[...] - nie dawałem oliwy,bo schabik trochę fatu ma Tuna + Razowiec + Warzywa Kura + Makaron razowy + Warzywa Pójdzie twaróg + 2x oliwa Treeeening ! : Podciąganie - szeroko,chwyt neutralny : 8x 6x 4x Lepiej niż w zeszłym tygodniu,ale i tak niezadowalający wynik Nie robię bujanych,bo to nie to samo,ale chyba będę musiał parę dorzucić do każdej [...]
[...] skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie hantli na skosie górą 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -skłony boczne 4 serie -brzuszki na ławeczce 4 serii co drugi tydzień: -wyciskanie sztangi na [...]
[...] skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie hantli na skosie górą 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -skłony boczne 4 serie -brzuszki na ławeczce 4 serii co drugi tydzień: -wyciskanie sztangi na [...]
[...] min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) 10 x 25kg 10 x 35kg 5 x 37,5kg 10 x 42,5kg (40kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) 10 x 25kg 10 x 35kg 5 x 37,5kg 10 x 42,5kg (35kg) -Martwy ciag 10 x 57,5kg 10 x 75kg 5 x 85kg 10 x 95kg (90kg) -Wyciskanie lezac 10 x 37,5kg 10 x 50kg 5 x 55kg [...]
[...] TYDZIEŃ: -wyciskanie sztangi na skosie góra 5 serii -wyciskanie hantli na skosie góra 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąski chwyt 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie -skłony boczne 4 serie -brzuszki na [...]
[...] w przerwach szrugsy rdl: 3x8x 185 brzuch: unoszenie nog na poreczach 2x20, czopery z talerzem 2x24x 20 wyciskanie siedzac: 5x 82,5, 3x 95, 3x 105 wyciskanie skos gora sredni chwyt: 5x 10x 90 podciaganie chwyt neutralny: 5x8x 30 + 2serie tylko z waga ciala face pulls: 5x15x 6sztabek + 1 seria na pompe to jest w oryginale ale ja sobie go [...]
Teraz rozumiem Skad ta pompa w bicepse... Co proponujesz w związku z wyciskaniem według schematu zwiększenia siły wyciskania na płaskiej?? Dalej wyciskac szerokim chwytem i po 4 tygodniach zmienic na węższy czy od razu zwezic chwyt?? I rozumiem dlaczego siła od ponad pół roku idzie bardzo powoli a ogóły wygląd klaty i jej masa jest nie najgorsza - [...]
[...] 4 x 8 40kg – nie zginałem nóg w kolanach, dobrze rozgrzałem plecy przed MC Martwy ciąg 5 x 8 86kg, 95, 100, 100, 115(x6) – 3 pierwsze serie bez pasa, chwyt dość szeroko (nachwyt), 4i5 seria już z pasem i chwyt trójbojowy; w ostatniej serii sztanga mi się wyślizgiwała i przy 7 powtórzeniu wyleciała mi z rąk ;/ Prostowanie [...]
nie lubie b waskich chwytow podchwytu szczegolnie bo wlasnie b duzo z bicow idzie ale kiedys tak robilem waga lekko >80 x 35 ale bujane a ze chwyt siada to racja ostatnio 2razy z rzedu przy neutralnym po 16powt poprawialem chwyt, ale tam sliskie rurki bo to plac zabaw w koncu je Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-06-09 15:01:51