[...] 6, 30kg x 5, 50kg x 4, 70kg x 5, 50kg x 8, 30kg 10 3b. Unoszenia na boki z hantlami stojąc: 10kg x 10, 14kg x 10, 16kg x 10, 12kg x 12, 10kg x 15 4. Wyciskanie sztangi skos+ chwyt wąski: 80kg x 6, 95kg x 5, 105kg x 5, 90kg x 8, 80kg x 10 5. Burpees: 15 / 12 / 9 / 6 / 3 (20 - 30 sek przerw póki co, ale będę skracał) 6. Unoszenia bokiem jednoracz w [...]
[...] 40 kg x15 x15 x12 x12 (do upadku) / 0 kg do upadku. 2.Hantle supinacja siedząc oburącz + drążek wyciągu górnego 4 serie - 10 kg do upadku / 78 kg do upadku 3.Hantle młotkowy chwyt w oparciu + hantla za głowę oburącz 4 serie - 12 kg do upadku / 34 kg do upadku 4.Linki wyciągu dolnego + linki wyciągu górnego 4 serie - 27 kg do upadku / 33 kg do [...]
[...] 60sek przerwy 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 40kgx8 Pod koniec już było ciężej, ale to dlatego, że chwyt mi puszczał... Może mam za małe dłonie? :P W ogóle to sztangę chyba za bardzo opuszczałam po udach, aż sobie obiłam kolano i mam siniaka teraz @@-) 2a. przysiad z [...]
[...] boju - zawodnik musi odlozyc sztange ! Zabronione jest wypuszczanie sztangi z rak po wykomanym boju - jesli zawodnik zrzuci sztange na podest boj jest niezaliczony - chwyt sztangi dowolny - nachwyt/podchwyt/przechwyt - ZAKAZ "wozkowania" czyli unieniesie sztangi do poziomu kolan i wciagniecie jej po udach w odchyleniu tulowia ! Jest to [...]
[...] czułem się zdemotywowany bo w podciąganiach słabo idzie, wiadomo z wagą słonia ciężko coś dygnąć. High pulle chyba bez zmian, wiosło hantlem mocno mnie przeciorało - chwyt mi się mocno poprawił ale i tak muszę poprawiać. Biceps, nienawidzę robić tej partii! Jeszcze z tygodnia na tydzień nasilał się u mnie ból w prawym przedramieniu, [...]
[...] wraz z dodawaniem krążków. O ile 80 kg wezmę 10 razy, o tyle 85 już tylko 5-6, 90 ledwo 3 razy, a na raz 102.5. Jak ćwiczyć żeby zniwelować taką przepaść? Spadek 4 czy 5 powtórzeń przy dodaniu 4 krążków to trochę lipa. Przy wyciskaniu na barki lub triceps nie mam takich dysproporcji, np. przy 60 kg na wąski chwyt 12 powtórzeń, a 70 kg 7-8 razy.
przy PP robisz koci grzbiet W jaki sposób? W którym momencie? brzuch się zgina przy starcie z dołu - jest luz, łokcie są za nisko, chwyt nieoagrnięty Sorki! Teraz się połapałem. Przypomniało mi się, że u Ajazego PP to przysiad przedni, a nie Push-Press :-D Zastanowiło mnie jak można zauważyć kotka przy puszach :-)
przy PP robisz koci grzbiet W jaki sposób? W którym momencie? brzuch się zgina przy starcie z dołu - jest luz, łokcie są za nisko, chwyt nieoagrnięty https://www.youtube.com/watch?v=wyDbagKS7Rg
[...] wszystkie ławki z rozpiętkami, stalymi prasami i brakiem regulacji stojaków bo na pierwsze 2-3miesiące może starczą ale ogólnie uważam je za bubel i jest to jedynie tani chwyt dla naiwnych perfidnie kłamiąc o jej (mocno ograniczonej) uniwersalności. Celuj w zestaw wolnostojący ponieważ zajmie mniej miejsca i da znacznie więcej możliwości niż [...]
[...] i jest to dosyć delikatne, ale przy ciężkich kulach jest to dodatkowy wysiłek. /\ - zwróć uwagę, jak pracuje najszerszy grzbietu - niemal jak przy podciąganiu/wiosłowaniu nachwytem - staw barkowy i mięsień najszerszy jest wtedy jakby jednością. Wszystko jest takie.. zwarte! Gdybyś chciał kumpla ratować zwisającego nad przepaścią to wykręcałbyś [...]
Zastosowałem magnezję przy wyciskaniu sztangi stojąc z uwagi na to, że strasznie pociły mi się ręce i nie mogłem z tego powodu utrzymać sztangi. Byłem pozytywnie zaskoczony w momencie, gdy chwyt był silniejszy :)
[...] 12 x 50 kg, 10 x 60 kg, 10 x 70 kg, 8 x 70 kg. Martwy ciąg: 6 x 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg. Francuz łamanym gryfem: 4/ 10 x 25 kg. Ściąganie wyciągu górnego, trójkątny chwyt: 12 x 45 kg, 10 x 50 kg, 12 x 45 kg. Dipsy: 12 x własna masa, 3/ 12 x własna masa + 10 kg. Przed każdym treningiem rozgrzewam barki, jest znaczna poprawa po zmianie [...]
[...] zone- ona też jest instruktorką fitness i też miała problemy jak przy tej pracy jeść i trenować. Może cię coś zainspiruje. Może nie trzeba ciąć aż tak. Co jest problemem z chwytem? Może warto kupić magnezję w płynie (nie brudzi na siłowni). Ona trochę niszczy ręce, ale pomaga, gdy sztanga się wyślizguje. Paski też są jakąś tam opcją, ale te [...]
Ok, czyli najlepiej testować na sobie i tyle :) Może jakimś cudem inny chwyt okaże się lepszy dla mnie i będzie więcej samodzielności w tym podciąganiu :0