[...] rower (rosalka ze 3 razy ok 13 km jak ktos jest z poznania to wie) wiec tak... DZIEN 17 / TRENING 10 PLECY 1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---) + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (71 kg) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (28 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (28 kg) [...]
[...] maszynie 4 x 15 (32 kg) 4) wspiencia na palcach 4 x 15 - 20 (nie licze tego) DZIEN 23 / TRENING 13 PLECY 1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---) + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (72 kg) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (28 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (28 kg) [...]
[...] drozek zastąpiłem sciąganiem drążka z wyciegu górnego do przodu bo kur^^ kazdy walił drozek PLECY 1) ściąganie drążka do klatki 3x 15 (64 kg) + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (64 kg) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (28 kg ) + przenosy w lezeniu 3 x 10 (30 kg) [...]
[...] na ubraniu dadzą Wam wiele do myślenia. Właśnie w Aikido widziałem sporo takich "ataków", które powodowały mój serdezcny a rubaszny śmiech - wieeelki zamach, chwyt jak "do kruszenia lodu". Hehe - załamka. ktoś odrobinkę "w nożu wprawiony" NIGDY tak nie zaatakuje. Prawidłowa ( hmmmm....) pozycja ataku nożem jest [...]
[...] Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyŜszeniu) – 3 serie po 20 powt. 1 seria (8 powt.) » Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) – 2 serie po 20 powt. » Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) – 2 serie po 8 powt. » Ściąganie długiego [...]
[...] dwa ruchy w pierwszej serii, pomimo tego że czułem się maskarycznie słaby ) Płaska z zatrzymaniem na klatce 120/5*2 Płaska Wąski Chwyt (zgodnie z radami WODYNA poszerzyłem chwyt o jeden palec) 100/5 120/4/4 (ciężko jak cholera czuć było spadek siły...) Biceps 40/6 50/3/3 Podciąganie sztangi do brody 40/6/6/6 Triceps Francuz 40/6 45/6/6 Mniej [...]
Mam filmiki/fotki tylko nie mam sily teraz wrzucac i przerabiac... sory. Dzisiejszy trening: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE wioslowanie szeroki chwyt na moim urzadzeniu: 10x27 kg, 10x27 kg, 10x30 kg, 10x34 kg wioslowanie waski chwyt na moim urzadzeniu: 10x27 kg, 10x27 kg, 10x30 kg, 10x34 kg MC: 5x61 kg 4x77 kg 3x88 kg 2x106 kg 2x112 kg BIC [...]
[...] 100kg x 10 90kg x 10 80kg x 12 Wyciag do karku 70kg x 12 75kg x 10 80kg x 8 Szrugsy (hantle) 35kg x 20 37,5kg x 20 40kg x 15 47,5kg x 12 KOMENTARZ: Mimo mocnego sniadania to nie jest to.ale jakos sobie radzilem. w wiosle i szrugsach niestety zawodzi chwyt czuc moc w plecach ale chwyt tragedia.musze zastanowic sie nad paskami. pozdrawiam
[...] obwodzie dwa razy tylko faza negatywna. No to w piątek mogę zarzucić 47-8. Na wyciągu poszło 32 również pełen zestaw 3x15. Coraz lepiej mi wychodzi ściąganie drążka nachwytem do karku. Idzie gładko, a ostatnie dwa powtórzenia ostatniego obwodu wchodziły ledwo co. Mięśnie rozgrzane do czerwności. Ściąganie podchwytem również poszło na 32kg [...]
ja napisze swoj plan treningowy na plecy i oin działa jka cholera podciaganie na drazku 7x15 wiosłowanie w opadzie (hankla)7x8-6 wyciag do klaty (szeroki chwyt)7x8-6 wyciag do klaty (wąski chwyt)7x8-6 skłony dzien dobry 4xmax cwicze w srode same plecy i oasz do pn odczuwam napiece tych miesni