[...] STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" zamiennie co trening z UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (chwyt młotkowy) 12/10/8 Plecy / triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10/8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM z [...]
"Chwyt zamkowy" stosuj, przy ciezarach powyzej setki... Kciuk, pod reszte dloni wkladasz na sztandze, a tym sposobem, pod wplywem ciezaru calosc sie "zakleszcza"... Nie ma sily, zeby sztanga sie wyslizgnela.
[...] 47,5x5 FILM 52,5x5 57,5x3 (poprzednio 55x3) Pompki na poręczach masa ciała x 5 masa ciała x 5 masa ciała x 5 masa ciała x 5 masa ciała x 5 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 55kg x 10 powt x 4 serie +3 serie wspięć na palce na maszynie Komentarze: - podrzut siłowy - fajnie wchodzi, ale odczuwam dziwne bóle w barkach podczas zarzucania [...]
Kurna same pakIery w spamie Słaby, widzę nie pierwszy raz, że lubisz polskie komedie Ja też Willi, jakby Cie Słaby rzucił przez biodro i założył tajny chwyt obezwładniający "kasadi VIII", to byś inaczej mówił Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-05-13 23:23:58
i jeszcze cos paski na nadgarstki stosuj w wiośle jednoracz jesli chwyt zamkowy nie starcza szczególnie na 5tkach w koncowych seriach jak wprowadzisz te wskazowki w zycie to moze bedzie Twoje ulubione cwiczenie
Devi_Devi Co do mc. Nie możesz ze względu na słabe mięśnie czy chwyt? Jak chwyt to pamiętaj o tym by sztangę chwycić jedną ręką pod a drugą nachwytem - bardzo to poprawia uchwyt. Jak coś później możesz spróbować mc na prostych nogach bądź sumo - da się więcej wyciągnąć :) Pamiętaj też że przy mc nie robi się pedancką techniką. To ćwiczenie [...]
Co do ciężaru to podchwytem wciągam niewiele jakieś + 40-45 kg przy pasie na dwa ruchy, więc gdzie mi tam do ŁUKI - ale też nie trenuję pod tym kątem. Najlepiej byłoby przynieść obciążenia do lasu, bo taki chwyt neutralny jaki jest tam zamontowany (drabinki) - najbardziej mi pasuje, dalej w skali byłby podchwyt (rekord na koniec treningu jakieś [...]
[...] - nic lepiej nie pilinguje a z takich drogeryjnych to generalnie byle miało drobinki duże (Lirene ma taki o naprawdę dużych drobinkach chyba antycellulitowy, ale to tylko chwyt reklamowy, piling o wściekle pomarańczowym kolorze - też fajny. ja generalnie gustuję tylko w tych gruboziarnistych) drobnoziarnisty też będzie pilingował, ale u mnie [...]
[...] treningowy: 1,5 roku-trening dzielony trening A: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3s po 5-8 pow. 2.przysiady ze sztangą na barkach 3s po 5-10 pow. 3.podciąganie sie na drążku-chwyt szeroki 3s po 5-8 pow. 4.francuskie wyciskanie sztangi siedzac 3s po 5-8 pow. 5.wyciskanie sztangi siedzac 3s po 5-8 pow. 6.uginanie przedramion ze sztanga 3s po 5-8 [...]
[...] nieważne. Tylko jak przyjdzie się rozebrać to przykro się patrzy na takiego spaślaka. *** EDIT - DZISIEJSZY TRENING 2009.05.15 1. Podciąganie na drążku => Najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 17 x => Podchwytem, wąsko, pełne 22 x // nie lubię się podciągać na siłowni, chwyt jest niewygodny, a brama osadzona za nisko. Testuję w ten [...]
a do podciągania w chwycie neutralnym używam pasków do spodni Kiedyś czytałem, że fajnie się można podciągać trzymając dwa ręczniki (jak liny) wyrabia chwyt.
to juz wyższa szkoła jazdy...kilka razy moze i bym potrafił ale...później grawitacja robi swoje i puszczam chwyt moze gdybym ważył jak rok temu 74 kg to może
Triceps to mała grupa mięśni - celuj raczej w 9 serii - jak przetrenujesz mięsień, to nie będzie rósł! I tak odemnie - przy wysiskaniu zmieniaj chwyt - raz wąsko a raz szeroko - nie cały czas tak samo. Na triceps już nie rób wyciskania sztangi - to tez na klate wchodzi, ja bym zostawił francuza i pompki na poręczach - każde po 4 serie i styknie na [...]
[...] ze sztangą na plecach. 6s x 6-14 Martwy ciąg na prostych nogach 4x Wspiecia na palce w staniu 5x Max Szrugsy sztangielkami 5x max Sroda: Plecy Podciaganie na drążku nachwytem 4x 8-12 Wiosłowanie sztanga (szeroki chwyt) 4x 8-12 Sciaganie drążka dolnego wyciagu w siadzie 3 x 10-14 Wiosłowanie sztangielka 3x 12-16 Dzień dobry 3x 15-20 [...]
[...] to jedynym wyjsciem jest wyslanie po 50 amp/flakonow tej samej substancji do zbadania ale czy to sie oplaca wtedy? a jesli mowa o underach to jedyne wyjscie to przeczytaj zdanie wyzej. skoro sie skladacie na badania to kto bedzie to organizowal? dla nie ktorych moze to byc mega chwyt reklamowy i okazja wypromowania "swojego undera"