chwyt

[...] ruch. Łokcie szerzej niż nadgarstki, dzięki temu atak i na m. ramienny + głowę długą. No bajka jak to wlizło! Kolejno- znane nam wszystkim uginanie sztangą stojąc, ale chwyt znacznie szerszy niż barki. Robiłem tak kiedy i fajnie działało na gł. krótką- idealnie by dopełnić wcześniejszy modlitewnik. Na koniec sztangielki z supinacją, nic [...]

[...] nie przeszkodziło. Na modlitewniku dołożone, bardzo lubię to ćwiczenie. Postanowiłem nie robić dropów (przy łapach będą one co 2gi tydzień). Drugie unoszenie stojąc, szeroki chwyt- poszło o wiele łatwiej niż w zeszłym tygodniu, kiedy to dziwnie wymęczyłem biceps już w 1 ćwiczeniu. Na koniec sztangielki z supinajcją, bez szału, ale swoje dziś [...]

[...] trafiłem na fajny filmik Johna Meadowsa: https://www.youtube.com/watch?v=XLJuq6oc7Fc Zastosuję taką właśnie rozpiskę na klatę: -sztangielki skos -sztanga skos (szer. chwyt) -smith płasko (plus gumy) -rozpiętki (albo zwykłe, albo takie jak na filmie, siedząc tyłem do bramy) Wykorzystam rady Gugcia i Nighta, odnośnie akcentowania spinania [...]

[...] co piszesz. Nie uwazam ze kat 45° to jedyna sluszna metoda, bron Boze. Dlatego podczas treningu klatki mam rozne katy. Hantle wyciskam tylko i wylacznie na 30° lub plasko, a chwyt jaki uzywam to cos miedzy neutralem a normalnie uzywanym. Taki lekki skosny uchwyt, lokcie prowadze jak najblizej i schodze calkiem na dol spinajac lopatki dopinajac [...]

[...] jeszcze 5x z 35). Tric może też był zmęczony wyciskiem na barki. Kolejne serie zjechałem z powrotem na 35kg x12 i... szło lżej niż w pierwszej serii%-) Wtf?! Ciut poprawiłem chwyt, może to to- mniejsza o brak postępu- weszło mocno gdzie trzeba;-) Uginanie stojąc + sztanga wąsko podobnie do zeszłego tygodnia, przy czym wycisk jakby lepiej, zaś [...]

[...] markuję. Będę musiał pokombinować i za pewne tak jak mówisz, jeszcze więcej wyciągnę z tego ruchu. Box squat, to z siadaniem na pudło, czy tylko lekko dupą dotykać? Węższy chwyt to nie problem- fakt, pomoże jeszcze bardziej spiąć łopatki, bo jak widać na filmiku sztanga zsuwa mi się z kapturów (ale to też brak kapturów to powoduje%-) ). Dzięki [...]

[...] na ławeczce skośnej. Naprawdę pięknie wchodzą plecy no i progres jest konkretny. Tylko w tym ćwiczeniu duży nacisk kładę na tor ruchu sztangi - po półkolu do maksymalnego rozciągnięcia :) I co dwa tygodnie zmieniam chwyt. Bardzo ciekawa forma ćwiczenia na przedostatnim filmiku, trzeba chyba testować :) Ile czasu zajmuje Ci standardowy trening?

[...] stojąc 5x12 Uginanie sztangi lamanej 5x12 ---Sroda: * Plecy Podciaganie na drazku 4x12 Wiosłowanie 4x12,10,8,8 PROG Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody, wąski chwyt 3x12 * Triceps: Wyciskanie siedząc 5x12,10,8,8,6 Francuskie wyciskanie 5x12,10,8,8,6 PROG Pompki na poreczach 4x12 ---Piatek: * Barki Wyciskanie sprzed glowy [...]

[...] Uginanie sztangi lamanej 5x12 starczy 8 serii ---Sroda: * Plecy Podciaganie na drazku 4x12 Wiosłowanie 4x12,10,8,8 PROG Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody, wąski chwyt 3x12 ostatnie cwiczenie nie jest na plecy tylko na barki koniecznie daj cos na prostownik * Triceps: Wyciskanie siedząc 5x12,10,8,8,6 Francuskie wyciskanie [...]

i tu dalej bo 1000 znaków tylko można Piątek:plecy,biceps Plecy: -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4 serie x 5 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 12,10,8,8 -Martwy Ciąg 4 serie x 12,10,8,8 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie x 12,10,8 -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 3 serie [...]

