chwyt

Cycki+tric 3s WL *12x55 *12x65 *10x75 +5kg Skos sztangą *15x40 *12x50 *8x60 +10kg Przenoszenie hantla za głowe *4x10x 25kg +5kg "21" francuskie do czoła 7 szeroki chwyt+7 normalny+7 waski x20kg 3s +brzuch Cóż, wracam powoli do sił, wiadomo daleko jeszce do tych starych 8x100kg ale aktualnie liczy się najbardziej waga + lustro a nie [...]

[...] puszczał, szczególnie w ostatniej serii. Odciski tez dawały znać o sobie. _______________________________________________________________________________ 3. Podciąganie nachwytem - sredni chwyt + 5 kg - 8,8,10 Tutaj super, od pełnego zwisu, do klatki. W 3 serii na maxa 10 powotrzen. Jestem mile zaskoczony. [...]

[...] -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,8,8 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 -Uginanie ramion na stojąco do klatki piersiowej ze sztangielkami12,10,10,8 wtorek BARKI: -Wyciskanie sztangi z klatki z przodu 4s 12,10,10,8 -Wznosy [...]

[...] REKORD! OPINIA: Ostro dowaliłem, ale skutkiem było podwójne podejście do serii głównej na 130kg. Przy pierwszym złapałem na zamek, ale przy odkładaniu w 2 powtórzeniu chwyt lewej ręki puścił i sztanga została na samych palcach. Zrezygnowałem więc z dalszego wykonywania serii. Chwilę odpocząłem, ubrałem pas i złapałem przechwytem. Efekt [...]

Dlaczego niby ma byc wiekszy, niz w ciagu? (ciezar) Wtedy to na pewno mi chwyt pusci

Dlaczeog niby? A to dlatego, ze jest to tak króciutki ruch ze nie ma sensu marnowac powera na mniejsze ciezary. To tak jakbys dociagania robil ciezarem mniejszym niz same ciagi. Chwyt masz wlasnie trenowac. Skoro wytrzymal w MC, to trza go 'doyebac' w szrugsach zreszta czworoboczne potrzebuja ciezaru

Ja akurat ciag robie nachwytem, wszystkie serie Jeszcze nie czas na podchwyt. Zgadzam sie z Toba - Pawel, chwyt w szrugsach puszcza gorzej, niz w mc, bo trzeba dluzej trzymac (mimo mniejszego ciezaru).

Dzis był dzień treningowy piątego tygodnia HST, 1.Martwy ciag 2x115 kg + syzyfki (nie wykonałem ból w kolanie) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x70 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x27 4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2x 6,25 kg 5.Yates row 2x87 6.Wyciskanie hantli w sadzie 2x22 7.Uginanie hantlami na biceps 1x19 [...]

[...] Press 60x8 80x5 90x3 100x1 - prawie 2, blad rownowagi ;) Sklony na ł. rzymskiej 2x 30kg x max Wioslo hantla jednoracz 3x8x60kg - powtorzylem ciezar z ostatniego tygodnia,bo chwyt juz dzis nie wytrzymalby wiecej Ogolnie ostatnio na silce ludzie sie mnie pytaja ile to juz cwicze,ze minimalnie wieksze ciezary tacham i jak im odpowiadam, to nie [...]

[...] kolejność ćwiczeń. MC 5 serii z porządną progresją Wiosłowanie sztangą szeroko 4 serie Ściągane drążka do klatki 4 serie Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 8-10 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x 8 - JAKO DOPOMPOWANIE TO TRAKTUJE - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 8powt. [...]

[...] do czwartku, to ewentualnie mozna zamienic poniedziałek z wtorkiem. Mysle, ze pierwszy plan jest lepszy, ale z drobnymi zmianami. Dalbym tak: Uginanie ramion ze sztanga podchwyt chwyt na szer. barkow 4x8-6 Uginanie sztangielek mlotkowo 3x10-8 Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x12-10 Z suspinacja trzeba uważać, większość osob wykonuje [...]

[...] -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,8,8 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 -Uginanie ramion na stojąco do klatki piersiowej ze sztangielkami 4s 12,10,10,8 -Modlitewnik 4s 12,12,10,10 Wtorek BARKI: -Wyciskanie sztangi z klatki z [...]

[...] sztangi na skosie w dol - progresja po 10 powtórzeń 2. Hack przysiad - 3*10 3. Martwy Ciąg - 4*10 4. Podrzut siłowy - 4*10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem - 4*10 6. Rotacja barków - 4*10 7. Unoszenie nóg leżąc - 3*40 ZESTAW 3 1. Wiosłowanie jednoracz polsztanga - 5*5 2. Pompki na poręczach - progresja po 5 powtórzeń 3. [...]

[...] -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,8,8 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 3 serie -Uginanie ramion na stojąco do klatki piersiowej ze sztangielkami 4s 12,10,10,8 3 serie -Modlitewnik 4s 12,12,10,10 3 serie Wtorek Środa BARKI: [...]

[...] -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8 TRICEPS: -Uginanie ramion do czoła na ławce prostej gryfem łamanym 4s 12,10,8,8 -prostowanie na wyciągu nad chwytem 3s 12 PLECY Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3s 10,8,6 4s Wiosłowanie sztangielką 3s 12,12,12 4s sciaganie wyciagu górnego 2s MC 4s szrugs sztangą 3s [...]

14 KWIECIEŃ & TRENING NR.45 NOWYM PLANEM (93 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) VII MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s288.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedzac od czubka głowy [...]

[...] dnem: 15: 87,5 / 97,5 10: 107,5 / 117,5 5: 130 / 140 Wyciskanie na skosie w dół: 15: 90 / 100 -> później zamienione na WL na poziomej 10: 105 / 115 (troche węższy chwyt) Dodatkowo pierwszy raz zawiesiłem do pasa przy dipsach 30kg. W wyciskaniach się trochę zmieniały ćwiczenia więc cięzko porównac Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]

[...] dobry 3x14 50kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10 50kg (+10kg sztanga) -Wiosłowanie 1 sztangielką 2x10 32kg Biceps/triceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 12kg / -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 12kg -Uginanie ramienia ze sztangą modlitewnik chwyt wąski 3x10 22kg / -Wyciskanie [...]

[...] dzisiaj robic bo rano lekko bolaly mnie plecy, ale bez ciagu robilbym dzis same barki wiec postanowilem zrobic: 60kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x3 tutaj juz puszczal chwyt 150kg x3 :paski i pas 160kg x3 Knife widzial tam zapas, ja nie, ew. na 1 powt, ale nie warto sie szarpac i tak bylo ciezko. Refleksja nt pasa: Nie czuje specjalnej [...]

[...] 10/10/8/8 - Brama .( Krzyżowanie linek)10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/8 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10/10/8/8 - Uginanie przedramion chwyt młotkowy. 10/10/8/8 ŚRODA : trening boksu tajskiego (Muay Thai). CZWARTEK : Plecy + triceps : - Podciąganie podchwytem - Przyciąganie drązka do karku . 10/10/8/8 - [...]