A gdzie w tym całym nasyceniu jakiś chwyt ? To jest jedna z 2 możliwości dawkowania.. pytam kogoś, kto najlepiej wypróbował oba sposoby ;) Pozdrawiam !!
Taki chwyt, że z fazą nasycenia musisz zjeść o wiele więcej kreatyny, a co za tym idzie więcej kupić... czyli więcej zapłacić jej producentowi. Nie daje ona większych efektów bo nadmiar kreatyny i tak wysikasz. Robiłem bez fazy nasycenia z za***istymi efektami. Twoja decyzja
to chwyt marketingowy, jednak flexa kilka osób chwaliło, skosztować możesz. a kupują je głownie małolaci bo tacy łapią się częściej na reklamę raczej.. zdr Zmieniony przez - miętki w dniu 2008-07-30 11:43:36
[...] duzo kg wziałem bo nie wiedziałem poprostu na co mnie stac no ale za bardzo pojechałem.ze 4-6kg mniej za tydzien w 1s a w ostatniej ze 2-4 sie dołozy 2.Tutaj luzik.Szerszy chwyt=lepsza praca miesni 3.Tutaj fajnie bareczki piekły w ost. serii 12kg spokojnie sie da 4.Cóz...1s trzeba lzej zaczac troche zeby dowalic w 3x3 Kolano sie odzywało [...]
Tak w siadach z przodu na ogół krzyżuje się ręce. Trzeba wyczuć ruch, więc na poczatku zapodaj lekkie ciężarki. PRzysiady normalne polecam jednak ze sztangą na barakch a nie z hantlami. Hantle będą przeszkadzać i przy okazji chwyt może puszczać.
ale jeszcze przy wiekszych ciezarach bez paskow/hakow sie nie obedzie nawet nie próbuj uzywac Rób trzymanie sztangi z obciazeniem na czas i sie chwyt wzmocni
Nie jestem jakims lapomaniakiem, zeby ktos mnie nie zrozumial zle sam w swoim treningu traktuje lape lajtowo, ale calkowity brak treningu bicepsa uwazam za blad w treningu. Oczywiscie na budowie potrzebne sa plecy, nogi, mocny wytrzymaly chwyt - ale i biceps.
[...] Przysiady ze sztangielkami ( 2 serie ? ) 3 serie nie mógłbyś dać coś na dwugłowe uda? w planie B Kaptury ze sztangielkami. wywal Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 6-6 mozesz dać więcej powtórzen pompki na poręczach ile dać seri możesz dać max plecy- podciaganie na drazku 3x ( nie mam drazka) do tej pory robilem [...]
Cholera łezka w oku się kręci jak sobie przypomnę, że kiedyś też machalem 3x3 90tką jakiego teraz masz maksa w MC? PS: Szrugsy ładnie. Rób je tak dalej to będziesz miał żelazny chwyt Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-08-01 12:50:05
Guetta dzieki za te cenne uwagi. No ten plan to juz musi byc ok. A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy Unoszenie sztangi z opadu. tułowia 3s 12-12-12 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6 [...]
[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 4x12-15 Butterfly 3x12-15 PLECY (ćwiczenia robione /łączone/ na przemian z ćwiczeniami klatki) podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4xMAX podciaganie sztagi w opadzie tułowia podchwytem 4x12-15 przyciaganie linki dolnego wyciągu w siadzie chwyt młotkowy 4x12-15 Kaptury Szrugsy 4x12-15 [...]
300kg pójdzie jak po maślę. Będę czasami zaglądał. Dla mnie ciężar niewyobrażalny. Powodzenia i SOG. Ćwicz ostro przedramię, żeby ci chwyt nie puścił. Ale po co ja ci to mówię, przeciez ty to wiesz...