chwyt

[...] ze zwiekszaniem obciazenia Barki- wycisganie sztangi sprzed glowy 3 serie 12-10-8 powtorzen ze zwiekszeniem obiazenia Tricepsy - Wyciskanie sztangi lezac poziomo waskim uchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtorzen Plecy - Martwy ciąg 3 serie 12-10-18 Nogi-prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12-10-8 Bicepsy uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc [...]

ale to nie ma znaczenia , pamiętaj że chwyt jest limiterem zwisu na drążku , a pomyślałeś co się stanie jeśli Ci zabraknie sił żeby sie odczepić?

Z ćwiczeń: ruchy dopromieniowe i dołokciowe, zgięcie grzbietowe i dłoniowe najpierw z niewielkim ciężarem, który stopniowo będziesz zwiększał. Jak dopromieniowo to chwyt młotkowy a jak dołokciowo to zginasz ramię i staw łokciowy, żeby pracować w str łokciową przeciwko sile grawitacji, może byc na leżąco. Z ciężarkiem dobrze jest przedramię [...]

Ja odpowiem tak, do niedawna uważano kettlebell(s) - odważniki za przeżytek, a dziś popatrz jaką popularnością się cieszą. Jeżeli chodzi o długość części chwytnej to może być ona różnej dł. w zależności od zamówienia klienta. W przypadku tej mojej wynosi ona 11cm, co w zupełności wystarcza nawet na chwyt mojemu ojcu który ma większą dłoń niż ja. [...]

Wina na 90% leży gdzieś w technice. Psychika psychiką, ale nie przy 50-60kg. Blokowałaby cię ale przy rekordach, jednopowtórzeniowych rzędu 100-150kg. Nie na samym początku. Nie znaczy to, że syt. taka jest niemożliwa, ale moim zdaniem- twój trening nóg jest gdzieś nieprawidłowy, a najprawdopodobniej- masz złą technikę w siadach. Mówię tak [...]

[...] w opadzie 2 serie piątek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria arnoldki 2 serie rozciąganie linek wyciągu siedząc 2 serie Plecy poniedziałek podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria - dodaj jeszcze jedną serie. środa: wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie przyciąganie [...]

Grubosc plecow buduja przedewsyztskim duze ciezary.Powtorzenia moga byc oszukane-plan moglby wygladac tak: Rack pull Rampa 6 Podciaganie na drazku-ciut wezszy chwyt niz normalnie Rampa 8 Power wioslo 5x5 I cos na czworoboczny-dobrym cw. jest szrugs lezac na lawce-cw. opisywal Ballomus. Dobrym rozwiazaniem bedzie tez power szrugs-to juz twoja [...]

[...] na lawce poziomej 4x12-6 -wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x12-6 -rozpietki na lawce poziomej 4x12 biceps: -uginanie sztangi stojac:3x12-10 -uginanie sztangielki chwyt mlotkowy 3x12-10 -uginanie sztangi wasko modlitewnik 4x10 2 dzien plecy+łydki plecy: -podciaganie sztangi do klatki 4x10-8 -wioslowanie jednoracz 4x10 -podciaganie [...]

dobry chwyt tylko cos ofert brak

[...] razie potrzeby nie bedziesz w stanie ich wykorzystac,to zaslabnie twoja psychika i motywacja do trenowania tych rzeczy. Popieram d0l4r99 w kwestii obrony przed nożem .Style chwytane są bardzo przydatne na ulice bo jak podejdzie większy i cięższy to można jak w to wierzysz to wiara gory przenosi podobno.Ale na ta chwile jak czujesz sie [...]

co do tych cynkow czy innych mineralow, to zgodze sie z toba, nie sa to jakies wielkie iosci i raczej tu chwyt marketingowy zastosowano, ale dla przykladu: 20-30% suchej masy zielonej herbaty stanowia katechiny - tzw. antyoksydanty, ktore sa o wiele bardziej wydolne niż np wit C i E, np. galusan epigallokatechiny EGCG nawet 25-100 krotnie [...]

Czy takim treningiem pleców nie przetrenowuje którejś części pleców: Podciąganie 4 serie Martwy Ciąg 4 serie(co drugi tydzień) Wiosłowanie w opadzie(szeroko) zamiennie ze Ściąganiem wyciągu górnego do klatki 4 serie Wiosłowanie leżąc na skośnej ławce chwyt wąski 4 serie ??

[...] -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki tyłem 12/12/10/10 -Prostowanie rąk za głową ze sztangą 12/12/10/10 * Wtorek Biceps / Przedramię -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie chwyt młotkowy 12/10/10/8 [...]

wiadomo idziesz do przodu... choć każdy siłacz/kulturysta i tam zawsze wróci do zwykłego Mono, a wiesz czemu? Bo po prostu działa! Co do KA to to tylko chwyt reklamowy każdy musi na czymś zarabiać oni zarabiają na baranach którzy dają się ponieść fantazji oglądając reklamy i mysląc że KA to bombowy produkt

[...] wioslujesz- ruch idzie po jednym torze.Staraj sie lapac sztange szerszej niz przy wioslach,zrobisz 8-10p od razu zmieniasz na wezszy podchywt(jak normalnie przy wiosle)robnisz ile dasz rade,i od razu przechodzisz na nadchywt(czyli najmocniejszy chwyt przy wiolse)i wioslujesz na maxa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-13 21:08:11

[...] - 3s Biceps 1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną - 3s 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku - 3s 3.Uginanie w podporze o kolano - 3s Plecy 1. Podciąganie na drążku, nachwyt na szerokość barków (tak jak w woju) - 4s 2. Wiosłowanie sztangą, szerszy chwyt - 4s 3. Wiosłowanie jednorącz (łokieć prowadzony przy tułowiu) - 3s Barki 1. Wyciskanie [...]

Dzień 177 - 14.09.2010 - WTOREK DZIEŃ KONKURSOWY NR 8 1. (07:50) 15g WPC + 55g orzechów + 2 marchewki 2. (10:50) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 35g orzechów + 2 marchewki 3. (13:40) 3 jajka + 20g oliwy + 4. (16:30) 50g makaronu razowego + 150g kuraka 5. (19:20) jabłko + 200g kuraka 6. (22:40) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor/marchewka --- [...]

KA to nic innego jak Mono, a reszta w tej bajce to chwyt reklamowy. Mono czy jabłko to akurat obojętne kwestia gustu... Ale z tego co widze brałeś już stacka więc teraz zapodałbym np. Horse Power + Mono. Mono wybieraj wg tego... http://www.sfd.pl/KREATYNY__cena%2Filo%C5%9B%C4%87%2Fpopularno%C5%9B%C4%87-t641965.html

Mam do dyspozycji tylko drążek do najszerszych niestety. Czyli najszerszy chwyt i ile serii, i powtórzeń? Robiłem do tej pory 3 x 12. Ogólnie do czego jeszcze byście się przyczepili? Masy trochę mi przybyło, ale proporcje mam takie same cały czas. :) Zmieniony przez - pawelppk w dniu 2010-09-15 16:06:02

[...] nadgarstków 2 x 20 x 32kg/2 x 20 x 16kg 5. Skłony boczne 3 x 20 x 18kg 1. Martwy mnie dzisiaj skosił. Chwyt mi się coś popierniczył. Tydzień temu bodaj dwie pełne serie nachwytem zrobiłem, a dzisiaj? W pierwszej serii 3 powtórzenia nachwytem, w drugiej cztery nachwytem a w ostatniej tylko dwa. Pierniczę wobec tego nachwyt i cisnę przechwytem [...]