[...] 175 % z przysiadu przedniego. zrobić bym zrobił te 5 powt. ale bym musiał pożąmnie żyłować wiec zrobiłem dwie serie na tym samym ciężarze ale po 3 powtórzenia. oczywiście chwyt na zamek we wszystkich powtórzeniach 4. nadgarstki ca raz silniejsze i widz ze dzięki magnezji siła w nadgarstkach ca raz większa i można powiedzieć, że nigdy na [...]
[...] sie sam o slusznosci tej metody. Pierwsza sprawa to plan,myslalem o czyms takim: Przysiad przedni / MC sumo Dipsy Push/Press lub wyciskanie na barki siedzac Drazek: 15 podchwyt 10 chwyt neutralny 5 szeroki chwyt 1. Czy plan jest ok ? Nie sprawdzalem jeszce maxow ale jesli nie dam rady na drazku zrobic przy 15 tyle powtorzen aby zachowac jakas [...]
Wuchta pelne ciagi odpadaja z tych samych przyczyn co zwykle wiesz co to jest martwy ciag Rwaniowy? sadze ze powinienes porobic po 6 dociagan z ten samej wysokosci ale ciagiem rwaniowym chwyt zamkowy lub z paskami lub przemienny magnezja sie przyda
[...] az samymi "lapkami" nie bedziesz mogl ruszyc Jezeli masz problem z wyczuciem wioslowania to sprobuj je zrobic z dwoma sztangielkami w opadzie tulowia, oczywiscie chwyt mlotkowy. Zajefajne cw., tylko nie pomagaj sobie bicepsem. Zamiast batrefalayera z dlugimi raczkami zastosuj rozpietki przy bramie w poziomie. Te z krotkimi raczkami sa [...]
[...] na drążku 3.Podciąganie na maszynie za kark 4.Podciaganie na maszynie do klaty 5.Wiosłowanie na dolnym wyciagu Biceps (po 3-4 serie) 1.Modlitewnik 2.Ugianie ramion stojąc (chwyt młotkowy) 3.Uginanie ramion za sztangielkami, oparty o kolano Sobota Barki (po 4 serie) 1.Wyciskanie sztangielek sprzed lub zza głwoy 2.Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Pn Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 6 seri 2) martwy ciąg 5 seri Biceps 1) uginanie ze sztangą 6 seri 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 5 seri Wtorek to co w pt Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 7 seri 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 5 seri Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 6 [...]
[...] typu umieszczane w Internecie traktować możliwie liberalnie. Być może zmyliły Cię bardzo dokładne opisy suplementów na stronie firmowej OLIMP-u, moim zdaniem jest to jednak chwyt, który ma nadać informacji reklamowej ton profesjonalizmu. Wydaje mi się także, że firma po prostu kopiuje tutaj treść ulotki dołączonej do opakowania, bez zbędnych [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 rozpiętki(skośna ławka) 3x(8-10) Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x(10-12) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3x(8-10) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie( poprzez kolano) 3x(8-10 Śr(Plecy+Triceps) Plecy: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej [...]
split Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]
*** DZIEŃ 8 - 09.02.2009 PONIEDZIAŁEK *** *** TRENING 5 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 KLATKA + TRIC + BIC 1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 5 95kg x 4 100kg x 3+1 (poprz. 95kg x 4) 80kg x 8 Wszystko ładnie technicznie, za tydzień nie dokładam, spróbuje 100kg x 5 sam. 2. WYCISKANIE [...]
Wodyn Ja robie wioslowanie podchwytem od ławki. Co o tym myslisz w stosunku do normalnego wioslowania? OD lawki nie obciaza tak kregoslupa, chwyt na duzej wytrzyma, przyjemnie sie robi. I chyba lepiej wchodzi w plecki hmm.. Sa jakies minusy tego?:P
w 737 jest zastosowany brzydki chwyt na etykiecie z przodu jest napisane WPI, WPH, WPC a dopiero z tyłu nieśmiale przyznali że jest białko z zarodków pszenicy pytanie brzmi : w jakiej proporcji do pozostałych frakcji bialkowych? jestem przeciwnikiem tego zrodla bialka, mam wrazenie ze trawi sie ciezko jak papier i mocno psuje smak odzywki [...]
[...] w siedzie 4 serie 12-7 POWT -wymachy jednorącz hantelką na boki 4 serie 15-10 powt -kaptury hantelkami -kaptury na sównicy Środa: PLECY -podnoszenie na drążku szeroki chwyt 5 serii 15-7 -ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie 15-7 -ściąganie do klatki wąski chwyt siedząc. 4 serie 15-7 -martwy ciąg 5 serii 20-7 BRZUCH -aerobiczna 6 [...]