chwyt

Tydzień 4, dzień 11 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 20kg, 26kg, 30kg 36kg,połownicze 40kg, 50kg (+5kg) 2 PRZYSIADY 10x30kg,10x40kg, 5x48kg, 10x52kg, (+4kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 66kgkgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc [...]

[...] albo kręgosłupa, ale np. stopniowo będziesz odczuwał bóle czy coś. No ale pozostaje mieć nadzieję, że się zorientujesz, jezeli coś będzie nie tak. I uwazaj na nadgarstek, bo tak jak pisał bodajże apokalipsa-mocny chwyt potrzebny jest do większości ćwiczeń siłowych...jak nie wszystkich. Co do siły: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

[...] się przesadzać z ciężarami kosztem techniki (ale jak się od początku utrwala złe nawyki to napewno jest tak jak mówisz) jednak ja do tych osób na szczęscie nienależe mocny chwyt potrzebny jest do większości ćwiczeń siłowych...jak nie wszystkich. zgadza się, ale nie kazde ćwiczenie wymaga takiej samej siły przedramienia, u mnie w przysiadach nie [...]

[...] na klatke? czy barki czy co? Mam nadzieje że robiłęs tez martwy ciag i przysiad - jak nie to... tak czy siak poczytaj z o treningu z linka poniżej. SwimandRes: 1.Średni chwyt przy wyciskaniu na ławeczce to rozstaw od kciuka do kciuka 81cm. Do tego dochodzą dłonie + ciężary i miejsce do ich mocowania. Przy sztandze 160 możesz mieć mało tego [...]

[...] przyszly trening ;d **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max BRZUCH: ------ **WTOREK** PLECY: - Drazek nachwytem - Wiosłowanie, 4x12/10/8/8 - Martwy ciąg, 3x12/10/8 [...]

[...] zastosowac ponizsze cwiczenia. nie pisze ile powtorzen, bo to sam indywidualnie dobierzesz. daj wiecej cwiczen na nogi. cwiczenia na tric: pompki na poręczach francuskie leżąc francuskie hantlą jednorącz zza głowy cwiczenia na bic: uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy uginanie ramion w podporze o kolano

rozumiem ale w bicepsie chodzi mi o 2 ćwiczenie które mi zaproponowałeś: uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy. ja wykonywałem je siedząc na ławeczce, oparcie 65 stopni i na przemian uginałem ramiona. czy robić tak dalej czy oparcie na 90 stopni??? czy może na stojąco????

[...] styl życia i tyle. Od biedy można to potraktować jako trening nawet A Górale to w genach mogą mieć najwyżej szybkie nogi żeby niepokorne owieczki doganiać I mocny chwyt jakb się wyrywały Wiadomo, odpowiedni typ budowy ----> mezo, sporo pomoże ale bez przesady. Znam takich którzy od patrzenia na sztangę wydają się już szersi w [...]

[...] ławce poziomej 14/12/10/8/8 Motylek 14/12/10/8/8 Podciągnie hantla 14/12/10/8/8 Czwartek triceps: Wyciskanie francuskie na ławce 14/12/10/8/8 Wyciskanie hantla na triceps (chwyt młotkowy) 14/12/10/8/8 Waga moja to 65, wzrost 1:70 Nazewnictwo może się troszkę różnic od prawidłowego:) Jak możecie, to podpowiedzcie, co robię źle. Pleców i nóg nie [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 4x9,8,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 4x9,8,8,6 Zginanie Ramion w bramie 4x9,8,8,6 Zginanie ramion chwyt młotkowy 4x9,8,8,6 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x9,8,8,6 Francuskie jednoracz w siadzie 4x9,8,8,6 Prostowanie ramiennia ze sztangielka w opadzie [...]

[...] zrobic ,a to za sprawa tego,ze dzis trening podyktowany byl moim kaprysem a nie rozpiska Wypiska: MC: 20/8 70/6 100/5 120/4 150/3 180/3 200/3 210/1 220/1 WL (Szeroki chwyt) : 40/10 50/10 60/10 70/10 80/10 Uginanie nog: 8/8/8 (+60kg) Brzuch: 4 x max powt (drazek) Wrazenia: Dlaczego taki trening? Poprostu mialem *****ska ochote na cos [...]

[...] drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc-3 serie (10-12 powtórzeń) 2.Martwy ciąg -3 serie (10-12 powtórzeń) 3.Poziome przyciąganie drążka wyciągu siedząc do brzucha (podchwyt) -3 serie (10-12 powtórzeń) Biceps: 1.Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku -3 serie (10-12 powtórzeń) 2.Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją [...]

[...] wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Barki(wyciskanie hantlami 4s, wyciskanie sztanga za głowy 3s, podnoszenie sztangi do brody 3s, unoszenie hantli bokiem 2s,) Kaptury(usemki [...]

[...] wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Barki(wyciskanie hantlami 4s, wyciskanie sztanga za głowy 3s, podnoszenie sztangi do brody 3s, unoszenie hantli bokiem 2s,) Kaptury(usemki [...]

[...] wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Barki(wyciskanie hantlami 4s, wyciskanie sztanga za głowy 3s, podnoszenie sztangi do brody 3s, unoszenie hantli bokiem 2s,) Kaptury(usemki [...]

[...] wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Barki(wyciskanie hantlami 4s, wyciskanie sztanga za głowy 3s, podnoszenie sztangi do brody 3s, unoszenie hantli bokiem 2s,) Kaptury(usemki [...]

[...] szer, franc negat, przen/ sztanga wyc lokcie szer 2-3-4-4.1/3 *8-10 8/7/7 x 40 8/5/5 x 45 8/2/3 x 50 10/7/6 x 40 8/5/5 x 45 8/4/4 x 50 6/2/2 x 55 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/6 x 13,5 10/5/3 x 15 9/3/2 x 16,5 8/7/6 x 13,5 8/6/4 x 15 8/5/3 x 16,5 8/3/3 x 18 5. MDS Kickback sztangielka / francuz [...]

[...] Ostatnio było 135x3 Mod Wod 5*3 pomiedzy uginanie nóg 5*3 Zrobione w seriach 20, 22, 24, 26, 28, 30 Ostatnio było 30kg Uginanie - 7 sztabek, bez zmian Floor press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 70, 75, 80, 85, 90x3 Ostatnio było 90x3kg bez zmian Składanka [...]

[...] i jeżeli będzie potrzeba pomógł w poprawieniu błędów. Do układania planu sugerowałem się innym planem. Plan treningowy: Poniedziałek klatka: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem, ławka płaska, 4 serie x 14, 12, 12, 10 powtórzeń - wyciskanie sztangi w górę wąskim chwytem, ławka skośna, 4 serie 14, 12, 12, 10 - Rozpętki, 4x 14, 12, 12, 10 [...]

[...] docelowe ćwiczenia to *Uginanie nadgarstków stojąc w superserii z Uginaniem siedząc *Prostowanie nadgarstków siedząc *Pronacja *Supinacja *Ulnar Flexion *Radial Flexion *Na chwyt trzymanie sztangi owiniętej jakąś szmatą (aby był grubszy chwyt) na czas Może być? Jak to podzielić I znowu - kiedy? Aha, no i jeszcze sprawa prostowników - dorzucić [...]