chwyt

[...] na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 +brzuch Wt. Plecy - Triceps // chciaby robic barki z tricem [...]

[...] Plecy 1) Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x12 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją 3x12 3) uginanie amion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 Piątek Nogi + barki Nogi 1) Barki: 1) wyciskanie sztangi zza katku 12/10/10 2) podciąganie sztangi do wzdłuż tułowia 12/10/10 3) unoszenie sztangielek w [...]

[...] się jeszcze parę rad o was więc może będzie dobrze.. Odpoczynki 1,5min. Tak to mniej więcej widzę: Poniedziałek: PLECY. 1.Martwy ciąg 6x12-8 2.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x12-8 3.Wiosłowanie nachwyt 4x15-8 4.Wyciąg przyciąganie drążka do karku szeroki chwyt 4x15-8 5.Unoszenie tułowia z opadu 2x30 Wtorek: OFF Środa: BARKI. 1. 2. 3. 4. [...]

[...] 3s Brzuch 3s 30 min. aero na rowerku. B1 Nogi, plecy, bicepsy (lekko) Powt. 12-15 50-75% CM Przysiad 3s Uginanie nóg leżąc 3s Wspięcia ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Podciąganie na drążku szeroko 3s Szrugsy 3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 30 min. aero na rowerku. A2 Klatka piersiowa, barki, tricepsy (lekko) Powt. 12-15 [...]

[...] nadgarstka w końcowej fazie ruchu 5x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami, poziomo, sztangielki równolegle do ciała 3x8-12 PLECY: *A1: - podciąganie się na drążku, szeroki uchwyt, nachwyt 3xMAX - podciąganie sztangi, do klatki, w opadzie tułowia 5x6-10 - szrugsy 3x8-12 *A2: - podciąganie się na drążku, szeroki uchwyt, nachwyt 3xMAX - martwy ciąg [...]

[...] piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x 10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) 4x 10 Plecy 1.Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. [...]

[...] dół) lub butterfly 4x16,12,10,8 Polecam serie podwójnie łączone rozpiętki 8 i od razu wyciskanie 8 Tricepsy: 12 serii prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc lub stojąc ze sztangielką oburącz: 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie [...]

[...] na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] Trening A Wt-wolne Śr-Trening B Czw-wolne Pt-Trening A Sob-wolne Nie-wolne Co tydzień zmiana kolejności. Trening A Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (chwyt sztangi szeroki)- 6s+ rozgrzewkowa (ilość powtórzeń 15,15,12,12,10,10- zwiększając ciężar co 2s.) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-3s [...]

[...] 4*10/8/6/6 - wiosłowanie sztangą 3*10/8/6 - martwy ciąg 3*12/10/8 - TYŁ UD => uginanie nóg w leżeniu na brzuch 3 * 10-8powt. - uginanie ramion ze sztangą łamaną (szeroki chwyt) 4*8/8/6/6 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 3*10-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 3*8 - uginanie nadgarstków podchwytem 2*12/10 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x serie po 15 2.Wyciskanie sztangi przód 3x serie 15 ruchów 1. SUPERSERIA 1.Uginanie ramion ze sztangą/ Wyciskanie na ławce wąski chwyt leżąc 4x serie po 5/8 2 SUPERSERIA 1.Uginanie z hantlami/ wyciskanie francuz siedząc 4x serie po 8/10 3 SUPERSERIA Uginanie ramion ze sztangelkami na ławce skośnej/ [...]

[...] TRICEPS Wyciskanie z klatki w wąskim chwycie 12,10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6,6 Wtorek (Plecy i Biceps) PLECY Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8,7,6,6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,6 Szrugsy sztangą 12,10,8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc przy ścianie 15,12,10 Uginanie [...]

[...] zrobic TRICEPS: 1.Wyciaskanie francuskie hantali zza glowa 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie francuskie gryfu lezac lawka skosnie w gore3x12/10/8 3.Prostowanie wyciągu gornego nachwytem i podchwytem 3x12-12/10-10/8-8 4.Pompki na poreczach 3x12/10/maksymalna ilość ruchow WT.wolne SR.BARKI+KAPTURY+ŁYDKI 1.Unoszenie hantli w gore siedząc na lawce [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc:3x10 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10 3.Pompki w podporze tyłem: 3x10 II.Plecy, biceps, przedramię : PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x (12-8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. [...]

[...] , obecnie BF 21,5 %. Czce to z redukowac do 15 %,a potem sie rozbudowac. Przejde do planu . Poniedzialek. Klatka , triceps , biceps Wyciskanie na plasko sztangi , uchwyt szer. Barkow. Ciezar rosnaco 3 x 12 ,10,8 Wyciskanie na maszynie glowa w dol ,uchwyt wasko. Ciezar rosnaco 3x 12,10,8 Wyciskanie chantli gorny skos 30 stopni ,ciezar [...]

[...] KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko/ 3-4 serie - wyciskanie sztangi na ławce główą w dół / 3-4 serie - wyciskanie sztangi na ławce głową w góre chwyt średni / 3 serie - ściaganie linek na bramie przed klatką / 3 serie TRICEPS: - kierownica / 3 serie - francuskie leżąc / 3 serie - prostowanie na wyciągu górnym [...]

[...] + Biceps Wyciskanie Hantli na plaskiej s.r 1x12 s.w 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie s.r 1x12 s.w 4x10 rozpietki 4x10 uginanie przedramion z sztanga na modlitewniku waski chwyt 4x10 uginanie przedramion z hantla siedziac 4x10 Sro - plecy + triceps martwy ciag klasyczny s.r 1x12 s.w 4x10 wioslowanie sztanga chwyt waski s.r 1x12 s.w 4x10 [...]

[...] barki + triceps Piątek: wolne Sobota: nogi Niedziela wolne Plecy: Ćw.1 Podciąganie na drążku do klatki - 4 x ile dam rade 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, chwyt młotkowy 4 x 12,10,10,8 3. Wiosłowanie hantlem, łokiec prowadzony szeroko(chwyt prostopadły do tułowia) 4 x 10 4. Martwy ciąg 4 x 12 Mam troche wątpliwości co do tego [...]

[...] zza glowy na prowadnicach 12,10,8,6 3.wznosy sztangielek w opadzie 3x10 kaptor: 1.szrugsy sztangielkami 15,12,10,8 2 dzien. plecy biceps plecy: 1.podciaganie nachwyt szeroko do klatki 4xmax 2.wioslowanie sztangielka chwyt neutralny 12,10,8 3. sciaganie linki w poziomie 12,10,8 4.wznosy tulowie na lawce rzymskiej 3x12 3 dzien [...]

[...] ( 4 serie 12-10-8-6 ) http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/118/uginanie-przedramienia-ze-sztangielka-w-oparciu-o-kolano 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc ( 4 serie 12-10-8-6 ) http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/125/uginanie-przedramion-ze-sztangielkami-chwyt-mlotkowy-stojac 3. Drazek ( 4 [...]