[...] (sztanga krótka,nakład) 20kg lekko, 30kg ciężko, ale mimo wszystko spróbuje progress za tydzień. 3 Prostowanie ramion/wyciąg T1: 15x25kg / 12x30kg 4 Uginanie ze sztagą, podchwytem T1: 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x27,5kg (nakład, sztanga łamana) 5 Uginanie ramion z hantlami T1: 10x10kg / 10x12,5kg / 10x15kg 6 Uginanie ramion na [...]

[...] T2: 15x30kg / 9x35kg No 5kg skoku to sporo(niestety nie było 2,5kg skoku a wyciągu), ale paliło ładnie. Za tydzień podbije tylko pierwszą serie. 4 Uginanie ze sztagą, podchwytem T1: 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x27,5kg (nakład, sztanga łamana) T2: 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg Elegancko na tydzień progres przewiduje jak [...]

[...] ramion/wyciąg T1: 15x25kg / 12x30kg T2: 15x30kg / 9x35kg T3: 15x35kg / 11x35kg Druga seria jak widać, ale i tak lepiej niż w zeszłym tygodniu. 4 Uginanie ze sztagą, podchwytem T1: 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x27,5kg (nakład, sztanga łamana) T2: 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg T3: 10x22,5kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 6x32,5kg No [...]

[...] wąsko 4 serie/8 powtórzeń, progresja 2 Czachołamacze 3 serie/10 powtórzeń, progresja 3 Prostowanie ramion/wyciąg 2 serie/15 powtórzeń, stały ciężar 4 Uginanie ze sztangą, podchwytem 4 serie/10 powtórzeń, progresja 5 Uginanie ramion z hantlami 3 serie/10 powtórzeń, progresja 6 Uginanie ramion na modlitewniku, wąski chwyt 2 serie/15 powtórzeń, [...]

[...] 4 serii/8 powtórzeń, progresja 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie/10 powtórzeń, progresja 3 Rozpiętki 2 serie/12 powtórzeń, stały ciężar 4 Uginanie ze sztangą, podchwytem 3 serie/10 powtórzeń, progresja 5 Uginanie ramion z hantlami 2 serie/10 powtórzeń, progresja 6 Uginanie ramion na modlitewniku, wąski chwyt 1 serie/15 powtórzeń, [...]

[...] / 10x17,5kg T3: 10x17,5kg / 10x17,5kg / 5x20kg T4: 10x17,5kg / 10x20kg No poszło, ciężko ale poszło. Więc przechodzę na 20kg od przyszłego tygodnia. 4 Uginanie ze sztagą, podchwytem T1: 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x27,5kg (nakład, sztanga łamana) T2: 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg T3: 10x22,5kg / 10x27,5kg / 10x30kg / 6x32,5kg T4: [...]

[...] mówiłem odrzuciłem. Ciężar nie duży, ale i tak bardzo elegancko wchodził. Mój faworyt, nie ma to jak poruszyć coś czego się aż tak nie ruszało :P 4 Uginanie ze sztagą, podchwytem T1: 10x30kg / 10x35kg / 10x37,5kg / 8x37,5kg T2: 10x30kg / 10x35kg / 10x37,5kg / 10x40kg T3: 10x32,5kg / 10x37,5kg / 10x40kg / 6x42,5kg T4: 10x37,5kg / 9x40kg / [...]

Chwyt puszcza, od miesiąca używam magnezji i pomaga ale tylko trochę. Ból spory a progres zaden jak Tomq trzeba więc skupić się żeby wzmocnić chwyt poprzez trening przedramion

[...] ~400ml wody leje około 30ml i słodkość akuratna. Dzień 24/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, bioder a) MC Klasyk R6 20kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg/140kg b) Podciąganie wąski chwyt neutralny 12p, 10p, 10p x cc c) Wiosłowanie sztangą, równolegle 4x10x65kg d) Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x12 e) Odwrotny butterfly 4x15 f) Facepulls 3x12 g) [...]

15.08.2017 Nietreningowy. Miska: 220b/125w/20t, m.in.: https://zapodaj.net/images/62ed1690edeb7.jpg https://zapodaj.net/images/38f252d90d287.jpg W te dni wgle nie chodzę głodny, zero parcia ze strony fizycznej, jedynie w głowie co chwilę "opyerdol coś" %-) 16.08.2017 Góra: a) WL R6 40kg / 60kg / 80kg / 90kg / 95kg + 10x75kg b) MC R6 150kg / 170kg [...]