Faker do taśmy, albo w odpowiedni chwyt i się podciągam. oczywiście nie cały palec ale tylko część nad środkowym stawem. niżej zdjęcia z pierwszych treningów. Myślę, że teraz też będzie trudno określić, dzieciak jak każdy inny.
[...] przez ta diete jednak wiec daje 20/25/30kg i lekko robie pelne serie. poszaleje po ladowaniu mysle co do pasa to nie uzywam go jeszcze do zadnego cwiczenia. martwy robie nachwytem i jak na razie i plecy i sam chwyt daja rade-80kg na 10powt poszlo spokojnie wiec i 100 na 6 razy pewnie chwyce jeszcze dobrze. mysle, ze takie spokojne zwiekszanie [...]
[...] na płaskiej 3s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5s max powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku chwyt młotkowy 4s max powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku podchwyt 5s max powtórzeń Uginanie ramion w staniu 4s 14-16 powtórzeń Uginanie przedramion 4s max powtórzeń [...]
[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 30 stopni? 12/10/8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 Biceps: 5.Uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną- szeroki chwyt 12/10/8 6.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną- wąski chwyt 12/10/8 7.Uginanie ramon ze sztangielkami na przemian stojąc: 12/10/8 PLECY+TRICEPS Plecy: [...]
Na Plecy za 1 ćwiczenie dałbym ściąganie linki wyciągu i je jako ostatnie choć tak tez jest ok Chwyt młotkowy 3s. Klata każde ćwiczenie po 4s i jedno wyciskanie np. głową w górę rób hantlami a drugie sztangą - inny bodziec do wzrostu mięsnia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-10 10:42:56
[...] stały,natomiast jak bozia da progresja może okazać się większa Pon. Klatka/biceps SkoS/sztanga Płasko/sztana Pompki na poręczach Rozpietki głową w dół Unoszeni sztangi podchwyt Unoszenie sztagi chwyt młotkowy Co tydzień na przmian "7" Unoszenie sztangi nachwytem Wt. Nogi Siad szeroki Uginanie nógleżąc/łydki-ss Wyprosty Martwy na prostych [...]
[...] wyciskanie sztangi skos w góre 3x ( 10,8,8 ) 4s wyciskanie sztangielek skos w dół 3x ( 10,8,8) wywal rozpiętki na sztangielkach 3x10 4s uginanie ramion ze sztanga (chwyt młotkowy) 4x ( 12,10,8,8 ) modlitewnik 4x ( 12,10,8,8) Czwartek ( plecy, triceps, brzuch ) ławka rzymska (nie jestem do końca pewien nazwy, w każdym razie cwiczenie na [...]
[...] końcu pleców...poza tym brakuje świetnego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg...poza tym...Jeżeli wiosłujesz półsztangą, to dociągając linke wyciągu przydałby się jakiś inny chwyt, aby zmienić kąt, bo po co dwa razy to samo? Więc albo zmień chwyt na jakiś szerszy/młotkowy/cokolwiekalbo np. po wiosłowaniu półsztangą zrób wiosłowanie szeroko lub [...]
[...] ramion ze sztanga lamana - 5 serii progresja mlotki - 4 seie staly ciezar Przedramie: uginanie nadgarstkow - 6 serii progresja CZ: Klata: wyciskanie sztangielek skos gora chwyt jak przy mlotkach - 4 serie staly ciezar rozpietki poziom - 4 serie staly ciezar Trik: wyciskanie sztangi lamanej waski chwyt - 5 serii pogresja francuzkie siedzac [...]
Vena, Smoq Ci odpowiedział Smoku, podciąganie do brody, to to samo co high pull tylko chwyt jest inny, tak? Hm... ogólnie ciekawie wyglada zestawik Zrób z 1,5 min przerwami i napisz ilość jaką zrobiłeś na jakim ciężarze ...i opisz wrażenia koniecznie!