chwyt

[...] 1.MC 40 x12/60 x10/80 x8/90 x6/100 x6/105 x6,5/110 x4 2.Wiosło jednorącz 31 x12/37 x10/41 x10/51 x8/56 8/58 x5/41 x10/33 x26 3.Podciąganie z odciążeniem na maszynie szeroki chwyt 8/8/8/10 4.Podciąganie z odciążeniem na maszynie wąski chwyt 10/9/9 5.Uginanie sztanga prosta stojąc 30 x10,6,5,5,8 6.Uginanie z sup hantli 10 x12,12/9 x12 7.Ściąganie [...]

Lucyferka - chwyt dolny, bicepsy staram się trzymać równolegle do podłogi. Dont - mogę powiedzieć tylko tyle: no:-D%-) Rakhu - :-) Lady M, Martucca, MagdaK - dzięki:-D __________________________________________ DZIEŃ 35 - 19.02.2012 Dzień treningu siłowego w domu TRENING Widać, że organizm jeszcze nie doszedł do siebie po chorobie, bo we [...]

[...] że nie wstanę, ale się udało - WL na skosie - w II serii +1 powtórzenie, w III serii +1 powtórzenie, w IV bz - uginanie ok, w ostatniej serii +1 powt. - w RDLu puszczał chwyt, zostanę przez dłuższy czas na tym ciężarze pewnie, chwyt mi puszcza i ze względu na to II seria podzielona na 8+2, a III na 5+3+2 - wspięcia na łydki i wznosy ok - [...]

W MC chwyt masz slaby, gdzies na forum jest art Nighta jak wzmocnic chwyt. Co do siadu to pod jakim katem w stosunku do dloni sa nadgarstki, masz je powyginane, ciezar sztangi na nich wisi?

[...] Wyciskanie nogami na suwnicy R:10 120 / 140 / 180 / 200 / 220 / 240 2. Wycisk Płasko sztanga R:6 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 4p + 60 x 15p 3. Wyciąg górny chwyt neutralny szeroko 7 x 10 / 9 x 10 / 11 x 10 / 13 x 10 / 15 x 8p + 9 x 15p 4. Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy(barki) 30 x 12p / 40 x 12p / 45 x 12p / 25 x 12p 5. [...]

Pn klatka 1. wyciskanie sztangi głowa w dół 4 x 12-8 2 . wyciskanie sztngielek głowa w górę/do kata prostego- chwyt neutralny/.3 x 12-8 rozpiętki na płaskiej 2 x 15 BARY *unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 10-8 *Wyciskanie sztanki zza karku Prog.10-10-8 *unoszenie w opadzie 10-8 Brzuch (a6w) Śr Bic *uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] zaliczyłem kolejny trening. Barki: - odwrócony butterfly 4 serie po 15 ruchow - unoszenie na boki hantlami 16/22/28/30kg po 8-10 ruchów - wyciskanie na maszynie wąsko chwyt młotkowy 4 serie po 10 ruchow całym stosem 100kg - unoszenie jednorącz na boki z linką 3 serie po 12 ruchów - unoszenie hantli jednorącz przed sobą chwyt młotkowy 4 [...]

No więc spodobało mi się takie coś autorstwa wodyna PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch , średni chwyt to ćwiczenie nie będę robił z podłogi, tylko w staniu w całym treningu, żeby oszczędzać kolano po 2ch rozgrzewkowych seriach 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem [...]

Pierwszy obrazek ok, to to. Drugi - nie. Normalny chwyt. W pierwszej specjalizacji chwyt odwrotny moze przedobrzyc sprawe.

[...] 65*12 70*12 75*11 75*10 75*10 75*10 C1 martwy ciąg na lekko ugietych nogach 140*6 140*6 140*6 140*6 D1 bieżnia 30 min trening wieczorny szrugsy w opadzie tułowia chwyt rwaniowy 20/30/40/50/60/70/80*8-> szrugsy w lekkim opadzie chwyt rwaniowy 90/100/110*8-> szrugsy siłowo 120/130/140*8-> shrug pull / quad pull 150*8 160*6 [...]

trening wieczorny szrugsy w opadzie tułowia chwyt rwaniowy 20/30/40/50/60/70/80*8-> 65*8/75*8/85*8-> szrugsy w lekkim opadzie chwyt rwaniowy 90/100/110*8-> 95*8/105*8/115*7-> szrugsy siłowo 120/130/140*8-> 125*8/135*8/145*7-> shrug pull / quad pull 150*8/155*8 160*6/165*7 170*4/175*6 -/185*3 ciężko dość 25-30 min

[...] 30-40 sekund a mimo to poszło na pełnej ****ie , co zdziwiło mnie wynikiem sumo... D1 bieżnia 30 min /40 min /40 min tętno 136 trening wieczorny szrugsy w opadzie tułowia chwyt rwaniowy 20/30/40/50/60/70/80*8-> 65*8/75*8/85*8-> /70 /80 /90*8 szrugsy w lekkim opadzie chwyt rwaniowy 90/100/110*8-> 95*8/105*8/115*7-> /100 /110*8 [...]

trening PM szrugsy w opadzie tułowia chwyt rwaniowy 20/30/40/50/60/70/80*8-> 65*8/75*8/85*8-> /70 /80 /90*8 20/60/75/85/95*8 szrugsy w lekkim opadzie chwyt rwaniowy 90/100/110*8-> 95*8/105*8/115*7-> /100 /110*8 /120*7 105/115/125*8 szrugsy siłowo 120/130/140*8-> 125*8/135*8/145*7-> /130 /140 /150 /160*8 /170*6 [...]

[...] Unoszenie hantli na boki 1T:13kg/13/16/16 2T:14,5kg/14,5/17/17/17 Unoszenie ramienia w leżeniu na ławce skośnej 1T:5kg/5/5/5 2T:5kg/5/5/5 Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 2T:20kg/20/20/20 Uginanie ramienia z linką wyciągu na [...]

[...] 1T:5kg/5/5/5 2T:5kg/5/5/5 3T:9kg/9/9/9/9 https://www.youtube.com/watch?v=aSUomlzqYbs&index=25&list=PLHJOAnSqkAcpbAIl5bCk7TNrfJv-8MKj- Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/32,5/32,5 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 2T:20kg/20/20/20 3T:25kg/25/25/25 [...]

11.08.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 https://www.youtube.com/watch?v=Fg-0RMvpHTM Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 2T:20kg/20/20/20 3T:28g/28/30 Uginanie [...]

19.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 2T:20kg/20/20/20 3T:28kg/28/30 4T:30,5kg/30,5/30,5 Triset 1T: [...]

27.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 5T:35kg/35/40/40/45 https://www.youtube.com/watch?v=RmFJw_JuzPc Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 [...]

03.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 5T:35kg/35/40/40/45 6T:40kg/40/40/45/50 https://www.youtube.com/watch?v=IIlF5t2gJ3A&list=UUvQ9YVFokVDaP-KXGpLONGQ Uginanie przedramion [...]

08.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 5T:35kg/35/40/40/45 6T:40kg/40/40/45/50 7T:40kg/40/40/45/50 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 [...]