chwyt

chwyt w bicepsie zalezy przede wszystkim od budowy anatomicznej kata lokciowego od tego by terzeba bylo zaczac. co do angazowania bicepsa poprzez rozstaw rak... mysle, ze bardziej wazne w tej partii miesniowej jest ustawienie nadgarstka. biceps jest zginaczem i odwracaczem przedramienia

[...] trenując klatka triceps: 1ćw.ławeczka 1s/10p/45kg-/2s/8p/55kg-/3s/8p/55kg-/4s/6p/58kg-/5s/4p/64kg (da rade więcej, ale wtedy czuje się aż przepompowany) 2ćw. ławeczka wąski chwyt 30kg 4s/10p 3ćw. wyciskanie podchwytem 37kg 4s/10p 4ćw. wyciskanie hantli ławka skośna naprzemiennie 15kg 4s/10p 5ćw. pompki szewckie 4s/10p 6ćw. ściąganie wyciągu na [...]

[...] na drążku 3xmax - martwy ciąg 4x10-8-6-4 - podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia - uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6 - uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3xmax DZIEN PIĄTY BARKI, KAPTURY UDA - wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8 - podciaganei sztangi wzdłuz [...]

uchwyt wąski bardziej angażuje głowy krótkie, średni uchwyt angażuje obie głowy w równym stopniu a uchwyt szeroki bardziej angażuje głowy długie, chwyt jest zależny od tego nad którą głową chcesz bardziej pracować ;) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-24 14:56:24

[...] badania w tym temacie, to ja chętnie poczytam, bo ciekawa jestm, na ile ma to znaczenie. ja tam miesni brzucha nie trenuje osobno juz od lat i, jak komus ukladam trening, to rzadko kiedy daje takie cwiczenia, zwykle traktuje to jako chwyt psychologiczny - bo niektore laski nie chodzilyby na silownie w ogole, gdyby nie bylo cwiczen na brzuch %)

[...] -5szt x 12 X 7SERII ćwiczenia 1. łączyłem z ćw. 1 na biceps w ćwiczenia łączone biceps 1. uginanie ramion z supinacją -15kg x 12p -17kg x 12p -19kg x 10p 2. uginanie chwyt młotkowy -15kg x 12p -17kg x 12p -19kg x 10p 3. uginanie ze sztanga łamaną stojąc -30kg x 8p X7SERII + wspięcia na palce(łydki) -15p obunóż -8p jednonóż [...]

Niedz D 1 1 Uginanie sztanga 42,5x6 45x6 47,5x6 50x5 full body łorkauttt 2a Uginanie sztanga prosta modlitewnik szeroki chwyt łokcie wąsko 3x10 sztanga+5+5 2b Uginanie sztangielki supinacja 3x12 14kg 3 Drop set wyciag dolny 3x 50x8+30x8+20x8 4 100powt modlitewnik masz. 5a w. wąsko 80x8 80x8 80x8 5b franc leżąc sztangielki 12kg 12x 12x

tak oczywiscie cukier i białko to chwyt marketingowy ;) Prosze Cie.... akurat te suple co wymieniłeś to są podstawy dodasz do tego kreatyne i masz komplet odżywek GODNYCH uwagi.

[...] po treningu carbo,białka,bcaa itd znacznie przyspiesza ten proces, tym bardziej że ja aktualnie przy 8% BF jem teraz ponad 6000 kcal dziennie i mnie wycina więc prosze was nie umorlaniajcie mnie badaniami... to jedź te lody jak dla ciebie nie ma różnicy, wszystkie carbo białka bcca i inne takie suple to bardziej chwyt marketingowy niz pomoc

[...] 15x15/17,5x12 15x15/15x12 2 serie na tym samym obciążeniu z powolną fazą negatywną wystarczył. + no money 2s Rotacja zewnętrzna 2s Pierw zrobiłem rotatory ze względu na chwyt, po przedramieniu mam problem utrzymać cokolwiek w rękach xD Prostowanie + uginanie 2 serie. Nachwytem samą sztangą, podchwyt +10kg. Suplementacja: - WPC Econo v2 - [...]

[...] ćwiczeń ale każde z nich poczułem bardzo mocno wiec nie jest źle. 2x170kg nowy rekord w martwym, chce dojść do 200kg w najbliższym czasie :D Plecy Podciąganie na drążku Nachwyt/Podchwyt/Neutral 1 serie do upadku (jakoś brakło mi mocy na drugą serie..) Martwy ciąg klasyczny 15x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 10x60kg 6x80kg 6x100kg [...]

[...] sztangi (chyba 15 kg) x 10, 20 kg plus aaga sztangi x 8, 7 27 kg x 8, 29 kg x 8, 29 kg x 7, 29 kg x 6 26,5 kg x8, 28 kg x8, 29,5 kg x 6 kg Nadgarstek boli znowu, tracę chwyt. 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 15 kg x 10,8,8 10x7,5 kg, 10x10 kg,10x12,5 kg Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Teraz poszło w plecy [...]

chwyt pośredni, lepiej czuję http://www.youtube.com/watch?v=QfGfTxza6r4&feature=youtu.be wyciskanie jest w porządku chwyt taki pomiędzy młotkiem a nachwytem ale jeśli Ci dobrze wchodzi to ok

[...] 2h lekkie) trening C (Plecy+biceps): 1.Rwanie 5x5 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg 2.Opuszczanie się na drążku 3x5 (minimum 5sekund) 3x5 3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15 10x 25kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg 4a.Wiosłowanie hantlem 3x12 8x 16kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg 4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach [...]

chwyt pośredni, lepiej czuję http://www.youtube.com/watch?v=QfGfTxza6r4&feature=youtu.be

[...] -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 14x25,10x25,10x25,8x25 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 18x20,14x20,12x20 + Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 20x15,14x15,7x15 -Spięcia brzucha na skośnej 14,12,8 -Skręty tułowia z obciążeniem 14x5,12x5,10x5 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol 50g -HiTec BCAA Powder [...]

[...] snu - mniej więcej ok 13. Leci już 4 tydzień(nawet nie wiem kiedy to przeleciało) tym planem polecę jeszcze 2, góra 3 tygodnie. Trening: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/7,5x5/10x4 13xcc/9x2,5*/7x5*/7,5x5/10x4* 12xcc/8x2,5*/6x5*/7,5x5/10x4 13xcc/8x2,5/6x5/7,5x5/10x4 Ciężko mi już dalej [...]

[...] na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Czy tam gdzie są 2 serie mogę wykonywać 3 czy raczej nie powinienem ? I tutaj kolejna prośba o pomoc, ćwiczę w domu btw, posiadam 3 drążki, 2 sztangi i [...]

[...] 45, i kreatyna lecz pol cuklu musze robic na kapsulkach i pol na proszku bo to pozostalosci po moimbracie. Trening: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w [...]

[...] 2; plecy, przedramiona PLECY 1. Wiosłowanie 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/ 2. Rozpietki 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/ 3. Podciaganie sztangielek w opadzie tulowia ( nadchwyt ) 3x (12-10-8) /progresja ciezaru/ 4. Martwe ciagi 2-3x (10 - 6) /progresja ciezaru/ 5. Szrugsy ze sztangielkami 2x 12 /staly ciezar/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]