wyciskanie hantli na skosie zmieniając chwyt do środka: 8,10,10,12. Rozpiętki na ławce płaskiej: 8,10,10,12. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie, jest to ćw. 14 w atlasie ćwiczeń: 8,10,12,14. Jak myślicie co [...]
[...] nabijania bez sensu masy nie popelnie dzisiejszy trening pleców: martwy ciąg 7s / 70/100/140/170/180/160/150 / zakres powt 10/8/6/5/4/6/6 podciąganie na drązku 3 s szeroki chwyt staralem sie nie robić mniej niż 8 , ale cięzko bylo dobić do tych 8 :) , podciąganie na uchwycie trojkatnym tez 3 s 8-10 powt wiosło sztangielką - 55/65/65/65 [...]
Siema. Co sądzicie o poniższym planie, czegoś mu brakuje? 1. Pistolety 5s x 3powt 2. Podciąganie na drążku nachwytem(A)/na ręczniku(B)/podchwytem(C) 5s x 3powt * 3. Pompki na jednej ręcę z podporem na drugiej(na razie, bo siły nie mam) 5s x 3powt 4. Pompki z wybiciem 4s x 4powt 5. Pompki w staniu na rękach 5s x 2-3powt 6. Unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] 10/ Dzień 70 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0732952a6c3d44f68f2b48c687fb8e3e.png MC - w ostatniej serii ciężko, sztanga zaczynała się wymykać z rąk. W trakcie zmieniłam chwyt na naprzemienny i zrobiłam jeszcze 3 powtórzenia. Po zmianie chwytu szło lepiej, ale odniosłam wrażenie, że lekki garb się robił. Następnym razem nagram i zweryfikuje [...]
[...] skos+ DROP: 8 x 14kg 6 x 10 12 x 7.5 18 x 5 3. Wyc. hantli stojąc: 15 x 7kg 14 x 8,3 10 x 10 4. Wznosy bokiem: 15 x 5 15 x 6 15 x 7 DROP: 20 x 4kg / 20 x 3kg 5. Drążek nachwytem: 6, 7, 8 6. Wyc. górny szeroko nach. DROP: 12 x 35, 30, 25, 15 x 20 7. Uginanie z hantlami z sup.: 8 x 5kg / 7.5 / 10 / 13 DROP: 15 x 7.5 / 20 x 5 9. Prostowanie na [...]
[...] zza głowy 3s Triceps:Wyciskanie "francuskie" 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B - Środa Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Podciąganie na drążku szerokim/wąskim uchwytem 3s Klatka:Pompki na poręczach 3s Barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Plecy 1. MC RAMPA4 100kg x 4 120kg x 4 140kg x 4 160kg x 4 180kg x 4 2. Ściąganie linki do klatki, chwyt neutralny 3-4s x 8-15p + 2s regresyjne 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-Bar RAMPA10 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 80kg x 10 4. Maszyna hammer, podchwyt jednorącz 20kg x 15 20kg x 15 [...]
sam go nie brałem no ale opinie o nim są raczej jednoznaczne ;) i co że 6 form kreatyn na taki bajer idziesz ? 6 form kreatyn przedtreningówki nie czyni a to tylko taki chwyt z tymi formami ;-)
[...] BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] zdjęcie na samym końcu wpiski };-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png http://www.youtube.com/watch?v=VawQNHo1NtI Zestaw III 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x 2 powt. -42,5 x 2 powt. -45 x 2 powt. -47,5 x 2 powt. -50 x 1 powt. -52,5 x 1 powt. -55 x 1 powt. -57,5 x 1 powt. -60 x 1 powt. -62,5 x 1 powt. -65 x [...]